原標(biāo)題：太極拳松肩墜肘是這樣練出來(lái)的

練出松肩墜肘的目的：

一是手臂練出沉來(lái);

二是練出手臂的撐勁;

三是練出手臂的氣來(lái)。

就手臂而言，有三種地方產(chǎn)生力量。

一是肌肉;

二是筋;

三是關(guān)節(jié)肌(關(guān)節(jié)之間的肉體組織，有人說(shuō)叫環(huán)形肌)。

太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現(xiàn)和增加筋和關(guān)節(jié)肌的用力程度。

有些人一想到用力，就會(huì)想到肌肉，其實(shí)這是片面的認(rèn)識(shí)人體用力的組織。

由于筋和關(guān)節(jié)肌，在平時(shí)用力的情況下，被肌肉力隱藏起來(lái)，使人體會(huì)不到，那么通過(guò)松肩墜肘，就要把被隱藏起來(lái)的筋和關(guān)節(jié)肌的給擴(kuò)大化，最終顯現(xiàn)出來(lái)。

在練拳當(dāng)中，只有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現(xiàn)筋和關(guān)節(jié)肌的用力程度，并且逐漸增大筋和關(guān)節(jié)肌的力量。

通過(guò)松，它們之間屬于肌肉力慢慢的遞減，而筋和關(guān)節(jié)肌的力慢慢的逐漸遞增。

練出松肩墜肘，手臂就會(huì)覺(jué)得沉重，其實(shí)，這就是突顯筋和關(guān)節(jié)肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。

這時(shí)就如同筋帶動(dòng)骨頭在做動(dòng)作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關(guān)節(jié)肌的力就能體會(huì)出這種沙袋的重量。

什么是撐勁?

由于手臂放松練出沉來(lái)，手臂會(huì)下拉肩部，肩部放松會(huì)下拉脊椎，如同沉重的手臂通過(guò)肩掛在脊椎上。

由于腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。

練出手臂的沉來(lái)，就會(huì)有肩關(guān)節(jié)開(kāi)了的感覺(jué)，那么，肩關(guān)節(jié)開(kāi)了就會(huì)感覺(jué)到是關(guān)節(jié)肌和筋在用力的引導(dǎo)手臂做動(dòng)作。

手臂的練法：

用起式講解，釣過(guò)魚(yú)的朋友都知道，把魚(yú)竿放出去以后，在抬魚(yú)竿時(shí)，用手只抬手握的這一節(jié)魚(yú)竿，就能體會(huì)出釣的魚(yú)的大小。

照此方法，做起式的雙臂抬起動(dòng)作，這時(shí)大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬魚(yú)竿。

動(dòng)作與起式相同，全身放松，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時(shí)間抬起手臂。

注意，全身放松，大腦只想大臂，不要管身體，反復(fù)的練習(xí)。這是比較投機(jī)的方法，主要是能盡快體會(huì)出手臂的沉重感。