有些女性明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那么有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個(gè)翹臀很重要，可以關(guān)乎你的整體美感；但是翹臀要怎么練呢？有6個(gè)瑜伽動(dòng)作推薦給你，翹臀美腿一部到位。

站立前屈伸展體式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式能夠伸展腿筋、小腿和臀部，緩解疲勞和焦慮， 減輕心臟壓力。

1）以山式站立，雙手置于兩跨。從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎；

2）當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請(qǐng)保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持軀干伸展，使你能更好地達(dá)到理想的位置。

雙角式瑜伽的練習(xí)除了能夠拉伸雙臂和雙肩，以達(dá)到瘦肩之外，還能伸展大腿外側(cè)肌肉，鍛煉腹部肌肉，有助于減輕體重。體式做法步驟：

1、自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè)；

2、雙手在背后十指相扣。雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米；

3、身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地，盡量把雙臂向前伸展。

橋式瑜伽的變體能強(qiáng)化大腿、伸展髖部。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。

騎馬式瑜伽變體，這個(gè)體式要點(diǎn)左膝關(guān)節(jié)與小腿垂直，右小腿屈曲，雙臂向后伸直指尖觸碰地面，頭向后仰。這個(gè)體式的功效是，通過大腿前側(cè)拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韌帶得到強(qiáng)化，肩背部收縮，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，美化儀態(tài)的作用。

全蓮花肩倒立式，坐在地面上左腿在下右腿在上，雙腳跟分別接觸相反臀部。雙手合十于胸前，向上抬起伸展手臂。這個(gè)動(dòng)作可以有效的活動(dòng)身體各處關(guān)節(jié)，血液流動(dòng)到關(guān)節(jié)處能清除關(guān)節(jié)內(nèi)的廢物，治愈關(guān)節(jié)筋脈抽痛。