前段時(shí)間發(fā)過一組類似的圖，也是糾正健身中常見動(dòng)作的錯(cuò)誤，上次發(fā)的時(shí)候沒有做文字解說，這次再來一組，加上了文字解說，這個(gè)對(duì)只會(huì)看著樣子學(xué)動(dòng)作的人非常有用，趕快收藏起來吧！

仰臥臂屈伸注意夾緊大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。

十字拉背主要是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，不要過多活動(dòng)你的肘關(guān)節(jié)。

即使是練上半身，下半身也應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)裝。

二頭彎舉注意不要過多使用你的腕關(guān)節(jié)。

練腿時(shí)候切忌不要鎖死膝關(guān)節(jié)，很危險(xiǎn)！

二頭彎舉不要活動(dòng)你的肩關(guān)節(jié)。

練三角肌后束要保持大臂與相對(duì)力在一條直線。

硬拉不要鎖死膝關(guān)節(jié)，很危險(xiǎn)！

仰臥臂屈伸要保持大臂垂直地面，然后保持肩關(guān)節(jié)不要活動(dòng)。

坐姿推肩膀不要讓兩邊啞鈴碰撞，不然運(yùn)動(dòng)軌跡就變了，所練的肌肉也就發(fā)生改變了。

訓(xùn)練三角肌，不要活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)應(yīng)保持不動(dòng)。

深蹲時(shí)雙腳的旋轉(zhuǎn)角度應(yīng)保持一致。

訓(xùn)練三頭肌要保持大臂與相對(duì)力在一條直線。

訓(xùn)練二頭肌手腕應(yīng)盡可能保持不動(dòng)，否則重量就被其他部位承擔(dān)了。

三角肌飛鳥不要讓手臂高過肩膀，會(huì)練到斜方肌去。

臥推握杠鈴應(yīng)把大拇指放在外面，這樣更安全。

前飛鳥主要練三角肌前束，保持你的腕關(guān)節(jié)伸直不要?jiǎng)印?/p>

俯身劃船俯身的角度應(yīng)是軀干和大腿90度，這個(gè)應(yīng)該很多人都不知道。

繩索下壓主要練肱三頭外側(cè)頭，如果不向兩邊壓，那和直桿下壓有什么區(qū)別呢？

啞鈴臥推握住啞鈴的中間位置，保持平衡。

做臀橋讓你的小腿垂直地面。

坐姿夾胸不要讓你手臂展開超過180度。

繩索下壓訓(xùn)練肱三頭肌，用不到腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，保持鎖死就好。

做驢踢的時(shí)候回溝腳尖會(huì)讓你臀部更有感覺。

雙杠臂屈伸時(shí)小臂應(yīng)保持垂直雙杠，以保障大臂不過分外展。

如果你不是大神，請(qǐng)做頸前推舉，不要做頸后推舉。

同樣不是大神別做頸后下拉。

高位下拉讓自己身體傾斜一點(diǎn)，這樣才能更多練到背闊肌。

前平舉前平舉，這個(gè)動(dòng)作叫前平舉，不叫前斜舉。

夾胸時(shí)把肩膀沉下來再做，不要聳肩。

同樣臥推也是，不要聳肩推。