堅(jiān)持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣

看這本書之前，我一直有一個(gè)疑問：就是為什么明明有那么多想要做的事情，認(rèn)為對自己好的有用的事情，一開始都滿腔熱血的，也付出了實(shí)際行動(dòng)，但到最后能夠堅(jiān)持下來做成功的卻寥寥無幾？

這當(dāng)中有自己的一時(shí)興起所導(dǎo)致，但也不缺乏那種真的深思熟慮后想要堅(jiān)持的，有規(guī)劃，會(huì)付出實(shí)際行動(dòng)的朋友。

而他們的結(jié)果為什么也大都不盡人意呢？

比如那些真的想戒煙、戒酒、減肥、閱讀、寫作、學(xué)英語、背單詞、健身等等的朋友。

她們一開始都是奔著目標(biāo)而去的，對自己信心滿滿，計(jì)劃滿滿，然而沒有幾天都偃旗息鼓了。

那么是不是我們在堅(jiān)持過程中沒有掌握好一定的方法，沒有用意志力以外的輔助作用？沒有找到堅(jiān)持到最后的一種行為模板？

我曾經(jīng)在工作中臨時(shí)擔(dān)任一項(xiàng)新項(xiàng)目的負(fù)責(zé)，會(huì)接觸到一些Photoshop設(shè)計(jì)的問題，因?yàn)槲抑皩@一塊是毫無基礎(chǔ)的，只是簡單能夠意會(huì)。

為了能夠配合項(xiàng)目的進(jìn)展，網(wǎng)站平臺的建設(shè)性開發(fā)，也為了能夠?qū)献魍轮g有一個(gè)更好的監(jiān)管工作。

我想，我目前雖然不需要實(shí)質(zhì)性掌握這門技術(shù)，只要下面的同事會(huì)，網(wǎng)站開發(fā)商會(huì)處理就可以。

但是如果我對這一塊一竅不通的話勢必會(huì)影響我對工作的審視。

不利于整體管理和項(xiàng)目監(jiān)督。

于是我硬著頭皮決定要自學(xué)PS軟件教程。

我做好了自學(xué)前的大量準(zhǔn)備工作。

首先我在百度上搜索相關(guān)的自學(xué)教程，在五花八門的教程里選擇了比較簡練易懂的視頻授課教程。

從入門到基礎(chǔ)掌握，7天速成。當(dāng)時(shí)對于我來說像找到了一條自學(xué)的捷徑。

我想著總會(huì)在一個(gè)月內(nèi)能夠自學(xué)有收貨，解決我的基本問題。

我也思考過我做這個(gè)自學(xué)決定有堅(jiān)持的動(dòng)力基礎(chǔ)，有目標(biāo)。

結(jié)果我信心滿滿上路，第一天堅(jiān)持的不錯(cuò)，第二天也可以，第三天有事情耽擱了沒學(xué)，第四天學(xué)了一會(huì)也有事情中途放棄，第五天第六天我出差，第七天的時(shí)候我還在學(xué)第一天的事情。

這樣停停學(xué)學(xué)，效果不是很好。

結(jié)果到一個(gè)月的時(shí)候，我所學(xué)的內(nèi)容還停留在初學(xué)階段，沒有一個(gè)堅(jiān)持的韌性。

這個(gè)習(xí)慣沒有被很好的堅(jiān)持下來，而最后我在掌握一些皮毛的情況下，徹底放棄了自學(xué)。

我反思過，為什么我一腔熱血，信心滿滿的在做這個(gè)事情，結(jié)果還是沒有很好的堅(jiān)持下來，是不是自己哪里出現(xiàn)了問題？

其實(shí)有些道理大概自己也懂，一個(gè)就是惰性，一個(gè)就是僥幸心里作怪，一個(gè)就是沒有意識到堅(jiān)持過程中的那些隱性的絆腳石是什么？

看了這本《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書后，瞬間豁然開朗，剖然醒悟。原來堅(jiān)持是有方法的，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。

原來在做一件事情的時(shí)候，除了前提準(zhǔn)備工作，除了意志力以外，還需要一種正確的方法。

原來導(dǎo)致三分鐘熱度，導(dǎo)致半途而廢，導(dǎo)致沒有堅(jiān)持下來的罪魁禍?zhǔn)资且驗(yàn)閳?jiān)持過程中的一些絆腳石在做怪，是有存在的原因和阻力的，而這些阻礙力量被叫做“習(xí)慣引力”。

