小密語錄：輕輕的輕輕的，她的微笑就俘獲了我對瑜伽的所有向往

人生活在世上，總會因為某些事而懷疑人生。一年中悲傷的情緒就像大姨媽一樣的準(zhǔn)時，來了讓我們悲傷不已。事事無順心的自己該如何拯救呢？這就要靠我們的瑜伽來解脫自己了。瑜伽雖然不能帶來物質(zhì)上的變化，但是為自己身體買單，不就是為之后物質(zhì)鋪下成本嗎？等你修煉瑜伽到了一定程度，就會像愛笑的女孩一樣，運(yùn)氣不會太差呢。既然如此悲傷，何不就此跟著小密來操練一番，試試效果到底如何。

倒立是疏解我們壓力的最好動作，它在使我們血液在正常循環(huán)下來到一個不同于生理的壓力循環(huán)。我們在倒立過程中，注意力高度集中也有利于我們放松自己的大腦，不去想那些喪氣的事情，從而得到片刻的寧靜。建議大家心煩意亂的時候，用倒立動作來平靜心情，行之有效。小密，誠不汝欺。

瑜伽的變式需要我們用心去做，然而認(rèn)真的人有這獨(dú)一無二的魅力。比如蝎子式作為瑜伽姿勢中如此有攻擊性的體式。經(jīng)過小姐姐的變式操練，看起來不僅不帶攻擊，還略有甜萌成分在里面。小密來告訴大家是怎么做出清新可人的動作的哈。做好蝎子式動作后，將自己的右腿下彎，頭部上抬，用右腳尖輕輕踩在頭頂上。然后用右手托住下巴，固定住自己的頭部位置，微微傾頭，面帶微笑。小密想，沒什么比這動作更能治愈心靈了。

戰(zhàn)士一的動作讓我們充分感受正能量的陽光。當(dāng)我們的臉上充滿了陽光，就沒有什么跨不過的山越不過的坎了。來來來，快跟小密操練起來。保持站立姿勢，然后右腿向前邁出，左腳腳背貼地，下壓身體，使得自己左腿小腿部分貼合地面。然后雙臂向后伸展，挺胸抬頭，感受陽光的洗禮。這一套動作下來，再配合充足的陽光，保證你可以活力滿滿，調(diào)整心態(tài)面對新的生活。

既然心情煩悶不佳，何不用弓式動作來拉伸自己的胸部和腹部。然后將心里的那口煩悶之氣吐出來。弓式動作做完，深呼一口氣，絕對讓你心情如飛。初學(xué)者可能做出弓式動作有些難度，但是我們也可以這樣來做，一只手撐地，然后支起上半身向后極度彎曲，再用另一只手去抓住自己的同側(cè)腳趾。我們身體的彎曲就靠左手支撐來變化。相對來說就輕而易舉多了呢。如果覺得地面俯臥不合適，那就移步到下一個體式。

下犬式動作變式能讓我們在有效拉伸背部肌肉的同時，減少身體貼合地面的面積，有潔癖的小仙女更加實用呢。說是下犬式，其實我們的雙手和腳的距離頗大?？梢岳谖覀兝焱炔亢拖鲁裂?。小仙女們要注意自己的腰部下沉哈，這樣做起來會更有效果。

總感覺做的時間久了，后腰部位有種說不出的難受感。身體不舒服也會使得我們心情不佳，聯(lián)想到什么喪氣，命運(yùn)不公等等。其實上天是公平的，她們身體也是靠平常鍛煉來獲得的呢，所以我們也可以。即使我們一開始做不到，墻面不是也在幫助我們嗎？不要擔(dān)心，不要害怕，放心去做。

每個女生心里都會有個能歌善舞的小仙女，在瑜伽里更是有所體現(xiàn)呢。唱歌跳舞都是發(fā)泄情緒的一種方法，而瑜伽能讓我們的舞姿更加優(yōu)美。像小姐姐的輪式動作，在過程中就是一個優(yōu)雅的進(jìn)入體式。雙腿叉開，左手撐地下腰。右手在胸前劃過一道完美的曲線，造就了小姐姐的優(yōu)雅存在。

戰(zhàn)士一身為最能疏解心中晦氣，讓自己心情晴朗的動作體式，小密不來個干貨都對不起大家的長期關(guān)注呢。廢話不說，干貨奉上。

1. 首先保持山式站立，雙腿繃直，雙手自然垂于身體兩側(cè)，閉眼深呼吸兩個來回。

2. 右腿向前一大步，雙手平舉于肩齊，保持挺胸抬頭的狀態(tài)，慢慢地向下壓身體。

3. 當(dāng)右腿膝蓋處彎曲至九十度停止，并且保持五個深呼吸。起身換腿。

當(dāng)我們保持戰(zhàn)士一姿勢時，長時間久坐的人會感覺自己的腰部收到壓迫。腿部位置肌肉拉伸也是很有效果。然后深呼吸，把胸中的晦氣吐得一干二凈，近乎完美。

如果還有問題可以留言告訴小密哦，小密會108式，千變?nèi)f化，總有一個姿勢你會喜歡。