本期我們一起看一下如何正確飲水。

定時定量飲水

有調(diào)查顯示，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經(jīng)缺水一段時間了?？诟?、小便發(fā)黃是人體缺水的主要信號之一，提醒我們喝水量已經(jīng)不足了。

主動飲水，不讓自己有渴的感覺，有利于機體的新陳代謝，提高人體免疫力。

每天喝多少水

一般來說，健康成人日常需要飲水1500～1700毫升，出汗量多時，需水量還要增加。

每天清晨刷完牙洗完臉后，喝200毫升左右的溫開水，可稀釋血液，并給體內(nèi)臟器組織來一次“大清洗”。白天可以給自己制定一個飲水時間表，大概每隔2～3小時喝水200毫升，要一次性喝完，才能真正起到補水的作用。在夏天，夜間丟失水分多，因此，晚上睡前半小時至一小時也要喝200毫升左右的水。

運動后如何飲水

有些人運動結(jié)束后馬上大口牛飲來緩解口渴，卻不知這樣對身體反而有害。因為運動時，血液主要流入骨骼、肌肉等運動器官，而流入胃腸道的血液相對較少，此時，胃腸道吸收能力較差，不利于水分的吸收，大量液體積聚在胃腸道，會影響呼吸及體內(nèi)水、鹽失衡。

因此，建議在運動前2小時喝白開水500毫升左右，分2～3次攝入。運動過程中根據(jù)出汗情況，少量多次補水，每次100～200毫升。運動結(jié)束后先抿幾口水，漱一漱口，過半小時再喝水。無論運動前中后，都不宜大口喝水，以免喝水太急咳嗽嗆到肺部。