為什么其他女孩身材比你好？那是因為她們付出終有回報

想甩掉身上的贅肉嗎？想成為別人心目中的女神嗎？那么這七個體式就是你成功的捷徑，瑜伽它的作用不止在于幫你甩掉贅肉，更能幫助你強身健體，讓你在愛情職場各個方面游刃有余。

瑜伽會讓你愛上自己的模樣，趕快學習一下吧！

一.起飛式

練習瑜伽體式時，閉上眼睛平靜下內心與瑜伽心靈合一，你會好受到瑜伽的美好。身體匍匐在瑜伽墊上，兩手掌按住地面身體中心倒在手臂上，上身前屈讓雙腿離地，右腿向左側伸直大腿抵在左手手臂上，左腿抬起踩在右腿大腿上。

該體式可以美化我們的手臂及肩膀線條，讓我們上半身的柔韌性更強，雙腿抬起時需要很大能量來保持穩(wěn)定，這時就是甩掉腿部脂肪的好時機。

二.臥英雄式

新手必須要練習的瑜伽體式，也是讓你改善駝背的最好方式。雙腿小腿向外成M型坐在瑜伽墊上，頭部后仰讓上半身挺直向后倒下，當頭頂觸碰地面時背部是供起來的狀態(tài)，胸部向上挺出來，雙手按住雙腳手肘輔助支撐背部抬起。

臥英雄式動作可以將我們的背部區(qū)域完全伸展開，從而強健我們后背跟頸部的后側肌肉，減掉后背的贅肉，讓后背更薄，擁有性感美背。

三.側板式

想要性感的身材第一步一定要減掉小肚子，下面給大家介紹一個動作快速撫平小腹練出馬甲線。首先完成大家都會的比較基礎的反斜板動作，再扭動身體讓身體正面沖向右側，左腿膝蓋彎曲支撐地面，左手向上方打開，左右身體重復保持半分鐘。

臃腫的體態(tài)不僅讓我們的外表老了好幾歲，嚴重的更容易影響到我們的健康，我們的青春并不長為什么不給自己一個機會讓自己更苗條更自信呢？

四.側斜板單腿伸展式

如果身體有受傷，或者懷孕的朋友們一定要在練習前咨詢醫(yī)生意見，不要盲目的練習。大家一起開始一字馬動作，讓左腿在前右腿在后，軀干向后躺在地面上，雙手按住地面，左腿彎曲腳掌頂著地面，手臂發(fā)力將軀干及雙腿抬起，頭部向后仰維持平衡。

練習時我們的小腿跟大腿活動量很大，內側肌肉會很酸痛，不過多多鍛煉可以收緊小腿肌肉，將大塊的肌肉練成細長的肌肉，會讓小腿更纖細，穿什么都好看。

五.側鴿式

練習瑜伽最重要的選擇就是不勉強自己，不去練習自己根本承受不了的難度，安全最重要。上身軀干挺直，雙腿膝蓋跪在地面上，大小腿垂直，兩膝蓋錯開右膝蓋向前移動半步，頭部后方雙手相互抓住，左腿小腿向上抬起，腳背勾住左手手臂。

多練習一些這種跪立在地面上的動作對我們膝蓋很好，很多人膝蓋受涼會疼痛，練習時我們的膝蓋血液流動加強，驅除膝蓋上的寒氣打通膝蓋的淤血。

六.輪式

如果以一個平和的心態(tài)練習瑜伽你會發(fā)現(xiàn)動作也沒那么費力了，反而是一種享受。面部向上仰臥在地面上，雙腿屈膝分開踩在地面上，手掌按住地面轉動手掌方向，先將臀部抬起，再是腹部，最后是手臂發(fā)力將胸部供起來，手臂伸直頭部下垂，左腿抬起搭在右腿上。

一個簡單的輪式動作有著預防胸部下垂美化胸型的作用，還可以將我們的臀部上提緊致我們的大腿肌肉，隨著練習時間的增加提高我們的耐力讓身體更強健。

七.側角伸展式

小伴身邊的很多女生都在埋怨自己的腿粗，確實腿部的贅肉是最沒用的也是最難減的，那小伴就將最管用的體式分享給你們。蹲在地上，左腿向左側伸直，上身向前傾斜手臂合在一起手掌按住地面，左右腿盡量打開，右腳腳跟抬起，眼睛看著地面