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小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

你會因為什么而喜歡上一項運動呢？有的人因為跑步可以減少一個人的惰性，讓生活每天都充滿能量，所以每天的清晨，會跑遍大街小巷。喜歡并且長期堅持一項運動的人，它的自律性不會差，在各個方面表現(xiàn)也會積極一些，因為運動讓全身充滿能量。跟著小密一起來練習瑜伽吧，第一個讓你改掉陋習的，就是擁有行動力。

呈站立姿勢，身體前傾，右臂撐地，與地面垂直。右腿伸直，腳掌撐地。左臂與右臂伸展的曲線在同一直線上。左腿與右腿分開的度數(shù)近似于180度，兩膝都不能是彎曲的哦。左手抓住左腳掌。這個體式可以很好地拉伸腿部肌肉，美化腿部線條哦。

站姿，雙臂自然垂于身體兩側。吸氣，右膝彎曲，抬右腿，右手抓住右腳掌。右腿伸直哦，右手拉動右腿，向上伸展。雙臂屈肘握住右腳腳后跟，頭部盡可能地靠近右小腿哦。深呼吸保持數(shù)秒，換另一條腿練習哦。拉伸腿部韌帶，想讓自己的臀型變美，那就不要猶豫，好好練習它吧。

練習這個體式的時候，雙腿應該先打開呈“一”字馬哦，緊接著雙臂向后打開，雙手握住后面的小腿肚，上半身整體向后仰。你可以很強烈地感受到身體向后仰時腹部、大腿根部的拉伸哦。這個體式特別有利于加快背部的血液循環(huán)哦，并且可以強化脊椎神經，與背痛說拜拜哦。

這個體式可以說是非?？简炆眢w的柔韌度了，長坐與地面上，上半身整體向下傾，向腿部方向靠近，胸部肩部接觸地面。右腿向前伸屈膝，使背部位于右膝之下。左腿屈膝，小腿向臀部方向靠近，注意，腳背一定要繃直哦。右臂后伸，右手握住左腳腳踝，左手抓地哦。這個體式可以使大腿、腳踝和脊椎各關節(jié)得到很好地運動，增加腰椎的活力。

1. 1.跪姿，頭倒立的姿勢準備，兩腿伸直，上半身與地面垂直。

2. 2.頭頂接觸地面，慢慢向上伸直雙腿，膝關節(jié)不要彎曲。

3. 3.接著，雙手分開，力量主要集中在雙肘。

4. 4.背部和兩膝關節(jié)彎曲，兩小腿盡可能與大腿肌肉貼合。

5. 5.保持自然呼吸5~10次哦，恢復跪立姿勢。

右腿伸直抬起，呈一條直線，微微向上傾斜，雙臂向后打開，手掌撐地，指尖方向指向臀部。注意了，右腿在兩臂之間。上半身后仰，背部與右大腿貼合，頭部自然后仰。左腿屈膝，小腿與地面垂直，腳后跟逐漸離地，用腳尖支撐地面。身體除兩手掌與左腳尖支撐地面外，其余都是懸于空中的哦。這個體式練到位了，可以很好地加強手臂肌肉和腕關節(jié)的力量。

相比之下，這個體式的難度系數(shù)就稍低一些了，身體呈仰臥姿勢，頭部向臀部靠近，背部、肩部逐漸脫離地面。雙臂屈肘，向前伸，于頭部上方合十。雙腿屈膝，膝部與小腿離地，左腳依然在地面上，右腿搭在左膝之上。這個體式特別有利于塑造背部線條，如果你想穿露背裝，背后有一條深深的性感的脊柱溝，那就好好堅持這個體式哦。

瑜伽可以幫你凈化心靈，堅強一個人的意志。從練習瑜伽開始，改變自己的氣質吧。