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大悲拳注重內(nèi)外兼修,在練法上強調(diào)氣沉丹田,溝通任督。 一、內(nèi)功法 1 預(yù)備式 立身要中正安靜,全身放松,不得有絲毫僵勁,含胸拔背,兩臂下垂,要松肩墜肘,手指自然微叉,手心要空,要開襠斂臀,尾閭中正,氣沉丹田,神貫于頂。 2 雙垂掌式 兩手拇指自然叉開,其余八指自然靠攏,然后兩臂徐徐平舉,與肩平,成雙垂掌式(圖2)。 雙臂平舉不可一高一低,不得有前有后,要求與肩、胸成直線,隨兩臂徐徐左右平舉,氣沉督脈吸入腦海,兩臂要明三節(jié),即肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)都要松開,以使氣血貫通。在兩臂上舉時,其著力點在手腕上端,腕就像吊著一桶水似的那樣沉重。肘部還應(yīng)有下墜之感,肩部要切實松開,使氣貫于手指,并有發(fā)麻、發(fā)熱和熱流沖撞十指感。 3 立掌式 接上式,由肩部再往下沉松,逐漸緩緩以內(nèi)勁將雙掌翹起,形成立掌(圖3)。 五指自然叉開,手心要空,中指微翹,以引氣上行。此時要沉肩、墜肘、坐腕(塌腰),以使氣貫于十指,隨緩緩立掌動作,氣沿任脈歸于丹田。 上述兩式,系一吸一呼。一吸氣入腦海,一呼氣入丹田。一呼一吸形成任督循環(huán),與所謂的“小周天”循環(huán)相似。 4 合掌式 接上式,雙臂立掌以小臂緩緩向前合攏,指肚相對(先以中指相對,后食指、無名指、小指及大拇指相繼而對),掌心合緊,拇指與喉齊,要松肩墜肘,徐徐向胸前回收,深吸氣于腦海,形成合十手(圖4)。 5 下垂掌式 接上式,手尖向前漸漸下垂,合掌下垂至襠部,要松肩墜肘,長呼氣,形成下垂掌,氣沉于丹田(圖5)。 6 貫氣式 身體稍前傾,腿與身體成120度角。用嘴吸入一口清氣,意想清氣吸入體內(nèi),呼氣時,意想體內(nèi)濁氣從口呼出,如此反復(fù)3次;再恢復(fù)預(yù)備式;然后再用嘴吸氣,吸氣時發(fā)出“服”聲,把氣從牙縫吸入肺,同時,兩手向上、向外展。至兩掌高舉于頭上時,兩掌掌心相對,與此同時,兩腳跟也隨之提起(圖6、7)。 當(dāng)提到最高時,吸氣滿,然后閉氣,兩掌向下作弧,掌指相對,掌心向下,經(jīng)印堂、天突、膻中至下丹田,意想胸部之氣隨手下壓沉入丹田,同時,腳跟也隨之下落(圖8)。 二、外功法 1 鐵頭功 身體呈內(nèi)功修養(yǎng)法預(yù)備式,面墻而立。運氣,意想丹田之氣下沉至?xí)?再沿督脈上行至百會。當(dāng)百會穴有氣感時,左腳上一步為左弓步,兩拳收于兩腰側(cè),全身肌肉繃緊,牙齒咬緊,右腿用力前蹬,身體向前傾,使百會穴與墻壁相碰。撞墻次數(shù)由少到多,力量要由小到大。 2 鐵掌功 身體姿勢同上,面向沙袋,沙袋放于與腰同高處。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中,后外分至兩手勞宮穴。當(dāng)手有氣感時,兩手輪流拍擊(用小指側(cè)、掌背、掌心輪流拍打)沙袋,拍打的力量由小到大,拍打次數(shù)可因人而異。 3 鐵臂功 身體姿勢向上,面對樁子。意想丹田之氣沿任脈上行至膻中外分兩小臂。當(dāng)兩小臂有氣感時,兩臂輪流碰擊樁子,碰擊力量由輕到重,由小到大,碰擊次數(shù)也少到多。 4 鐵腿功 身體站成大馬步樁,兩手變掌收于腰側(cè),當(dāng)兩腿打顫時,意想丹田之氣下沉至兩腿。輔助者可用木棒排擊兩腿。排擊力量要勻,由輕到重,排打次數(shù)依習(xí)者體格而定,逐日增加排打次數(shù)。 5 桶子功 肌肉收緊。輔助者可用木棒排打左胸,排打次數(shù)由少到多,力量由輕到重。再以上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、背部,但要注意意守排打之處。 一般而言,練內(nèi)功法20天左右才有明顯氣感,少數(shù)人3個月可打通小周天,本功法的硬功外練法五式可全練可選練。此外,鐵肘、鐵拳、鐵指、鐵膝蓋等功也可參照練習(xí),這里不一一敘述。 【注意事項】 1 練內(nèi)功法時,若出現(xiàn)頭暈、頭痛,意守印堂片刻即消失。 2 打通小周天后方可練硬功修養(yǎng)法,切不可急于求成。 3 好斗者忌練。
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