「藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。」可見，睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說「一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！顾X可以稱得上是天下第一大補(bǔ)藥！遵循下面 6 個(gè)睡眠習(xí)慣，好睡眠好身體。

▌1. 睡覺一定要遵循黑白規(guī)律

老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

▌2. 睡覺要及時(shí)，把握睡眠的黃金時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21～23 點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5 點(diǎn)）末，也就是在晚上 21 點(diǎn)睡下，早晨 5 點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：「膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！鼓懹譃樯訇?，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

由于人的細(xì)胞 100 天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：「睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來」。子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：「氣以壯膽?！埂甘慌K腑取決于膽」人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23 點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)「抑郁癥」，做事也會(huì)缺乏膽量。

▌3. 起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨 3 點(diǎn)是一天的「立春」，6 點(diǎn)是一天的「春分」。天地在 3 點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5 點(diǎn)前還沒有起床，6 點(diǎn)「春分」人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早 5 點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止「雙殺」。

▌4. 睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

▌5. 晚飯不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素 B 細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

▌6. 睡前最好泡泡腳

熱水泡腳腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。

加速衰老的六個(gè)睡眠壞習(xí)慣

▌1. 睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

▌2. 睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

▌3. 枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以 8～12 厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

▌4. 帶醉入睡

睡前飲酒，入睡后易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

▌5. 蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神委靡。

▌6. 透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天再補(bǔ)覺，但由生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，可致白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

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