為了你和家人健康，請仔細閱讀中國居民膳食指南2016，這是近十年才更新一次的最新版。

中國居民平衡膳食餐盤（2016）說明

1，谷薯類―食物多樣谷類為主

平均每天250～400克（每餐75～160克），其中全谷物50～150克（每餐15～60克），薯類適量。

2，蔬菜類―餐餐有蔬菜

吃不同種類蔬菜，平均每天300～500克（每餐100～200克），每天吃5種以上，新鮮深色葉菜占到一半。

3，水果類―天天吃水果

多吃新鮮水果，平均每天200～350克（每餐70～150克），果汁不能代替鮮果。

4，魚肉蛋和豆類―吃適量魚肉蛋和豆類

動物性食物平均每天120～200克（每餐35～80克），優(yōu)選魚和禽，吃多種豆制品。

5，乳制品―一天一杯奶

選擇多種乳制品，達到300克鮮奶量（每餐100～120克）