在所有的養(yǎng)生功法中，“意念”的作用從未被忽視?，F(xiàn)代風(fēng)靡全球的“冥想”已經(jīng)作為替代醫(yī)學(xué)的一種，得到大家廣泛的認(rèn)同。其實(shí)，將“意念”運(yùn)用在健身養(yǎng)生領(lǐng)域，我國(guó)早在秦漢時(shí)期就開始了。

通過(guò)對(duì)意念的導(dǎo)引，可以使心境更平和，使身體更加放松，使氣血更加通暢。這門導(dǎo)引之術(shù)，其實(shí)也沒(méi)有那么難，我們一起學(xué)起來(lái)——

話說(shuō)，在秦漢時(shí)期，醫(yī)學(xué)的進(jìn)步直接帶動(dòng)了導(dǎo)引術(shù)的發(fā)展。導(dǎo)引，意為“導(dǎo)氣令和，引體令柔”之意，比較全面地反映氣功鍛煉的內(nèi)容，使“氣”更平和，使“體”更柔軟。為了呵護(hù)自我健康，導(dǎo)引養(yǎng)生方法已經(jīng)風(fēng)行數(shù)千年，但是正式作為醫(yī)療手段之一而由中央政府權(quán)威機(jī)構(gòu)頒布的功法則是在公元610年。

• 何為導(dǎo)引養(yǎng)生基本功

導(dǎo)引養(yǎng)生基本功是在各種養(yǎng)生功法的基礎(chǔ)之上提取、演化逐漸形成的，通過(guò)基本動(dòng)作的習(xí)練，可使身體的肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸系統(tǒng)協(xié)調(diào)有序地配合，達(dá)到調(diào)神、理氣、正形的效果。練習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生基本功可為練習(xí)者日后學(xué)習(xí)各種功法和提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

• 導(dǎo)引養(yǎng)生基本功練習(xí)內(nèi)容

一套完整的導(dǎo)引養(yǎng)生基本功包括手型、步型、身法、推掌、托掌、按掌、開合手、纏絲、渾元樁和打坐（禪坐），見下圖。

• 如何練習(xí)導(dǎo)引養(yǎng)生基本功

導(dǎo)引養(yǎng)生基本功需身體放松、動(dòng)作緩慢，配合呼吸和意識(shí)，以達(dá)到內(nèi)外相合、機(jī)體平和、養(yǎng)氣修身的效果。

也許大家覺(jué)得，這門功法很難，在現(xiàn)在壓力巨大、心態(tài)浮躁的社會(huì)生活節(jié)奏中，根本無(wú)法靜心修煉。沒(méi)關(guān)系，或許在這“樹欲靜而風(fēng)不止”的社會(huì)中，你需要的是一個(gè)耐心的“老師”。我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備好了——