清明是二十四節(jié)氣之一，也是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日。很多朋友都會(huì)選擇在這一天去懷緬先人，祭拜先祖，也有人會(huì)選擇出游踏青，領(lǐng)略春光。不管大家的選擇如何，我們都一定要做好清明養(yǎng)生，保證身體健康。

據(jù)說清明正確養(yǎng)生，可以保證一年都不生病。真的有這么神奇嗎？清明養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？我們邀請(qǐng)到北京中醫(yī)醫(yī)院延慶醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師胡敏醫(yī)生做客《鄉(xiāng)村保健站》，為您講述清明養(yǎng)生的相關(guān)問題。一起來看看大醫(yī)生的講解：

北京中醫(yī)醫(yī)院延慶醫(yī)院呼吸科 主任醫(yī)師 胡敏醫(yī)生

1、清明時(shí)節(jié)，萬物生發(fā)，我們養(yǎng)生主要養(yǎng)的是身體的哪些部位呢？總體有什么原則？

四時(shí)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生理論的重要內(nèi)容，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人“以天地之氣生，四時(shí)之法成”，人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，即“天人相應(yīng)”。人要健康長(zhǎng)壽就應(yīng)“法于陰陽”，順應(yīng)自然變化的規(guī)律，圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，清明節(jié)是春季的第5個(gè)節(jié)氣。

在春令季節(jié)，人們應(yīng)從生活起居、運(yùn)動(dòng)健身、精神調(diào)攝等諸多方面，以“生”為中心對(duì)人體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，否則就會(huì)有“傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少”， “逆春氣，則少陽不生，肝氣內(nèi)變”之變。肝應(yīng)春氣，春當(dāng)養(yǎng)肝。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝主春”，即人體五臟之一的肝臟是與春季相應(yīng)的。中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對(duì)應(yīng)五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。

其次，肝臟在春季時(shí)功能最為活躍，因?yàn)榇禾鞙嘏臍夂驅(qū)?huì)使人的活動(dòng)日漸增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛，在人體內(nèi)無論是血液循環(huán)，還是營(yíng)養(yǎng)供給，都會(huì)相應(yīng)加快、增多，以適應(yīng)人體各種生命活動(dòng)的需求。若能在此時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可增強(qiáng)人的免疫功能，提高人的體質(zhì)，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。此外，從發(fā)病學(xué)上看，春天萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，此時(shí)人體陽氣也開始向外生發(fā)，開始沖擊身體的病灶。春時(shí)肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火，肝臟的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)，所以，很多人會(huì)莫名其妙地感到嘴苦、乳房及兩脅脹痛。肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。

2、民以食為天，一提起養(yǎng)生，我們首先想到的基本都是吃什么，那么清明節(jié)氣我們應(yīng)該多吃什么樣的食物呢？哪些食物要避免或者減少食用？為什么？

食補(bǔ)為先，少酸多甘。 “藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，春時(shí)清明節(jié)氣，調(diào)養(yǎng)肝臟，飲食調(diào)養(yǎng)成其必然。一般說來，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，為扶助陽氣，此時(shí)，在飲食上應(yīng)遵循上述原則，適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷黏雜之物，則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，疏泄不及則足以影響脾胃的運(yùn)化功能。此外，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣，正所謂肝木不及固當(dāng)用補(bǔ)酸，然肝木太過反克脾土。甘入脾胃，防其虛弱，只需增甘少酸，顧護(hù)脾胃之氣，故甘味之大棗、山藥最宜于春季食用，李時(shí)珍稱贊大棗“味甘平，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥,久服輕身延年”；山藥味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃、滋陰潤(rùn)燥。

3、最近的天氣升溫很快，但是溫差變化也大，清明時(shí)節(jié)我們?cè)撛趺创┮聛肀Ｗo(hù)身體呢？生發(fā)的季節(jié)我們是不是也不要用服裝來束縛身體呢？

二八月，亂穿衣。清明前后，乍暖還寒，氣溫變化又大，俗話說"春天孩兒臉，一天變?nèi)?quot;，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病邪乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。所謂“春捂秋凍”是有道理的。在衣著方面總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。