通過本書，能夠了解這些絆腳石是什么？也很詳細(xì)的介紹了如何去清理這些堅(jiān)持不下去的原因，甩開“習(xí)慣引力，告別三分鐘熱度”，我們都有機(jī)會(huì)找到堅(jiān)持下去的方法。

《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讓我明白，那些為難了自己，又沒有堅(jiān)持到最后的堅(jiān)持都可以通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和方法掌握來有效的起到好的作用。

作者在本書中說：我們?yōu)槭裁礋o法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？是因?yàn)槲覀內(nèi)祟惥哂小皩剐伦兓⒕S持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。也就是一種叫習(xí)慣引力的東西在作怪。

為什么不能堅(jiān)持

所謂習(xí)慣就是“不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)做的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松?！?/p>

而我們所有行動(dòng)幾乎全部，或者至少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定。

有心理學(xué)家也說：人類有95%的行動(dòng)是在無意識中進(jìn)行的，而大部分的無意識行動(dòng)都是通過習(xí)慣產(chǎn)生。由此可見習(xí)慣的重要性。

而要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，是一件不容易的事情，它有自己的定性周期。

以前看這本書前，我簡單的了解過一些，因?yàn)樵谂囵B(yǎng)孩子的好習(xí)慣上會(huì)用到一點(diǎn)點(diǎn)。

我一直以為培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，堅(jiān)持下來大概就是在二十一天這樣。

本書作者告訴我們：習(xí)慣化所需的時(shí)間是不同的，有二十一天，有一個(gè)月，有三個(gè)月，有六個(gè)月。

而這些是因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力不同而有區(qū)別的。

也就是根據(jù)簡單復(fù)雜強(qiáng)度不一來分。

而不是像我之前以為全部都是二十一天可以來養(yǎng)成。

比如讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等。培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間大約30天能夠固定下來。

而健身，減肥、早起、戒煙等，由于習(xí)慣帶來的變化對人體的影響比較大，所以培養(yǎng)時(shí)間大約需要在三個(gè)月左右了。

所以在堅(jiān)持的過程中，我們不能盲目的給自己設(shè)定培養(yǎng)習(xí)慣的周期，比如健身 ，你用一個(gè)月來規(guī)劃，結(jié)果一個(gè)月后你還是沒有養(yǎng)成以為就培養(yǎng)不好了，實(shí)際上這個(gè)過程還沒有過人類的抵抗新變化、維持現(xiàn)狀印象的習(xí)慣引力圈。

正如本書后記所言，這本書并不是用來教我們?nèi)绾螠p肥、如何早起、如何閱讀、如何堅(jiān)持鍛煉的書，作者無意于強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)好習(xí)慣對我們工作、生活的重要性，也不具體針對某一項(xiàng)要堅(jiān)持的事情展開論述。這本書的核心問題：是告訴我們?yōu)槭裁茨憧偸前胪径鴱U——培養(yǎng)習(xí)慣是否有科學(xué)的方法。

習(xí)慣在產(chǎn)生的過程中由于各種因素的存在，在大腦對其行動(dòng)性信號的代入過程中，有一個(gè)適應(yīng)性的過程。

所以培養(yǎng)習(xí)慣的適應(yīng)性過程被分為三個(gè)階段，按照普通如寫字，閱讀，學(xué)習(xí)語言等行為習(xí)慣來做分析。

第一階段：反抗期（第一天~第7天）

第二階段：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）

第三階段：倦怠期（第22天~第30天）

培養(yǎng)習(xí)慣三階段

書里將這三階段稱為“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”，要培養(yǎng)這條習(xí)慣之旅，前提需要我們做好的有：

1.每一天持續(xù)行動(dòng)，每一天堅(jiān)持，就會(huì)把習(xí)慣節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率。

