傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見(jiàn)，睡眠
為第一大補(bǔ)。俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲
憊?！币虼耍X(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺(jué)
最補(bǔ)呢？
晚睡易傷膽，還會(huì)患抑郁癥
由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)
生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷
膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一
臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，
如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不
足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。
肝膽在無(wú)形為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵
青。肺在無(wú)形為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。
最佳起床時(shí)間
凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒
了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了
無(wú)須再睡，有時(shí)候反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，
人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不
來(lái)，使人精神不足。
如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫
“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止
“雙殺”。
共同的睡覺(jué)時(shí)間
最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在
晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入
睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共
同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街
上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早
起。
如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有
升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)
小時(shí)入睡。
睡覺(jué)房間不宜過(guò)大
睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為**陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一
定要關(guān)好門(mén)窗，夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)，人睡著了身體表
面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。
晚餐不宜過(guò)飽
如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不
斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾
病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)
造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)
飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)
生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道
的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不
能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若
搶救不及，往往會(huì)危及生命。