忽冷忽熱的清明節(jié)氣，氣溫變得快，人們的衣著變得更快。近些天越來越熱了，許多時(shí)尚女子，紛紛脫去了厚重的冬衣，換上了絢麗的春裝，甚至已經(jīng)穿上了涼鞋。春季衣著應(yīng)慢慢過渡，衣服減得過早對(duì)身體健康有害無益。近些年，發(fā)生膝關(guān)節(jié)病變的病例越來越多，而且以女性為主，許多女性有冬季愛穿裙子、春季過早換春裝、夏季穿露臍裝的習(xí)慣，特別是腳下露出腳面的"夾趾拖鞋"，更是寒氣侵入體內(nèi)的主要途徑，而受涼是關(guān)節(jié)病等病癥的主要誘發(fā)因素。因?yàn)橥ǔＨ梭w的下半部血液循環(huán)要比上半部差，很容易受到風(fēng)寒的侵襲，也就是"寒自腳下生"。如果春季不注意保暖，天一熱就急忙減衣服，稍不注意就會(huì)著涼感冒發(fā)燒，甚至還會(huì)在上了年紀(jì)之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，逐漸發(fā)展為膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，重者還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積水、腫脹以及伸不直等病癥。特別提醒年輕女性，早春乍暖還寒，晝夜溫差大，又常有冷空氣侵襲，因此，一定不要過早減少衣服，更不要早早穿上涼鞋"秀"玉足，多"捂"幾天有益健康。

4、生發(fā)的季節(jié)，總睡覺會(huì)不會(huì)阻礙了身體的健康？咱們?cè)谒呱显撟裱裁丛瓌t呢？

春季容易春困，春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚增加，供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少，從而造成春困。

春困雖不是病，但它影響學(xué)習(xí)、工作，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。防春困可按下面方法試試：注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。

①睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般成年人每天8h，中學(xué)生8-9h，小學(xué)生9-10h。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異。

②晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。

③加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，所以，春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如登山、郊游、散步等。

④經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí)，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。調(diào)理經(jīng)絡(luò)和腧穴是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法。經(jīng)絡(luò)具有貫穿上下、溝通內(nèi)外、聯(lián)絡(luò)臟腑、運(yùn)行氣血的功能，春季養(yǎng)肝可以通過刺激肝膽經(jīng)脈及穴位，方法舉例：

①敲打肝膽經(jīng)。腿上內(nèi)外褲縫分明對(duì)應(yīng)肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)從下向上敲，外側(cè)從上向下敲。

②運(yùn)目調(diào)肝法：身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸（鼻吸口呼），雙手勞工穴搓至溫?zé)?，雙手撐輕輕按在眼睛上，手心對(duì)準(zhǔn)眼球上蓋住手不動(dòng)，依次平衡移動(dòng)眼球上下3次、左右3次，然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球順時(shí)針3圈、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球3圈，雙手離開、眼睛不睜開，保持原狀，再回復(fù)以上動(dòng)作練為1次。作18次后，閉目1min左右慢慢睜開眼睛。

③按揉腳背上的太沖穴（位于位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）可泄肝火，疏肝解郁。

5、冬天很多朋友都適當(dāng)?shù)卣诩抑?，春天一來就開始了久違的鍛煉活動(dòng)，春季健身我們應(yīng)該注意些什么？

清明時(shí)節(jié)最適宜踏青游玩，但要注意起居勞作，養(yǎng)陽保暖。在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。年老行動(dòng)不便之人，乘風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí)，可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣。但是，春季運(yùn)動(dòng)要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因?yàn)槌龊惯^多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

放風(fēng)箏是一項(xiàng)很好的春季運(yùn)動(dòng)。此時(shí)帶著孩子一起去放風(fēng)箏，不僅給生活增添的許多樂趣，而且對(duì)人的身體健康也是非常有益的。放放風(fēng)箏，曬曬太陽，就會(huì)加速代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。清明節(jié)氣，草長(zhǎng)鶯飛，空氣新鮮，吐故納新，在放風(fēng)箏奔跑時(shí)可以鍛煉筋骨，增大肺活量。放風(fēng)箏能消除疲勞、改善視力，由于眼睛仰望著藍(lán)天，一切都貫注在凌空飛舞的風(fēng)箏上，所以可以消除疲勞、調(diào)節(jié)視力，起到預(yù)防近視和弱視的作用。可以使人的情緒開朗、心情愉悅。由于放風(fēng)箏時(shí)精神高度集中，所以會(huì)去除內(nèi)心的雜念?？梢灶A(yù)防勁椎痛，放風(fēng)箏時(shí)眼望天空，頭后仰，可以使頸部肌肉松弛，有利于正常的生理彎曲。注意：中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰和平視交替，主要以平視為主。需要注意：放風(fēng)箏時(shí)最好以2-3人為一組，要選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行，遠(yuǎn)離高壓線和樹木。

