揮拍練習(xí)要點(diǎn)之二 (麗然）有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快？正規(guī)動(dòng)作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。
這是因?yàn)榇蠹覜]有或很少用到小臂手腕力和動(dòng)作的擺動(dòng)慢的原因。 首先要求擊球時(shí)的一致性。打球時(shí)舉拍、引拍的動(dòng)作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了（還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的）。這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動(dòng)，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個(gè)正規(guī)動(dòng)作都完成的；頭頂就左腳在后，揮時(shí)注意拍面是正面的，想象打?qū)牵ㄐ枰栊┭Γ?打球強(qiáng)調(diào)前點(diǎn)、高點(diǎn)擊球，只要有機(jī)會(huì)就不要把點(diǎn)放低，肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)也挺重要，相信昨晚示范后會(huì)員們都初步明白了。只要揮拍時(shí)注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動(dòng)作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。（建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果最好） 還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會(huì)到發(fā)力的出處。 以前因?yàn)槲伊α坎粔颍彩怯么蟊郯l(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂！”，這樣我才改過來了。 （鬧鬧球）玄鐵，是不是如果會(huì)正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點(diǎn)球時(shí)(后)肩部疼就說明發(fā)力有問題？ ?。ㄐF）可以這么說，因?yàn)檎_使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時(shí)也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會(huì)對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動(dòng)作，目的主要還是提高競技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時(shí)通過專項(xiàng)的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要求，而不是在做技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候就老是考慮如何保護(hù)身體。 例如上網(wǎng)的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時(shí)候還要注意重心不能拔高，在移動(dòng)中若是重心起伏太大，會(huì)對移動(dòng)速度影響很大的?？纯蠢钚坏牟椒?，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識(shí)非常好。拖帶的動(dòng)作多在女子比賽中見的多，因?yàn)樗齻兊募∪獠蝗缒凶影l(fā)達(dá)。 同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。 （ET)最近看到《技術(shù)論壇》和廣州欣然俱樂部里有一些帖子討論手臂擊球時(shí)的內(nèi)旋和外旋，以及擊球時(shí)小臂和手腕的使用方法，很受啟發(fā)。 我自己也是打球十幾年以后才發(fā)現(xiàn)盡管已經(jīng)打球多年，自己感覺也相當(dāng)不錯(cuò)了，可是自己小臂和手腕的動(dòng)作力量仍然非常之差。那是從練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個(gè)分解動(dòng)作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)為了做好4個(gè)分解動(dòng)作，將它們分別一一練習(xí)時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，小臂揮動(dòng)的動(dòng)作不夠快不會(huì)快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。別看這個(gè)動(dòng)作說說容易，其實(shí)如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力，可是，要盡量擊到高點(diǎn)，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點(diǎn)的時(shí)候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實(shí)練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，只要做好左右腳的前后換腳動(dòng)作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個(gè)時(shí)候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。