每天靠墻站站會(huì)發(fā)生什么變化？

　　別小看了簡(jiǎn)單的靠墻站，只要站對(duì)了，好處可真不少!

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　　1. 減肥助消化——飯后靠墻站

　　吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。①

　　方法：飯后半小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。開(kāi)始可以堅(jiān)持5分鐘，慢慢增加時(shí)間，每天15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站后可以再慢走5分鐘。②

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　　2. 緩解肩頸不適——大小臂90度貼墻站

　　靠墻站對(duì)緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

　　方法：身體靠墻立正，雙腿并攏，收腹挺胸，下巴微收，身體后部貼在墻上，雙肩平展張開(kāi)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在墻壁上，身體不可晃動(dòng)，每次10分鐘，以調(diào)適頸椎、肩臂不適。③

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　　3. 糾正駝背

　　很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對(duì)于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡(jiǎn)單有效。

　　方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在墻面上，同時(shí)腰盡量向后貼。從側(cè)面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處于一條垂直線。④

　　(圖片來(lái)源：健康時(shí)報(bào) 魏倩/制圖)

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　　4. 糾正走路姿勢(shì)

　　走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。但走路的姿勢(shì)不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)?？繅φ臼莻€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。⑤

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　　5. 讓你有個(gè)美臀

　　想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿上改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。⑥

　　除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時(shí)請(qǐng)保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。

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　　6.貼墻站鍛煉，比走路效率高

　　走路是一種最低強(qiáng)度的有氧鍛煉，但是不是什么走路都有鍛煉效果的。它有時(shí)間限制，必須在40分鐘左右才可以。

　　與走路相比，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立就有效率得多。有研究表明，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達(dá)到健身的目的。每天飯后如果堅(jiān)持站立25分鐘，那么兩個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。⑦

　　有些人擔(dān)心站立太多會(huì)使腿部變粗，其實(shí)完全不會(huì)。站立前可以做做準(zhǔn)備活動(dòng)，充分拉伸腿部。