世界衛(wèi)生組織的一項調(diào)查顯示：

孩子的生長發(fā)育有著顯著的季節(jié)性

其中春季身高的生長速度是最快的

大部分的孩子能長2厘米左右

是秋季的2~2.5倍！

很多家長知道

孩子長個主要依賴骨骼

特別是四肢長骨的發(fā)育

而骨骼的主要成分是鈣元素

所以鈣便成為孩子春補(bǔ)的首選

于是家長們就開始讓孩子各種補(bǔ)鈣

如喝骨頭湯、喝牛奶、吃鈣片……

其實(shí)，這些錯誤做法往往坑了娃！

這4個誤區(qū)，阻礙孩子長高

誤區(qū)1

喝骨頭湯補(bǔ)鈣

骨頭含鈣高，但是骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯，都不能增加骨頭湯的含鈣量。

硬要說骨頭湯“補(bǔ)”的話，其實(shí)補(bǔ)得最多的可能是滿滿的脂肪。

誤區(qū)2

多喝牛奶能長高

不要認(rèn)為一天喝很多的牛奶，就可以多補(bǔ)鈣。當(dāng)大量喝牛奶的時候，很容易高蛋白，反而對補(bǔ)鈣不利。

如果孩子一次性喝太多奶，還會減少了正餐的食量，減少孩子對其他營養(yǎng)的攝入，對生長發(fā)育不利。

推薦每天攝入奶量300～500 mL為宜。

誤區(qū)3

想長高，就吃鈣片

鈣片吃得過多，孩子便秘不說，骨折、骨骼過早鈣化都可能找上門。

另外，孩子能長高，離不開生長激素的分泌、膳食營養(yǎng)的均衡、必要的運(yùn)動等，不是單純補(bǔ)鈣就可以的。

誤區(qū)4

吃飽飽，長高高

“多吃點(diǎn)，再吃一點(diǎn)，吃飽飽，長高高”，很多家長誤以為，孩子吃得多，就能長得高。

事實(shí)上，讓孩子吃得過飽會造成以下問題：

1.影響生長激素的分泌

人在饑餓狀態(tài)下，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。而孩子吃得過飽則會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致寶寶長不高。

2.易導(dǎo)致孩子過度肥胖

肥胖會導(dǎo)致很多疾病，影響孩子的生長發(fā)育。

3.讓孩子性發(fā)育期提前

營養(yǎng)過剩容易造成孩子性早熟，這樣的孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

滿足這7點(diǎn)需求，讓孩子長更高！

1

曬太陽是最好的補(bǔ)鈣方法

春天陽光中的紫外線含量是最高的，曬太陽、接受紫外線的照射，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。

紫外線的照射化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。

春天曬太陽要注意的是：

? 選擇到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽。

? 最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)。

? 時間應(yīng)該由短到長，可由10分鐘逐漸到30分鐘。

? 應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。

? 曬完太陽后記得給孩子補(bǔ)水。

2

均衡增加營養(yǎng)素

營養(yǎng)是影響孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵因素，進(jìn)入春季，孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加。

但這并不意味著吃的越多越好、越精越好，而應(yīng)保證熱量、蛋白質(zhì)、維生素、鈣和各種微量元素的均衡攝入。

家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，對富含蛋白質(zhì)和鈣的牛奶、雞蛋、瘦肉和魚類應(yīng)保證供應(yīng)，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料。

3

每天2次戶外彈跳、伸展運(yùn)動

運(yùn)動同樣可刺激生長激素分泌，中等強(qiáng)度的運(yùn)動：

? 持續(xù)數(shù)十分鐘后生長激素水平開始上升；

? 1小時左右達(dá)到峰值；

? 而后開始下降，但仍高于運(yùn)動前水平。

孩子經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)骨生長，彈跳運(yùn)動和伸展運(yùn)動的效果最好，生長發(fā)育期的孩子應(yīng)堅持上下午各運(yùn)動1次。

1.彈跳運(yùn)動

比如，跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、慢跑等，這些運(yùn)動都有利于四肢的生長。

2.伸展運(yùn)動

比如，練單杠、仰臥起坐、前后彎腰、做體操和各種懸掛動作等，有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3.全身性運(yùn)動

比如，打籃球、排球、羽毛球，踢足球、毽子和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長。

特別提醒：

? 最好在陽光下進(jìn)行跑跳等運(yùn)動，對骨骼進(jìn)行良性的機(jī)械刺激，使其增殖能力得到加強(qiáng)，加快骨骼的生長速度。

? 運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)到120~140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜，不能急于求成。

4

早睡、睡足、睡好

促進(jìn)人體長高的生長激素分泌具有不均衡性，分泌最多的兩個時段分別是：21:00~1:00，5:00~7:00。

在夜間深睡眠狀態(tài)下生長激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠時肌肉完全放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

春天正是睡眠質(zhì)量最好的時候，盡量讓孩子早睡、睡足、睡好，以保證生長激素的分泌：

? 孩子最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

? 睡覺時要給孩子營造一個好睡眠氛圍，保持周圍環(huán)境安靜，這樣可以讓他入睡更快。

? 要注意春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。

5

保持情緒愉悅

孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩(wěn)定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米。

因為良好的情緒有助于腦垂體分泌生長激素。家長可以從以下3個方面入手：

? 給孩子隨性玩耍的時間，能讓孩子釋放情緒。

? 用心聆聽孩子說話，能給予孩子足夠的安全感和關(guān)愛感。

? 父母陪伴孩子運(yùn)動，孩子會比獨(dú)自一人運(yùn)動更投入、更愉快，也更能舒緩內(nèi)心的壓力與情緒。

6

中醫(yī)推拿助長高

中醫(yī)里說，腎主骨，兒童的長高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。

具體操作方法：

? 頭面部：家長每天按揉孩子的百會穴20~50次。百會穴位于人體的頭部，頭頂正中心。

? 上肢：家長每天按揉孩子的推三關(guān)100~300次。用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋，即推三關(guān)。

? 腹部：家長每天為孩子順時針揉腹1分鐘，逆時針1分鐘。

? 背部：家長每天給孩子從下向上搓背，以皮膚微紅發(fā)熱為度。

7

定期監(jiān)測身高

孩子比同齡人矮點(diǎn)，很多媽媽覺得是晚長。

事實(shí)上，晚長的情況雖然有，卻不是全部！我們盲目地等啊等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)青春期也沒長起來，不就來不及了？

所以，發(fā)現(xiàn)孩子個不高，別直接認(rèn)定是“晚長”。最好的辦法是帶孩子去看?？漆t(yī)生，通過測骨齡，確認(rèn)孩子是一切正常，還是生長發(fā)育遲緩，然后對癥治療。

生活中，如果孩子長期低于同齡人半個頭、一直坐在班級第一排、3歲至青春期前每年長高不到5cm，則可懷疑為生長發(fā)育遲緩，要及時看醫(yī)生。

孩子身高的70%由先天遺傳決定

還有30%受后天營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等因素的影響

希望家長們不要再盲目跟風(fēng)，胡亂給孩子進(jìn)補(bǔ)

趁著春天，抓住孩子長高的黃金點(diǎn)

家長們行動起來吧！

整理/羊角咩咩

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