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第六段 手拂腳面通背腰 【歌 訣】 手拂腳面通背腰，躬身前俯任督交。 意氣相隨人不老，腰活腎強(qiáng)風(fēng)華茂。 【練 法】 1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂于體側(cè)，呼吸自然，目視前方。（圖5－34） 2．體向后仰，兩手直臂向后，屈肘置于頭后，掌心向上，拇指按在風(fēng)池穴上；同時(shí)，吸氣，丹田向內(nèi)凹，目向上視。（圖5－35） 3．微向左轉(zhuǎn)，上體盡量前俯，兩膝挺直；同時(shí)，兩掌由頭后向左下按，置于左腳面上，右掌四指腹貼在左掌四指背上，掌心向下，目視掌背。（圖5－36） 4．起身，上體向后仰，兩掌直臂后繞再向右俯身，動(dòng)作與按左腳面相同，唯方向相反。（圖5－37） 5．起身，體向后仰；兩掌上抬，置于額前，掌心向上，拇指相并。目視掌背。（圖5－38） 6．上體前俯，兩掌由額前向下按，掌面按于兩腳背上，掌尖向前。上體盡量向下俯，目視地面。（圖5－39） 7．立起上身，兩臂外旋，兩掌上翻置于胸前，掌尖相對(duì)，掌心向上；同時(shí)，吸氣，丹田向內(nèi)凹，目視前方。（圖5－40） 8．兩臂內(nèi)旋，兩掌由胸前下壓，落于體側(cè)，正身直立；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸。目視前方。（圖5－41） 【要 領(lǐng)】 此段動(dòng)作以前俯、側(cè)俯、仰體為主，可以伸展腰腹、背部肌肉群，同時(shí)，兩臂盡力向下側(cè)伸，對(duì)腰、腎都有好的作用。腰在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中起主宰作用。氣聚丹田，機(jī)關(guān)在腰，腰不活，則氣餒而不實(shí)。腰是人體重要的組成部分，包括腰肌、腰間神經(jīng)、腰椎骨骼等。進(jìn)行腰的俯仰運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上帶動(dòng)了腰腹內(nèi)的人體組織和各器官的運(yùn)動(dòng)。腎位于腰部，左右各一，右者為命門，它開竅于耳，是先天之根本。堅(jiān)持習(xí)練此法，可以使腰腎功能加強(qiáng)，各組織、器官特別是腎臟、腎上腺功能得到加強(qiáng)，有助于防治常見的腰肌勞損、腎水不足、遺精等病癥。 第七段 咬牙瞪目長精神 【歌 訣】 拳頭握固趾抓地，咬牙瞪目精神聚。 心知神會(huì)浮世傳，造化大千法無際。 【練 法】 1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂于體側(cè)，呼吸自然，目視前方。（圖5－42） 2．兩腿屈膝成馬步；兩掌外旋，各掌拇指屈于掌心，其余四指屈握于拇指上握固，雙拳上翻收抱于腹前，拳眼向上；各掌吸氣，丹田向內(nèi)凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－43） 3．體向左轉(zhuǎn)，重心前落四分，后六分；同時(shí)，右臂內(nèi)旋，右拳經(jīng)上向左劈出，與肩同高，拳眼向上；左拳隨體轉(zhuǎn)動(dòng)，仍停于腹前；呼氣，丹田向外凸，咬牙瞪目。（圖5－44） 4．體右轉(zhuǎn)，仍成馬步；同時(shí)，右拳收回，置于腹前；吸氣，丹田向內(nèi)凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－45） [圖片] 5．體右轉(zhuǎn)，重心前落四分后六分；同時(shí)，左臂內(nèi)旋，左拳經(jīng)上向右劈下，與肩同高，拳眼向上；左拳隨之而動(dòng)，停于腹前；呼氣，丹田向外凸，咬牙瞪目。（圖5－46） 6．體向左轉(zhuǎn)，仍成馬步；同時(shí)，左拳收回，停于腹前；吸氣，丹田向內(nèi)凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－47） 7．兩腿伸膝直立；兩臂內(nèi)旋，兩拳變掌下落垂于體側(cè)；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸，目視前方。（圖5－48） 【要 領(lǐng)】 此段以咬牙瞪目、馬步左右劈拳為主。練習(xí)中要求腳趾用力抓地，涌泉穴回縮上提。握固之法就是拇指掐住無名指根節(jié)，其余四指齊收掌心，用力握拳，是導(dǎo)引按摩的一種方法。常習(xí)之，五臟安康，耳目聰明，牙齒堅(jiān)固。 練習(xí)時(shí)，要聚精會(huì)神，咬牙瞪目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血運(yùn)行。瞪目可以增加握力，使眼肌發(fā)達(dá)，對(duì)頸部肌肉、強(qiáng)化交感神經(jīng)也可起到有益的作用。牙為骨梢屬腎，可以化精填骨，骨實(shí)齒堅(jiān)。經(jīng)常練習(xí)本段，可以促使肌肉發(fā)達(dá)，體力耐力逐漸加大，增精提神，長生有望。 第八段 馬上三顛飲食消 【歌 訣】 立定雙足路途踣，馬上三顛飲食消。 頂門之核露堂堂，腳跟之機(jī)活潑潑。 【練 法】 1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂于體側(cè)，呼吸自然，目視前方。（圖5－49） 2．兩腳前掌用力蹬地，腳跟離地懸提；同時(shí)，吸氣，丹田向內(nèi)凹，目視前方。（圖5－50） 3．重心下降，腳跟下壓著地；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸，目視前下方。（圖5－51） 4．體向左轉(zhuǎn)，兩腳掌用力蹬地，腳跟懸提；同時(shí)，右臂內(nèi)旋，右掌半握拳由體側(cè)向前上提起，與肩同高，似拉馬韁繩一般，拳眼向上；左掌隨之上舉，屈肘停于頭左側(cè)，掌心向上；吸氣，丹田向內(nèi)凹，目視前方。（圖5－52） 5．重心下降，腳跟落實(shí)；兩手收回垂于體側(cè)；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸，目視前下方。（圖5－53） 6．體向右轉(zhuǎn)，兩腳掌用力蹬地，腳跟提懸；同時(shí)，左臂內(nèi)旋，左掌半握拳由體側(cè)向前上提起，與肩同高，似拉馬韁繩一般，拳眼向上；右掌隨之上舉，屈肘停于頭右側(cè)，掌心向上；吸氣，丹田向內(nèi)凹，目視前方。（圖5－54） 7．重心下降，腳跟落實(shí)；同時(shí)，兩掌（左拳變掌）收回垂于體側(cè)；同時(shí)，呼氣，丹田向外凸，目視前方。（圖5－55） 【要 領(lǐng)】 此段以提踵、上顛、左右拉韁繩為主。一開一合，一呼一吸，一顛一簸，要與丹田凸凹配合一致，同步運(yùn)行。練習(xí)此法，如在馬背上顛簸一樣，可以幫助消食化 ，又可以使全身各個(gè)器官、系統(tǒng)都受到振動(dòng)的鍛煉而提高其功能。練習(xí)時(shí)要排除雜念，精神集中，松而不懈，緊而不僵，不用拙力笨勁。上下相隨，完整一氣，動(dòng)作圓活連貫，綿綿不斷。 |
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