對(duì)于糖友來說，把血糖控制好，能很大程度上防止并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，如何把血糖控制達(dá)標(biāo)呢？不妨來試試這16個(gè)控糖技巧。

糖尿病是終生性疾病，因此需要經(jīng)常與醫(yī)生打交道。選一位固定的醫(yī)生很重要，因?yàn)槟歪t(yī)生越熟悉，溝通越順暢，醫(yī)生越了解您的病情，用藥也更有把握。如果出現(xiàn)了并發(fā)癥癥狀，醫(yī)生也會(huì)第一時(shí)間向您推薦合適的專科醫(yī)生。

糖友可以請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)您的病情，制定一個(gè)血糖監(jiān)測(cè)表，您按照這個(gè)時(shí)間表監(jiān)測(cè)血糖。當(dāng)然，您也可以選擇配有手機(jī)APP的智能血糖儀，更加方便記錄血糖結(jié)果以及相應(yīng)的飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥情況，并且血糖數(shù)據(jù)能實(shí)時(shí)上傳，醫(yī)生可以隨時(shí)對(duì)您的血糖進(jìn)行點(diǎn)評(píng)指導(dǎo)。

糖尿病不僅是醫(yī)生的事情，更是糖友自己的事情，對(duì)糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。建議糖友每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)糖尿病實(shí)用知識(shí)來指導(dǎo)控糖實(shí)踐，可以讀一本糖尿病書籍，或者去參加醫(yī)院組織的糖尿病知識(shí)講座，還可以翻閱手機(jī)APP軟件推送的糖尿病患教文章。

糖友的血糖控制目標(biāo)必須個(gè)體化，您在就診時(shí)需要向醫(yī)生詢問您的空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血紅蛋白控制在多少合適，這些指標(biāo)的控制標(biāo)準(zhǔn)您要做到心中有數(shù)。

糖友一定要清楚自己用的是什么藥，正確的使用方法，常見不良反應(yīng)的處理措施，遵循醫(yī)囑按時(shí)按劑量用藥，不多用，不漏用。

把日常飲食中三分之一的精白米面，換成消化速度慢，血糖反應(yīng)低的全谷物、雜豆類，如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等。

先吃菜，再吃肉類，最后吃主食。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時(shí)搭配一大口其他菜肴，吃米飯或饅頭時(shí)，一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物，魚、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品均可。

烹調(diào)注意少油少鹽?！吨袊?guó)糖尿病膳食指南（2017）》推薦成人每天烹調(diào)油25~30克，食鹽用量不超過6克。蔬菜可以焯水后涼拌或生吃，肉類盡量避免油炸、紅燒等烹調(diào)方式。

俗話說“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩?！碧怯扬埡髣e一屁股坐下或者躺下，可以站立、散個(gè)步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化也不易長(zhǎng)胖，還可以幫助控制餐后血糖。

每天保持30分鐘及以上的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等。為增強(qiáng)您的肌肉力量，增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性，還可以做一些抗阻訓(xùn)練，如舉杠鈴、拉彈力帶。每天還可以做身體的柔韌性練習(xí)，加強(qiáng)平衡功能的鍛煉。

久坐30分鐘后起身活動(dòng)3-5分鐘，做做微運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血糖有好處。

放松運(yùn)動(dòng)(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

注意調(diào)節(jié)情緒，愉悅心情，可參加一些文娛活動(dòng)，如種花養(yǎng)鳥、觀賞書畫、游園釣魚、下象棋等等，克服患糖尿病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，增加生活樂趣，同樣有助于血糖的控制。

常見疾病如感冒、感染等問題，會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于糖友的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。一定不要不把感冒當(dāng)回事。

當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入，推薦白開水或茶水。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的糖友則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)可以去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

健康人群每年都要體檢，發(fā)現(xiàn)問題及早干預(yù)。糖友也一定要定期做糖尿病并發(fā)癥的相關(guān)檢查，出現(xiàn)問題，及早治療，防微杜漸。