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好好學(xué)習(xí)，天天向上，這是我們孩提時(shí)代經(jīng)常被老師家長(zhǎng)掛在嘴邊的話。在愈發(fā)重視教育的今天，依然如此。很多小孩從小被教育要好好學(xué)習(xí)，但關(guān)于如何學(xué)習(xí)這件事，從來(lái)沒(méi)人教我們。直到接觸認(rèn)知科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)，才發(fā)現(xiàn)利用現(xiàn)代腦認(rèn)知的知識(shí)去指導(dǎo)學(xué)習(xí)是多么重要。
認(rèn)知科學(xué)提倡遵從大腦規(guī)律學(xué)習(xí)，大腦學(xué)習(xí)規(guī)律有哪些？該如何利用這些規(guī)律助力終身學(xué)習(xí)？
01
在認(rèn)知科學(xué)關(guān)于人腦的研究里，大腦有以下幾個(gè)特征。首先一個(gè)重要特點(diǎn)是愛(ài)偷懶。前面文章也提到了人類偏愛(ài)走捷徑也是此特征的一個(gè)反應(yīng)。那么偷懶的本質(zhì)是什么？
腦科學(xué)實(shí)驗(yàn)通過(guò)核磁共振掃描人的大腦，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：即使沒(méi)有做任何思考任務(wù)，大腦的能量消耗也很大，成人的大腦一般是 1.5 公斤，大概占體重 2 %，但卻消耗了整個(gè)身體 20% 的能量。正因大腦耗能極大，所以大腦會(huì)自動(dòng)優(yōu)化效能，會(huì)盡可能把所有的能量都花在刀刃上，在執(zhí)行任務(wù)的時(shí)候總是有意無(wú)意的偷懶，尋找省力的訣竅。
這樣看來(lái)偷懶是由于人類進(jìn)化腦袋擴(kuò)容后生命出于自我保護(hù)的本能反應(yīng)。貌似懶人看到這里會(huì)找到偷懶的正當(dāng)借口了，但人類不同于任何生物的一個(gè)特點(diǎn)在于有限理性，后面會(huì)談到如何反向思考利用懶惰來(lái)高效學(xué)習(xí)。
北大認(rèn)知心理學(xué)科學(xué)家魏坤琳在控制運(yùn)動(dòng)研究中講述過(guò)這么一個(gè)案例：
通過(guò)對(duì)羽毛球初學(xué)者的大腦前額葉核磁共振掃描（腦前額葉主管決策、認(rèn)知、監(jiān)控的腦區(qū)），它會(huì)特別活躍，學(xué)習(xí)新知識(shí)非常耗費(fèi)大腦能量。但學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，動(dòng)作開(kāi)始自動(dòng)化。你把球拋起來(lái)落到某個(gè)高度擊打，大腦會(huì)告訴你胳膊揮到什么程度，并根據(jù)落點(diǎn)調(diào)整，不斷優(yōu)化運(yùn)動(dòng)，拋球、揮拍、擊球……這時(shí)再看核磁掃描，以前非常耗能的前額葉腦區(qū)活躍度沒(méi)那么高了。對(duì)于其他多個(gè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)案例研究皆是如此。
這也是我的文章《刻意練習(xí)究竟是怎樣的練習(xí)》里面說(shuō)的，通過(guò)多次刻意重復(fù)訓(xùn)練，腦前額葉灰質(zhì)增加，建立神經(jīng)回路后信息傳遞加快，然后新手玩家變得熟練起來(lái)。
這表明大腦在學(xué)會(huì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后會(huì)想方設(shè)法降低它的能耗，這是大腦愛(ài)偷懶在學(xué)習(xí)領(lǐng)域的應(yīng)用。
大家平時(shí)都喜歡刷朋友圈和微博，因?yàn)榭从猩疃鹊臅?shū)和文章，你需要思考，你需要理解，大腦耗能高，就不想做了；刷微博刷劇多簡(jiǎn)單，手指輕輕一劃，新奇有趣，大腦耗能少，就特別喜歡做。
大腦愛(ài)偷懶還體現(xiàn)在：你不斷囤積電子書(shū)，大腦讓你自以為看過(guò)了，給你滿足感；你囫圇吞棗看完一本書(shū)，大腦讓你以為掌握了書(shū)里的知識(shí)，給你虛假的成就感。到頭來(lái)一輸出完蛋，發(fā)現(xiàn)還有那么多內(nèi)隱知識(shí)沒(méi)有理解或掌握。
大腦愛(ài)偷懶還有個(gè)重要的方面就是愛(ài)遺忘。認(rèn)知科學(xué)研究表明，人的記憶分為工作記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。通常的我們短時(shí)記憶的東西都放在我們的工作記憶區(qū)里。可能去超市購(gòu)物時(shí)有這樣的體驗(yàn)，媳婦安排買的東西超過(guò)5樣很難買齊，總時(shí)丟三落四。為啥？因?yàn)檠芯勘砻魅四X短時(shí)內(nèi)沒(méi)法處理太多的信息，工作記憶區(qū)最佳記憶項(xiàng)目是3-5項(xiàng)，最大不超過(guò)7項(xiàng)。（參考《金字塔原理》）
