你喝水了嗎？

你會喝水嗎？

今天我們聊聊怎樣健康飲水~

水為我們做了什么？

體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分

機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì)

對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用

有潤滑作用，如潤滑關(guān)節(jié)，防止眼球干燥等。

不喝水會生病

人體內(nèi)含有65%的水，大腦組織的85%是水。

水承擔(dān)著人體重要的生理功能，當(dāng)我們喝水太少時(shí)，人體體內(nèi)儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要，同時(shí)，人體會發(fā)出警告信號！如果長期缺水，就可能導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。

缺水信號

口渴

——身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。

尿少，尿色黃

——另一個(gè)自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性

——身體失水量達(dá)到體重的10%。

口渴了再喝水，晚了

多喝水就一定好嗎？

對于一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。

對于正常人而言，腎臟排出能力正常，極少出現(xiàn)水中毒。

喝多少合適？

一般環(huán)境正常體力活動的人

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7杯～8杯。

高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人

在高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人，出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，他們每日的水需要量需適當(dāng)增加，必要情況下，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（濃度為0.9%）。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人

在一般環(huán)境溫度下，運(yùn)動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水（濃度為0.9%）。

人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水！

安全、衛(wèi)生

無能量帶來的風(fēng)險(xiǎn)（肥胖）

無糖過量帶來的風(fēng)險(xiǎn)（齲齒、糖尿病等）

【最佳方法】

少量多次，每次200毫升左右（1杯）

體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

及時(shí)補(bǔ)充

運(yùn)動時(shí)體內(nèi)水丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充會引起水不足。在運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí)，要注意運(yùn)動中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。

來源：中國疾控中心營養(yǎng)與健康所