當(dāng)然要做好這個(gè)動(dòng)作，腳下的動(dòng)作也要快些，及時(shí)將身體位置調(diào)整到球的下方后再擊球。還有一點(diǎn)值得注意的是，老師在教你的做動(dòng)作時(shí)候都是雙腳站在地上的，其實(shí)真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會(huì)比較放松自然了。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候，往往注意手上的動(dòng)作比較多，忽視了身體的配合，只有練習(xí)到一定的時(shí)候，能夠身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合時(shí)，他才會(huì)覺得輕松，而這時(shí)的動(dòng)作和他初學(xué)的時(shí)候已經(jīng)大不一樣了。常有人問為什么老師教的動(dòng)作和他自己在場上打球時(shí)不大一樣，我想這個(gè)道理可能就在這里吧。 (玄鐵）這里又涉及到一個(gè)問題：很多朋友希望通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練和改善擊球方法以達(dá)到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因?yàn)榇蠹液苋菀缀雎砸粋€(gè)重要環(huán)節(jié)，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應(yīng)該象個(gè)彈簧，在做功以后，可以快速復(fù)原，為下次做功儲(chǔ)備勢能。但許多人只注意到用力，沒有注意放松，結(jié)果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關(guān)系到一個(gè)身體協(xié)調(diào)能力和肌肉群結(jié)構(gòu)的問題，需要長期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發(fā)達(dá)，卻能比你做出更快、更有力的動(dòng)作。 ?。惾唬┢鋵?shí)只有擊球時(shí)是用力的，其他的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是放松舒展的，這樣就能節(jié)省體力。打球到高水平應(yīng)該學(xué)會(huì)節(jié)省體力，因?yàn)橐卸嗯臏?zhǔn)備，王蓮香的動(dòng)作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應(yīng)該會(huì)讓你有所感悟 *** （lauwell)我打了五六年的球,但是都沒有什么大的提高,動(dòng)作也不規(guī)范,現(xiàn)在改好像都來不及了,難道沒有辦法補(bǔ)救了? (大傻）首先,對自己要有足夠的信心,既然認(rèn)識(shí)到自己在動(dòng)作上的不足,下決心要改的話,給你一點(diǎn)點(diǎn)建議: 1、想扔掉五六年來的握拍揮拍習(xí)慣,要從分解揮拍練起,注意體會(huì)四個(gè)分解動(dòng)作的每個(gè)環(huán)節(jié)。最好能對著鏡子什么的練效果好一些。（好好看看玄鐵斑竹的關(guān)于揮拍練習(xí)的帖子） 2、分解揮拍基本掌握后，將四個(gè)分解動(dòng)作合并兩個(gè)，分解動(dòng)作一為一個(gè)，二三四為一個(gè)，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好！借以調(diào)整擊球點(diǎn)。 3、動(dòng)作固定后，多練習(xí)高遠(yuǎn)球。新的一切將從這兒慢慢開始！ 4、最重要的一點(diǎn)，改得效果好與不好都在這了，改動(dòng)作期間絕對不許打球！殘忍了點(diǎn)吧？呵呵！絕對不許打?。。ù笊档芍劬φf） （羽情）只要有信心和恒心，就能提高。關(guān)鍵是你有多想！ 1、多看羽毛球錄像和技術(shù)資料，反復(fù)模仿、練習(xí)和體會(huì)各種動(dòng)作。 我覺得尤其要注意臨摹專業(yè)選手的“架式和精神氣”。先做到“整體 像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。 2、請高手(最好是專業(yè)的)指點(diǎn)。 3、模仿和練習(xí)時(shí)，一定要忘記自己不規(guī)范的動(dòng)作。身體放松，注意力 放在正確動(dòng)作上。開始時(shí)動(dòng)作可慢點(diǎn)，熟練后可加快。 4、有條件的話，可錄下自己的動(dòng)作，再對比正確動(dòng)作。 5、開始練習(xí)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，寧可打不中打不準(zhǔn)(！)，或者寧可讓練習(xí)比賽 輸?shù)?！)，也要強(qiáng)迫自己有意識(shí)地做出規(guī)范的動(dòng)作?。。?6、可分階段糾正各個(gè)動(dòng)作。 簡單的道理是，與其一輩子做不出較規(guī)范的動(dòng)作，使水平無法提高，而 享受不到更高的樂趣，不如下一段時(shí)間苦功(時(shí)間長短與你的悟性、努力 及運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)：1--6個(gè)月？)。 一旦你能較自然地運(yùn)用規(guī)范動(dòng)作，一定會(huì)有飛速的提高。到時(shí)候，你將 能得到現(xiàn)在難以體會(huì)的樂趣。 大傻的第4點(diǎn)應(yīng)該是指不打練習(xí)賽吧？這是正確的。一定要多做單個(gè) 動(dòng)作練習(xí)(帶球或不帶球)，即使要賽，也要只注意動(dòng)作，而不問輸贏。 提醒一點(diǎn)，動(dòng)作還包括步法和
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