溫尼科特說(shuō)，在一種不敢真實(shí)表達(dá)自我的狀態(tài)下生存的我們會(huì)形成一個(gè)虛假自體。

真實(shí)的那一部分就會(huì)變得越來(lái)越弱小，委屈和憤怒會(huì)占據(jù)我們的心，這種情感會(huì)伴隨影響我們一生，長(zhǎng)大后的個(gè)體就是極為不自信的。

不能真實(shí)做自己的人，是怎樣的？

你會(huì)完全沒(méi)有生活，就像一個(gè)人永遠(yuǎn)在一個(gè)跑道上不停地奔跑。

心，最終會(huì)累死的。

（1）允許自己真實(shí)的表達(dá)

一個(gè)人能不能快樂(lè)以及順利的在這個(gè)世界上活下去，基礎(chǔ)就是安全感。

安全感組成的第一部分就是鏡像。

成長(zhǎng)初期，這個(gè)鏡子就是我們的家庭、父母。

你笑的時(shí)候，鏡子里的人給予你的是微笑，你就是被允許的和真實(shí)的。

你哭的時(shí)候，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實(shí)的。

父母是否在成長(zhǎng)初期給予孩子情緒的允許和呼應(yīng)，決定了我們是否會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的情緒。

人最寶貴的就是真實(shí)感，因?yàn)檎鎸?shí)感會(huì)讓你感覺(jué)自己是特別有力量的。

能真實(shí)表達(dá)，才會(huì)自信。

如果你覺(jué)得自己沒(méi)有被這個(gè)世界特別好的接受，那不妨去找一個(gè)心理咨詢(xún)師去重建你自己真實(shí)的存在。

（2）一定要和父母“分離”

安全感建構(gòu)的過(guò)程中，分離是我們一生非常重要，貫穿我們?nèi)咳松闹饕}。

是否很好的分離代表著你能不能夠去建立真正的自信。

我們要和父母、原生家庭逐漸開(kāi)始精神上的分離，慢慢融入到這個(gè)社會(huì)，有自己獨(dú)立的生活狀態(tài)，再達(dá)到完整的分離。

所謂的“我沒(méi)辦法，只能讓父母、妻子丈夫好朋友來(lái)去幫助我”...這是一種自我合理化的過(guò)程。

每一個(gè)人都是以殘缺的、不完美狀態(tài)在這個(gè)世界當(dāng)中存在的。

所以，如果你把所有的問(wèn)題都指向他人，那么請(qǐng)問(wèn)你在哪里？你的力量是什么？

最重要的是，如果你把所有問(wèn)題都?xì)w結(jié)給他們，意味著你放棄了你自己的力量；

如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里？

（3）要區(qū)分否定和投射

工作中很多人都會(huì)否定你：

“你這個(gè)方案做得不夠好，這個(gè)客戶(hù)談的不是特別恰當(dāng)”…….

我想讓大家看清楚一個(gè)真相，這種否定，到底是不是針對(duì)你的？

不認(rèn)同你做的事情=否定你嗎？

否定你的到底是別人還是你自己?

如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)經(jīng)驗(yàn)尚有不足，就要允許你不是神。

當(dāng)別人給予一些建議，先判斷我自己在這方面是否有成長(zhǎng)空間，這種否定是不是一種建設(shè)性的意見(jiàn)？

如果他說(shuō)的對(duì)，但表達(dá)方式當(dāng)你不舒服，這時(shí)你又要看自己有沒(méi)有完成分離。

你是不是一個(gè)獨(dú)立的人，是否可以面對(duì)自己有不足的？

還有一種否定的陷阱是什么呢？是投射。

投射就是我們以為的別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，其實(shí)是自己內(nèi)心對(duì)自己有這樣的一個(gè)先期的設(shè)定。

而這個(gè)設(shè)定，我們會(huì)以別人的嘴來(lái)呈現(xiàn)出來(lái)。

我們認(rèn)為的很多的否定可能未必是否定，而是內(nèi)在對(duì)于自己不接納不滿意的一個(gè)投射。

如果一個(gè)評(píng)價(jià)導(dǎo)致你不自信，不是因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)消極，而是因?yàn)槟銉?nèi)在的自我評(píng)價(jià)是消極的。

因此你會(huì)覺(jué)得處處是歧視，哪里都是嘲笑。

有時(shí)甚至可能是你自己悄悄“引誘” 別人批評(píng)自己。

（1）檢視生命中的早期重要人際關(guān)系

回顧和檢視一下我們?cè)缙诘闹匾娜穗H關(guān)系：是不是有一些問(wèn)題存在，是否有對(duì)自己不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。

例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞健?/span>

過(guò)于嚴(yán)厲？

簡(jiǎn)單粗暴？

這些都可能是會(huì)在你成年之后，引發(fā)你不自信的一些隱患。

（2）自我識(shí)別

自我識(shí)別就是你的自我評(píng)價(jià)是不是真實(shí)和客觀的。

朋友親人的觀察都是帶有情感的，價(jià)值偏差的和自我的價(jià)值判斷。

他們的這種自我識(shí)別未必真實(shí)和客觀。

可以借助專(zhuān)業(yè)的幫助給你更客觀的反饋。

（3）自我建設(shè)

>>能力建設(shè)  

你學(xué)的東西越多，你去面對(duì)突發(fā)的應(yīng)變的這種技能就會(huì)越充分，你內(nèi)在對(duì)于自我的安全感就會(huì)越良好。

>>體能建設(shè)  

如果你連續(xù)3天都失眠，我們會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而去做了一些不太恰當(dāng)?shù)臎Q策。

鍛煉能夠讓身體產(chǎn)生的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類(lèi)似于多巴胺的東西讓耐心變得更加持久。

這使我們應(yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)或新的挑戰(zhàn)都會(huì)有平靜的狀態(tài)，做出更好的選擇。

>>選擇促進(jìn)自己自信的環(huán)境  

歌德說(shuō)：我生平最討厭的莫過(guò)于人與人之間的互相折磨，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人。

如果整個(gè)環(huán)境每天就是勾心斗角，主要精力不是放在事業(yè)和學(xué)習(xí)發(fā)展，而是無(wú)謂的人員內(nèi)耗上的話，再怎么良好的心態(tài)也會(huì)受到影響。

在自信的環(huán)境當(dāng)中我們會(huì)有更好的自我效能的呈現(xiàn)。

最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一次——

一個(gè)人自信的根基就在于：表達(dá)真實(shí)的自己。