還有蕩秋千，古時(shí)的秋千多用樹椏枝為架，再拴上彩帶做成，后來逐步發(fā)展為用兩根繩索加上踏板的秋千。蕩秋千不僅可以增進(jìn)健康，而且可以培養(yǎng)勇敢精神，至今為人們特別是兒童所喜愛。還有踏青出游，都是有益于養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6、此時(shí)，除了生活上的一些注意，在身體上我們是不是也要注意預(yù)防一些疾病的發(fā)生呢？

防感冒，清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖，很容易引起感冒。在外游玩，踏青掃墓時(shí)，不要忽視了適時(shí)增減衣物和勞逸結(jié)合，過度的玩耍和勞累，很容易引發(fā)感冒。應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

防情緒病，由于天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，還可導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時(shí)誤采誤食，特別是孩子，易采摘不認(rèn)識(shí)的野花、誤食野果。一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，隨身攜帶加味香連丸、保濟(jì)丸等藥物，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。

清明時(shí)節(jié)，飲食上需要遵循“非時(shí)不食”原則，就是多吃應(yīng)季的蔬菜水果，少吃反季的。踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜、南瓜等。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

防過敏，有些朋友在踏青回來后皮膚就出現(xiàn)紅疹、風(fēng)團(tuán)等，有的還出現(xiàn)鼻癢、打噴嚏，這些都是過敏癥狀。對(duì)花粉過敏的人外出踏青時(shí)，并沒有做好充足的防御工作，以致中招。我建議，為預(yù)防過敏發(fā)生，過敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過敏的環(huán)境，也可戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過敏的食物。另外還需當(dāng)心一些帶刺的草和草叢中的昆蟲，最好穿長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，避免擦傷皮膚。

7、清明時(shí)節(jié)，冬春交替，很多朋友在情緒上似乎還沒有走出冬天的節(jié)奏，這時(shí)候大家該如何調(diào)整心情呢？

“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂；借問酒家何處有？牧童遙指杏花村?！毕嘈胚@幾天假期，去掃墓的朋友也很多了。清明祭掃，懷念先人，哀思之情油然而生。然而，哀和怨的情緒過度對(duì)身心無益。生老病死是自然規(guī)律，在緬懷死者的時(shí)候，正常的人難免會(huì)產(chǎn)生哀傷、悲痛的情感。只要這種情感能得到正常的表達(dá)和流露，很快就會(huì)平復(fù)。但是我們也看到，有些人悲哀過度，長(zhǎng)期沉浸在不良情緒中不能自拔，變生出焦慮抑郁等疾病。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》推崇的境界就是“以恬淡為務(wù)，以自得為功”。恬淡就是心平氣和，不是欲火焚身；自得就是能自我滿足，自我開脫。

簡(jiǎn)單來說，就是我們做事盡力就好，謀事在人，成事在天?？偙е硕▌俚男睦?，缺乏對(duì)大自然和宇宙的敬畏之心，《素問·陰陽應(yīng)象大論》云：“為無為之事，樂恬淡之能，從志快欲于虛無守，故壽命無窮，與天地終”。告誡人們不要患得患失，思想無窮，要保持精神愉悅，情緒樂觀，達(dá)到“精神內(nèi)守，病安從來”的目的。還可以采用艾灸（艾草燃燒的時(shí)候，跟人體氣血最容易達(dá)成共振）療法，最適合這種哀傷、哀痛、悲哀的人。艾灸釋放出的如同母愛般的溫暖和氣味，能夠溫補(bǔ)鼓舞人的氣血，遠(yuǎn)比其他治療的效果要好?！熬摹钡纳厦媸蔷?，意思就是長(zhǎng)久的溫暖才能透達(dá)人的內(nèi)心。黯然神傷的人、失魂落魄的人艾灸的穴位最好選擇任脈的神闕穴，也就是肚臍，艾灸的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。對(duì)緩解憂傷和心情郁悶，有一定的效果。

編輯：何姝寰

統(tǒng)稿：阿朗，尹媛

監(jiān)制：張磊