便秘是指大便干，排便頻率少于每周三次，或者排便困難，排便時(shí)間長，以及排不盡感。

這是醫(yī)學(xué)上的診斷標(biāo)準(zhǔn)，通俗點(diǎn)說，健康排便就是每天排便1次，量大概是250g左右，黃色的香蕉便，過程輕松，順暢。如果你不是這樣的排便感覺，就有可能是便秘。

一旦便秘，用什么辦法可以拉的痛快，今天教給大家?guī)讉€(gè)通便食材：

第一類好吃的水果：

香蕉：

大家都比較熟悉的通便食材，潤腸通便而且口感甜潤，隨處可見。輕度便秘的人，今晚吃一根，可能第二天就會(huì)拉出一個(gè)“香蕉便”，很好使。

火龍果：

給大家講個(gè)身邊的例子，美女小虹新婚燕爾，不太有生活經(jīng)驗(yàn)，有一天沒吃晚飯，吃了3個(gè)紅心火龍果，結(jié)果那一晚上就像食物中毒一樣，一晚上去了10來次廁所，妥妥的腹瀉，嚴(yán)重時(shí)都上不床去了。事后她還很納悶，其實(shí)火龍果真的有通便的效果，量吃的夠的話絕對的立竿見影。此外對于兒童便秘，火龍果的通便效果也非常明顯，今天吃，明天就能拉出來。

第二類晨起的幾種飲品：

各種水：

晨起，空腹喝上一杯淡鹽水或淡蜂蜜水或溫開水，一方面補(bǔ)充水分，另一方面潤腸，刺激腸蠕動(dòng)，喚醒腸胃，喝完后立即如廁；即使沒有便意，每天也要在廁所坐個(gè)5分鐘，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，習(xí)慣成自然，排便也就又有規(guī)律了。

第三類不太好吃的蔬菜：

各種綠葉蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬筍等等，都富含膳食纖維，吸水膨脹后混在很多食物殘?jiān)?，可讓殘?jiān)w積增大，糞便柔軟，加快排除。我個(gè)人對于多吃粗纖維蔬菜+各種粗雜糧熬制的八寶粥就很有感覺，絕對的通便利器。

第四類藥食同源的食材：

像陳皮、烏梅，百合、蘆薈等都有通便效果，但我個(gè)人不太看好，估計(jì)效果也沒法立竿見影。

除了食材，還有兩個(gè)行為可以快速調(diào)整便秘

運(yùn)動(dòng)：

強(qiáng)烈推薦有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3次為宜，每次1小時(shí)。除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還可以增加仰臥起坐等局部力量鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗，30分鐘以上為宜。

腹部按摩：

可以按摩肚臍附近，或者是右下腹，左右側(cè)腹等部位，刺激腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，健脾順氣從而促進(jìn)排便。建議這個(gè)按摩可以在晚睡前進(jìn)行。