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一把皮尺“量”出疾病風(fēng)險
一個人“腿越細(xì)，命越短”？丹麥哥本哈根大學(xué)一項持續(xù)了12年的研究證實了這一觀點，這可讓體重正常而有所謂“大象腿”的人松了口氣。事實上，醫(yī)學(xué)早已認(rèn)定，體型的尺寸與健康息息相關(guān)，大家不妨一一對照定期測量。
頸圍
多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著患心臟病的風(fēng)險更高。頸圍還與睡眠呼吸暫停綜合征有一定的關(guān)系。
達(dá)標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
測量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。
專家建議：即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰圍
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)作風(fēng)險。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。
達(dá)標(biāo)值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細(xì)的部位。
專家建議：腰圍超標(biāo)的人應(yīng)每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。
達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9。
計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。
專家建議：世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。
腰臀比
腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。腰臀比高于達(dá)標(biāo)值就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。
達(dá)標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8。
測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，腰圍除以臀圍即得腰臀比。
專家建議：腰臀比超標(biāo)的人除了增加運動量外，還要注意飲食上少精多粗，多吃豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸食物，把炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。
體脂率
判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來說，體脂率過高會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病等疾??；體脂率過低，可能引起身體功能失調(diào)。
達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%。
測量方法：可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。
專家建議：減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。
大腿圍
研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也越輕。同時，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。
達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米。
測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。
專家建議：一般大腿和小腿的粗細(xì)與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。
小腿圍
法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。
達(dá)標(biāo)值：＞33厘米。
測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
專家建議：小腿太細(xì)對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿。
單琳涵
原文詳見《家庭保健報》2016年9月8日第4版“家庭醫(yī)生”
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