書里有舉例:2~3天才寫一次工作日記的業(yè)務(wù)員，過幾年還是無法養(yǎng)成寫工作習(xí)慣，而且每一次寫都會(huì)感覺很痛苦。

每一天都寫的人顯然比前者更容易成功。而培養(yǎng)這個(gè)好習(xí)慣一般堅(jiān)持30天就可以起到效果。

2.一定要堅(jiān)持到底，培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣的前提，在三個(gè)階段中執(zhí)行各項(xiàng)對策一定都要堅(jiān)持30天以上。

階段一：反抗期

在培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的初期，也就是階段一的時(shí)候，習(xí)慣引力會(huì)阻礙我們的思維，會(huì)出現(xiàn)本能的反抗。

通常會(huì)出現(xiàn)感覺沒勁，三分鐘熱度，計(jì)劃內(nèi)容過長，惰性牽引等。

這個(gè)時(shí)候的習(xí)慣引力非常強(qiáng)大，也是最艱苦的時(shí)期。42%的人在最初過程中容易堅(jiān)持不下去導(dǎo)致半途而廢。

所以本書告訴我們?nèi)绾尾拍芏冗^反抗期？那就是要持續(xù)行動(dòng)，撐下去。

這個(gè)階段被成為嬰兒學(xué)步階段。預(yù)防失敗我們必須要“習(xí)慣培養(yǎng)三個(gè)原則。

第一原則：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多種習(xí)慣）

第二原則：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡單越好）

第三原則：不要太在意結(jié)果

階段二：不穩(wěn)定期

在經(jīng)歷嬰兒學(xué)步后，克服了第一個(gè)反抗期后，也相當(dāng)于成功培養(yǎng)了30%左右的習(xí)慣。接下來進(jìn)入第二階段也就是不穩(wěn)定期。因?yàn)殚T檻提高，習(xí)慣行動(dòng)的難度會(huì)要求有所提高。

常會(huì)出現(xiàn)：原本安排好是事情插入其他事情后就荒廢，因?yàn)榧影啵霾?，天氣等因素。這就是我文開頭寫的我自己的學(xué)PS教程，因?yàn)橛惺碌R耽擱，直到破壞了習(xí)慣的養(yǎng)成。

如果想要度過這個(gè)不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機(jī)制”采取彈性的計(jì)劃，在第二階段的不穩(wěn)定期里我們會(huì)因?yàn)檫@個(gè)那個(gè)的事情發(fā)生各種狀況。避免這種情況有3種對策應(yīng)對方法。

對策一：行為模式化，需要我們把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、地點(diǎn)、做法），把習(xí)慣通過合理的安排嵌入進(jìn)生活中，重復(fù)做出習(xí)慣的動(dòng)作。重復(fù)刺激大腦來加深印象。這里需要持續(xù)的堅(jiān)持。

對策二：設(shè)定例外規(guī)則，我們在堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)一些例外情況，如天氣因素，心情因素，身體因素等阻礙我們不能如常堅(jiān)持下去。我們不能保證每個(gè)月的每一天都能遵守。為此設(shè)定一個(gè)例外規(guī)則就顯得很有必要。一旦模式化的行動(dòng)被這些因素打斷時(shí)，靈活的應(yīng)用里外規(guī)則，將習(xí)慣改到其他時(shí)間段其他地點(diǎn)來進(jìn)行。

對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)，這一對策是一些善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。每一個(gè)人根據(jù)自身的性，習(xí)慣過程中的方法和方式掌握了解給自己指定一些相應(yīng)的獎(jiǎng)罰制度。從而來達(dá)到更好的效果和穩(wěn)固習(xí)慣的目的。

階段三：倦怠期

第22~30天是培養(yǎng)簡易習(xí)慣的第三個(gè)階段，一般在這個(gè)階段，成功率已經(jīng)達(dá)到70%左右了，如果把這個(gè)階段很好的堅(jiān)持下去，那么離養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣就不會(huì)太遠(yuǎn)。失敗率也相對降低。

倦怠期是對“習(xí)慣引力的最后反抗。通常會(huì)出現(xiàn)失敗的原因有：感覺厭煩提不起勁，感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，因一成不變而產(chǎn)生空虛感。

平常我們拿個(gè)減肥例子來說，我們堅(jiān)持到一定時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重變化不大，好像每一天也習(xí)慣做這些堅(jiān)持了，沒有多少熱情，也覺得這樣的付出沒有預(yù)期的效果。從而會(huì)想到放棄或者拖延。

