懷孕是男女雙方共同的事情，但是很多時(shí)候女性能否懷上孕，很大程度上在于男方。如精子排放量、酸堿度值不正常、色澤不正常等情況，都會(huì)引起女性不孕。那么，男性朋友該如何改善精子質(zhì)量呢?

一、多吃魚(yú)類和堅(jiān)果類

男性多食用魚(yú)類、堅(jiān)果，可提高和改善精子質(zhì)量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質(zhì)量同時(shí)還非常有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

二、多吃些含鋅的食物

民間常有男人吃生蠔補(bǔ)精，女人吃生蠔養(yǎng)顏的說(shuō)法。這種說(shuō)法有一定的道理，根據(jù)生蠔的成分判斷，生蠔中含有大量的鋅，是精子的重要組成部分。食用生蠔能夠讓男性更好的形成荷爾蒙，以此來(lái)維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，而生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。

除了生蠔之外，含鋅的食物還有龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質(zhì)量。

三、多吃綠色蔬菜

男性更喜歡食用肉類食物來(lái)保證身體能量的供給。但是大量食用肉類食物，攝取大量的脂肪和脂肪酸會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堵塞血管，陰莖勃起的血管也會(huì)受到影響，沒(méi)有血液供給精子質(zhì)量會(huì)下降。為了提高精子的質(zhì)量，男性應(yīng)該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都十分有利于精子的成長(zhǎng)。

需要指出的是，精子質(zhì)量低有的是永久性的，有的則是暫時(shí)性的。造成暫時(shí)性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過(guò)緊、失眠、工作和情緒壓力等?；颊咄耆梢酝ㄟ^(guò)健康的生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。