我和同事一塊吃飯時聊的最多的就是朋友圈中那些人的精彩生活。什么又去日本旅游啦，又去爬山健身啦，又報了個培訓(xùn)班啦…反觀我們兩個，每天下了班之后一塊做飯然后吃飯，吃完飯之后各回各屋各玩各的電腦，各刷各的劇。看到別人的精彩生活，我們打心眼里羨慕嫉妒恨。

于是同事痛定思痛，一咬牙也報了個線上的英語培訓(xùn)班。剛開始的時候?qū)W的很帶勁，每天都能保質(zhì)保量的完成作業(yè)，可堅(jiān)持了一周多吧，這就不行了，一個是作業(yè)總是完不成，而且枯燥的英語學(xué)習(xí)讓她十分想念以前躺著刷劇的時光。終于，在半個月之后我問她英語學(xué)的怎么樣了，她回了我一句呵呵，我也就明白了。

同事這是典型的三分鐘熱度，這種情況很常見，很多人都有，包括我在內(nèi)。
想健身，剛開始跑步?jīng)]幾天，堅(jiān)持不下去了
想學(xué)習(xí)，書也買了筆記本也買好了，可剛看了幾頁就擱置了
想早睡早起，沒堅(jiān)持幾天就又熬夜了…

當(dāng)這樣的事情反復(fù)出現(xiàn)，我們的內(nèi)心也會痛責(zé)自己，感到萬分后悔，可是之后又會循環(huán)往復(fù)出現(xiàn)。

于是越來越多的人開始渴望自律，可大多數(shù)情況卻是“三分鐘熱度”。

其實(shí)如果你無法堅(jiān)持做一件事情，先不用著急自責(zé)，因?yàn)?span>“三分鐘熱度”是由于“習(xí)慣引力”造成的，它是一種正常的身體反應(yīng)。

習(xí)慣引力是指當(dāng)身體對新的行為習(xí)慣感受到了威脅，使得人們對新事物都是三分鐘熱度，無法堅(jiān)持最終失敗的現(xiàn)象。

習(xí)慣引力我們可以在日常的一些現(xiàn)象中找到例子。
比如火車啟動時，最難的是火車由靜止到啟動的那一刻，一旦啟動起來，以后的運(yùn)行都要輕松很多。
這就是習(xí)慣引力的作用。

也就是說人只要突破習(xí)慣引力，形成新的習(xí)慣之后，以后的事情也就不需要那么刻苦的堅(jiān)持了。突破習(xí)慣引力，形成新的習(xí)慣一般需要經(jīng)過三個階段（以30天為例）：

第一階段（1-7天）：反抗期

這個時期習(xí)慣培養(yǎng)的失敗率高達(dá)42%，也就是“三分鐘熱度”時期。這個階段習(xí)慣引力的阻力是最大的，也是最容易放棄的階段。

這在此階段習(xí)慣的形成可以通過以下做法。首先目標(biāo)不要定的太高。比如說有人為了減肥，決定晚上不吃飯，并且下班后要去健身房運(yùn)動半個小時。這樣一來，很容易堅(jiān)持不下去。因此開始的目標(biāo)定的不要太高，要循序漸進(jìn)。然后就是對結(jié)果完成與否不要太過在意。很多人在目標(biāo)沒有完成時內(nèi)心就會非常沮喪，對目標(biāo)失去了信心，這樣也會堅(jiān)持不下去。最棒的伙伴你好，我是陳安之老師，由于原來的微信人數(shù)已滿，因此我決定新注冊一個微信:cazh966用來與廣大學(xué)員進(jìn)行互動交流。人因夢想而偉大，因?qū)W習(xí)而改變，因行動而成功。每天限定10個名額！

所以開始的時候關(guān)注的不是結(jié)果，而是能否持續(xù)的進(jìn)行下去，讓自己慢慢的適應(yīng)。

第二階段（8-21天）：不穩(wěn)定期
在這個時期通常會被一些不確定的突發(fā)的情況所影響。

比如出差，加班，天氣原因，心情等等。
這個階段要設(shè)計(jì)一些應(yīng)對機(jī)制來應(yīng)對突發(fā)情況。
大致可有三種對策。一種是建立行為模式。就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)化成固定的模式。比如每天起床的時間，每晚睡覺的時間。這種行為模式一旦養(yǎng)成，就不容易改變了。

第二種是建立意外規(guī)則。一旦出現(xiàn)意外情況，可以靈活應(yīng)對。比如因?yàn)榧影嗷丶液芡?，可以只讀幾頁書，或者背幾個單詞也沒關(guān)系，為自己設(shè)定彈性規(guī)則。

第三種是設(shè)定獎懲機(jī)制。當(dāng)自己完成一個階段的小目標(biāo)時，可以適當(dāng)?shù)年麆谝幌伦约?，吃點(diǎn)好吃的，買點(diǎn)零食等等；當(dāng)然如果沒有完成目標(biāo)不要有太大的心理壓力，計(jì)劃一下今后怎么彌補(bǔ)就可以了。

第三階段（22-30天）：倦怠期

處于這個階段時，常常會有這樣的感覺：厭煩、枯燥、感覺新的習(xí)慣并沒有什么作用和意義、也沒有改變現(xiàn)在的狀況，容易感覺到空虛。然后這些感覺就會成為放棄行動的借口。

應(yīng)對倦怠期，可以用以下兩種對策。

第一就是適當(dāng)?shù)淖兓幌?/span>。比如，跑步減肥時可以更改一下跑步的路線；學(xué)習(xí)教材也嘗試著換一下，給自己換個環(huán)境和心情。

第二就是開始嘗試新的習(xí)慣養(yǎng)成。一般新習(xí)慣的形成周期是30天，也就是經(jīng)過30天后，基本上這個習(xí)慣已經(jīng)融入了你的生活。這個時候可以嘗試著開始新的習(xí)慣培養(yǎng)，從而調(diào)動起自己的熱情。

總之，不要以三分鐘熱度為借口來逃避事情，任何事情都是有解決辦法的。何況習(xí)慣的養(yǎng)成需要經(jīng)歷一段時間的堅(jiān)持和不斷執(zhí)行，這樣才能將習(xí)慣融入我們的生活中，成為一種無意識的行為。

一個好的習(xí)慣能夠帶給人生不一樣的精彩，從現(xiàn)在起培養(yǎng)一個好習(xí)慣，開始改變自己的人生吧！