（1）選擇一個舒適的坐姿盤坐，雙手輕輕放在雙膝支上，食指拇指輕觸結(jié)瑜伽智慧手印，將身體的重心稍稍向后，讓兩側(cè)坐骨清晰壓地，放松面部肌膚，眼皮放松，緩緩地蓋住眼球，慢慢地去把你的意識關(guān)注你的身體，從你的雙腳開始，雙腳，雙小腿，雙膝蓋，雙大腿，以及坐骨，這些與地面接觸的部位是你的根基，根基的穩(wěn)定才能保持上半身更穩(wěn)定，慢慢的覺知你坐骨上方的骶骨，尾椎，腰椎沿著整條脊柱不斷向上到達頸椎，最后到達頭頂百會穴， 盡量讓腰背挺直去感覺整條脊柱靠在一面墻上，再去感覺身體的前側(cè)，從肚臍到胸口這一段是伸展向上的，

    將胸腔向上，雙肩自然打開下沉，頭部端正后腦勺微微向后下巴微收，盡量讓下巴與地面平行，然后提醒自己眉心舒展，嘴角微微上楊，舌頭輕觸上顎，面部肌膚呈現(xiàn)微笑狀態(tài)，從心底給自己一個大大的微笑！盡量將你的身體放松，慢慢的去把你的意識關(guān)注你的呼吸上，用鼻子深深的吸氣，緩緩的吐氣，再一次用鼻子深深的吸氣，緩緩的吐氣， 你去感覺吸氣時腹部微微內(nèi)收，呼氣時腹部自然隆起，慢慢地將你的身體放松，我們在放松的時候，會自然啟動腹式呼吸，如果找不到這種感覺也沒有關(guān)系，只要保持順暢自然的呼吸就可以了，再一次用鼻子深深的吸氣，你去感覺吸入了宇宙間所有的能量，通過鼻腔到達喉管，最后沉入小腹來滋養(yǎng)你身體內(nèi)的細胞，關(guān)節(jié)以及五臟六腑，呼氣時將你身體不安定因素，負面情緒，緊張感，包括身體內(nèi)痛點統(tǒng)統(tǒng)呼出體外，就這樣一直深深的吸氣，緩緩的呼氣，

慢慢地去感覺吸氣時你身體的穩(wěn)定，呼氣時你身體的放松，呼吸的平靜帶給你身體的穩(wěn)定同時帶來你心靈上的寧靜，，

慢慢的把你的意識收回到你的身體。。