那么這種時(shí)候說明倦怠期是需要做一些變化了，要利用不同的“持續(xù)開關(guān)”來調(diào)味一成不變的狀態(tài)。

二個(gè)對策來告訴我們?nèi)绾螆?jiān)持倦怠期。

對策一：添加變化，如果說持續(xù)做一件事情容易讓我們感到厭倦，那么我們就可以試試添加一些變化進(jìn)來。也就是給自己增加一點(diǎn)花樣。比如我寫作的時(shí)候有時(shí)候覺得枯燥先聽會(huì)音樂，比如我寫好了賞自己一部電影看看等。換句話說也就是換一種心情。

對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，在倦怠期中最好為自己規(guī)劃下一個(gè)挑戰(zhàn)培養(yǎng)習(xí)慣的計(jì)劃。想要得到豐富的收貨，持續(xù)播下習(xí)慣的種子是必要的。

十二個(gè)持續(xù)開關(guān)

另外在堅(jiān)持習(xí)慣的過程中，前面說過很多人可以根據(jù)自己的喜歡來設(shè)定一些“持續(xù)開關(guān)”目的在于提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。

把這些“開關(guān)”裝換為“創(chuàng)意”就不會(huì)顯得枯燥。

這里“持續(xù)開關(guān)”有十二種方法。如何靈活應(yīng)運(yùn)分為兩大類來舉例。

糖果型開關(guān)    主要通過獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)等方法來催生堅(jiān)持動(dòng)力，通過營造被稱贊認(rèn)可的方式來達(dá)到鞏固堅(jiān)持的目標(biāo)。以此產(chǎn)生不斷堅(jiān)持的力量。

處罰型開關(guān)     主要通過一些處罰手段比如沒有完成目標(biāo)會(huì)受到相應(yīng)懲罰，會(huì)付出什么代價(jià)，會(huì)加倍需要投入時(shí)間等手段。比如戒煙過程中，如果多抽了一支，就會(huì)減少零花錢，比如一天沒寫日記，必須做俯臥撐30個(gè)等等。

這個(gè)方法在小孩子的行為習(xí)慣培養(yǎng)中非常常見。

我在培養(yǎng)我兒子早晚刷牙的習(xí)慣上曾經(jīng)就用過這個(gè)方法。如果他每一天堅(jiān)持早晚刷牙，我就允許在每周末的時(shí)候多給他看十分鐘電視；堅(jiān)持一個(gè)月以上，就允許他其中一個(gè)星期可以自由選擇二十分鐘看電視時(shí)間，星期幾不需要受我約束，可以由他自由安排。這個(gè)效果非常好。

反之我在培養(yǎng)他練琴的習(xí)慣上做過處罰開關(guān)的方法。比如他哪一天如果沒有堅(jiān)持，必須在接下來一天中用上雙倍的時(shí)間來練習(xí)，同時(shí)取消當(dāng)天吃零食的福利。提早10分鐘上床睡覺等。

這個(gè)方法同樣非常有效。

結(jié)束語：想要變得更好的我們總是在尋找各種能夠提升自己的方法。對一些好的習(xí)慣的養(yǎng)成我們也花了不少的心力和時(shí)間。

但是堅(jiān)持成為一種快樂的體驗(yàn)，我們就如左手握著右手一樣的自然。

從對一些小習(xí)慣的養(yǎng)成，從90天，開始來養(yǎng)成。

當(dāng)一個(gè)習(xí)慣被我們所控制，所堅(jiān)持，超越90天，一年，五年，十年甚至終身受用下去都不是問題。

那么無論在一個(gè)領(lǐng)域還是自身內(nèi)涵養(yǎng)成都會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。

比如我們想要堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣。我們就按書中所說的方法試試。給自己一個(gè)規(guī)劃，每一天看多少時(shí)間，遇到特殊情況來采用靈活的例外規(guī)則，最后用“持續(xù)開關(guān)”鞏固和堅(jiān)持下去。

我想每一個(gè)你都能在堅(jiān)持習(xí)慣的路上走得更好更遠(yuǎn)。讓我們一起堅(jiān)持，一起加油。先從簡單開始。

甩開“習(xí)慣引力，告別三分鐘熱度”不盲目開始，一開始就要持之以恒。