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大的原則是像對待其他部位的肌肉一樣對待腹部，比如肱二頭肌一周訓(xùn)練幾次，那么腹部也可以訓(xùn)練幾次，通常的建議是一周2-3次。 如果腹部肌肉明顯落后于其他身體部位，可以將訓(xùn)練頻率增高一些，大通常不建議超過一周4次。 訓(xùn)練內(nèi)容如何安排？ 腹部肌肉束較多、包括腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等，面積也比較大，覆蓋身體軀干部位的前側(cè)和兩側(cè)。 所以比較合理的腹部肌肉訓(xùn)練也同樣要針對不同的肌肉束和部位來針對性的訓(xùn)練，雖然不能完全孤立訓(xùn)練腹部不同的部位，但是可以有所側(cè)重。 不僅要針對不同的肌肉束，而且訓(xùn)練的模式也可以進(jìn)行交替使用，例如大重量低次數(shù)和適中重量和高次數(shù)訓(xùn)練這兩種模式，每周更換一次。
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