前面談了這么多懶惰的大腦，但是人類還是要利用它來(lái)成長(zhǎng)和進(jìn)步，那么對(duì)付這么一個(gè)懶惰愛(ài)遺忘的玩意，有啥策略沒(méi)。
02
答案是肯定的，人類的理性思維發(fā)現(xiàn)了懶惰大腦背后的運(yùn)行規(guī)律，那么逆向利用，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)提升不少。
對(duì)策一：學(xué)習(xí)完之后記筆記。
? 先利用思維導(dǎo)圖生產(chǎn)框架，學(xué)完之后馬上做筆記，將細(xì)節(jié)補(bǔ)充，不明白的地方查閱資料弄清楚，因?yàn)樽约荷傻挠洃涀顬槔慰?。這其實(shí)利用了心理學(xué)中的必要難度原理。
關(guān)于必要難度，在《刻意練習(xí)究竟是怎樣的練習(xí)》有提及，就是說(shuō)存儲(chǔ)與提取負(fù)相關(guān)，越容易記憶的東西提取卻越困難。因此，通過(guò)自己生成知識(shí)記憶并與其它知識(shí)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，形成網(wǎng)狀鏈接，才能深刻記憶并快速提取。
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，知識(shí)一搜即可，但真實(shí)需要的時(shí)候卻想不起來(lái)，就是因?yàn)樗槠男畔⑼Ａ粼谟洃洷韺?，很快遺忘。所以人們老感慨記憶力下降，其實(shí)是因?yàn)檫^(guò)載的碎片信息使自己通過(guò)獨(dú)立思考生成記憶的機(jī)會(huì)少了太多的緣故。
對(duì)策二：場(chǎng)景切換+輸出
科學(xué)家通過(guò)簡(jiǎn)單的一個(gè)測(cè)試，隨機(jī)選取智力相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分為兩組在同一時(shí)間記憶單詞，一組在固定的房間里，另一組在不同的房間，多次隨機(jī)試驗(yàn)結(jié)果表明第二組效果好于第一組。因?yàn)槲覀冇洃洀膩?lái)不是單獨(dú)存在的，它是跟事件發(fā)生的情景聯(lián)系在一起的，不同房間的多樣性情景，會(huì)形成不同場(chǎng)景的記憶編碼，提高了記憶效率。
輸出，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)而言，最好的輸出還是考試，通過(guò)考試逼迫懶惰的大腦去梳理知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)考試結(jié)果還能給予反饋，看哪些知識(shí)點(diǎn)是大腦欺騙了你，然后能夠針對(duì)性復(fù)習(xí)鞏固；對(duì)于成年人最好的輸出方式是寫(xiě)作、演講和授課，這些本質(zhì)上還是倒逼輸入和消化所學(xué)的策略。
對(duì)策三：舒適區(qū)外刻意練習(xí)
學(xué)習(xí)新知識(shí)，熟悉后進(jìn)入舒適區(qū)，大腦的偷懶模式立刻啟動(dòng)，能量消耗是少了，可是腦活躍度降低，學(xué)習(xí)效率也是大幅下降的。因此可以采用的技巧有兩個(gè)，其一是可采取交錯(cuò)式學(xué)習(xí)，是指將某一段學(xué)習(xí)內(nèi)容分成若干節(jié)段或?qū)ｎ}，各部分交替著學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)者必須不斷克服不同學(xué)習(xí)內(nèi)容間的干擾，迫使學(xué)習(xí)者注意到其間的異同，從而促成了編碼過(guò)程中對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的更好地表征；其二是適度提高學(xué)習(xí)難度，提高大腦活躍度，但是得控制難易程度，難度太大，反而會(huì)適得其反。
對(duì)策四：及時(shí)復(fù)習(xí)
對(duì)付大腦愛(ài)遺忘的特點(diǎn)，這里主要參考德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯的人腦遺忘規(guī)律：遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。因此學(xué)習(xí)完畢5分鐘內(nèi)腦?；叵耄?2小時(shí)內(nèi)溫習(xí)復(fù)述，1天后，2天后，5天后復(fù)習(xí)，通常記憶效果就已經(jīng)很好了。
關(guān)于懶惰大腦背后的底層規(guī)律和應(yīng)付對(duì)策，先到此為止，下篇分享大腦的第二個(gè)特點(diǎn)：獵奇/渴求模式，敬請(qǐng)期待！
參考圖書(shū)資料：
《刻意練習(xí)》
《認(rèn)知心理學(xué)》
《金字塔原理》
及魏教授在開(kāi)智學(xué)堂的演講資料，一并致謝！
