常言道，百練不如一走。一句簡短的話道出了散步的保健功效?，F(xiàn)在很多人都越來越喜歡走路，除了有了手機(jī)計(jì)步器，可以每天與大家比較存在競爭的心理外，另一方面是因?yàn)橛幸恍┤税l(fā)現(xiàn)，走路是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，想要達(dá)到健康養(yǎng)生的走路運(yùn)動(dòng)法是有講究的，正確的走路方式能強(qiáng)身健體，延年益壽。

隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來越少才對(duì)?？墒牵瑸槭裁瘁t(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會(huì)不舒服？醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。注重平時(shí)的生活質(zhì)量，最好的醫(yī)生是自己，最好的養(yǎng)生之道是步行。

長壽走路方式1：快走防病

堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對(duì)更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少。

長壽走路方式2：倒著走路

對(duì)于那一些平時(shí)經(jīng)常感覺腰酸背痛的人，養(yǎng)成倒著走路的習(xí)慣，能有效鍛煉腰腹部的肌肉，避免疼痛問題頻繁的出現(xiàn)和發(fā)生。需要提醒的是，因?yàn)榈怪呷说囊暰€沒有辦法看清楚后面的環(huán)境，因此在走路場地的選擇上最好能選擇比較空曠的場所和位置。

長壽走路方式3：踮起腳尖走

中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切。經(jīng)常這么走，對(duì)于腎臟的保護(hù)效果是很好的。腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鐘即可。尤其對(duì)于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物?；加兄囟裙琴|(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

另外，通過慢跑和快走交替的方式，還可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。怎樣才是走路的正確姿勢？

1.上身伸展

上身要筆直，高抬頭，下巴向前伸，雙肩向后自然舒展。脊柱伸直，走路時(shí)感覺胸和腰有些稍微提向前方。

2.膝蓋伸直

膝蓋要伸直，并且在不受力的情況下大步走。伸直膝蓋向前走的時(shí)候注意上身向前傾。

3.腿向正前方邁步

腿伸直，膝蓋伸直，前腳朝正前方邁步。

4.擺動(dòng)胳膊

走路時(shí)，要手腳同步，胳膊擺動(dòng)起來。

對(duì)于一些宅貨們，堅(jiān)持這種養(yǎng)生走路對(duì)于腿來說難免會(huì)酸痛。每天步行完后，晚上回來9點(diǎn)泡腳。用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對(duì)消除疲勞，改善睡眠大有幫助，泡腳會(huì)促進(jìn)全身血液循環(huán)的，也會(huì)促進(jìn)腎臟中血液循環(huán)。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。你每天有堅(jiān)持嗎？