第一個(gè)指標(biāo)：頸圍

達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米

脖子變粗意味著血脂異?？赡苄愿?，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。如果感覺項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意調(diào)整飲食，每天適度運(yùn)動(dòng)。

如何測量頸圍？

將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

第二個(gè)指標(biāo)：腰圍

達(dá)標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米

世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體慢性炎癥反應(yīng)，增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何測量腰圍？

身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。

第三個(gè)指標(biāo)：腰臀比

達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8

研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)表示，當(dāng)男性腰臀比大于或等于0.94，女性腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。

如何測量腰臀比？

測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比，腰臀比例=腰圍/臀圍。

第四個(gè)指標(biāo)：大腿圍

達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

丹麥研究人員發(fā)現(xiàn)，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。大腿圍的長度或與心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加，理想的大腿圍應(yīng)為60厘米。

如何測量大腿圍？

用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測量。

第五個(gè)指標(biāo)：小腿圍

達(dá)標(biāo)值：>33厘米

研究發(fā)現(xiàn)小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而頸動(dòng)脈斑塊正是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。

如何測量小腿圍？

用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測量。

第六個(gè)指標(biāo)：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

達(dá)標(biāo)值：18.5~23.9

通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。世界衛(wèi)生組織推薦BMI值在20~22之間為成人的理想體重。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中指出BMI值超過24為超重，超過28為肥胖。

如何計(jì)算BMI？

體重(千克)除以身高(米)的平方。

第七個(gè)指標(biāo)：體脂率

達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%

除了BMI，體脂率也是判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾??；而體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，也可能引起身體功能失調(diào)。

如何測量體脂率？

有需要的人可去健身場館或醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)人士使用專業(yè)儀器進(jìn)行測量。