A如何糾正擊球前沒有側(cè)身和斜拍面擊球等不規(guī)范動(dòng)作？

Summersunice（網(wǎng)友）：

練球近半年，有三個(gè)動(dòng)作始終糾正不過來，一是接高遠(yuǎn)球時(shí)不能側(cè)身，同伴說我?guī)缀跻恢闭龑η胺剑勺约焊杏X是側(cè)過來了的；二是擊球時(shí)球拍經(jīng)常不是拍面朝前的，拍面是斜的，所以球擊出后總是偏到我的左邊，請教過其他人說是手腕沒有轉(zhuǎn)過來，別人也很奇怪我怎么就轉(zhuǎn)不過來呢；三是不會(huì)手腕用力，同伴說我打球就是在用大力，但沒力量，要怎么練？請指教！

肖杰：你提出的第三個(gè)問題在以往的雜志里已經(jīng)做過回答，請你查閱本刊2007年第二期《專家把脈》的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。下面就你所關(guān)心的其它兩個(gè)問題回答如下：

關(guān)于后場擊球前身體沒有側(cè)身動(dòng)作的問題。擊球前提倡“側(cè)身準(zhǔn)備動(dòng)作”至少有兩個(gè)好處，一是擊球動(dòng)作隱蔽，使對方不明白你的擊球意圖，加大其判斷的難度，二是利用身體轉(zhuǎn)體的動(dòng)能來協(xié)助手臂獲得擊球的力量，同時(shí)也使身體動(dòng)作協(xié)調(diào)平衡。因此，擊后場球，特別是在主動(dòng)情況下，擊球前一般都應(yīng)以側(cè)身動(dòng)作做好準(zhǔn)備，再開始引拍、轉(zhuǎn)身擊球。要改進(jìn)無法側(cè)身的問題，練習(xí)時(shí)首先需要從意識(shí)上加強(qiáng)，當(dāng)你判斷來球后，可想象身體猶如射箭前拉弓一般，運(yùn)用雙踝蹬地帶動(dòng)髖部轉(zhuǎn)體，調(diào)整身體呈左肩對球網(wǎng)的姿勢（針對右手持拍者而言），左手自然上抬指向來球，右手放松屈肘后拉，雙眼目視左上方的來球，側(cè)身準(zhǔn)備、引拍擊球。掌握這個(gè)動(dòng)作，需要反復(fù)練習(xí)。在這個(gè)過程中，可以借助球網(wǎng)、或是墻壁協(xié)助完成擊球前的側(cè)身揮拍動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)方法是與球網(wǎng)或是墻壁距離一步，呈垂直狀站立（圖1），身體蹬轉(zhuǎn)側(cè)身與球網(wǎng)或是墻壁成平行狀（圖2），再轉(zhuǎn)體引拍、揮臂擊球（圖3）。通過反復(fù)地練習(xí)，慢慢形成擊球前側(cè)身準(zhǔn)備的習(xí)慣動(dòng)作。

關(guān)于擊球時(shí)拍面不正（拍面向左偏，斜拍面擊球）的問題。擊球時(shí)，前臂應(yīng)內(nèi)旋帶動(dòng)手腕內(nèi)轉(zhuǎn)至正拍面擊球（圖4）。如果擊球拍面不正，不但擊出的球會(huì)往左偏出界，斜拍面還會(huì)削弱和抵消有限的擊球力量（圖5）。練習(xí)時(shí)同樣可以借助墻壁等物體的幫助來糾正和鞏固技術(shù)動(dòng)作。方法是面向墻壁站立（圖6），手臂由后倒引拍狀態(tài)開始（圖7），模仿?lián)羟騽?dòng)作前臂向前內(nèi)旋揮臂，同時(shí)帶動(dòng)手腕內(nèi)轉(zhuǎn)腕呈正拍面面向墻壁（圖8），同樣通過反復(fù)的練習(xí)，樹立正確的動(dòng)作定型。

B是否個(gè)子矮，就很難做到搶接發(fā)球？

屠龍刀(網(wǎng)友):

我的身高只有1.65米，雙打接發(fā)時(shí)，不敢像高個(gè)子那樣站得靠前，否則對手突然發(fā)后場球就很吃虧，是否像我這樣的身高就很難做到搶接發(fā)？請專家指點(diǎn)。

肖杰：高個(gè)子，手長腿長，先天條件好，移動(dòng)距離相對縮小，固然對接發(fā)球有利。但是，中等個(gè)子的選手如能得到專業(yè)的訓(xùn)練和指點(diǎn)，從接發(fā)球意識(shí)上加強(qiáng)培養(yǎng)，接發(fā)球時(shí)積極做好準(zhǔn)備、判斷等環(huán)節(jié)，樹立出手快、主動(dòng)的接發(fā)球意識(shí)，也能搶好發(fā)接發(fā)。另一方面，在練習(xí)和提高發(fā)球接發(fā)球技術(shù)的時(shí)候，應(yīng)注意加強(qiáng)和發(fā)展腿部的力量，如果腿部力量強(qiáng)大，接發(fā)球蹬地起動(dòng)能力強(qiáng)，也可以彌補(bǔ)身體條件上的不足，一樣能搶到好擊球點(diǎn)接發(fā)球?？傊?，只要練習(xí)得當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作合理，一樣能夠合理、快捷的完成接發(fā)球。目前，優(yōu)秀雙打選手中中等個(gè)子的選手也不少，因此，接好發(fā)球，身材條件不是唯一的因素，如能接發(fā)球準(zhǔn)備積極，擊球意識(shí)強(qiáng)，主動(dòng)地接發(fā)球，可以彌補(bǔ)身體條件的不足。

C羽毛球訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷量如何掌握？

王吉利(男，陜西省西安人)

請結(jié)合不同年齡段介紹一些訓(xùn)練計(jì)劃，包括熱身、力量、協(xié)調(diào)性、耐力等。

肖杰：關(guān)于不同年齡段的訓(xùn)練計(jì)劃，包括熱身、力量、協(xié)調(diào)性、耐力等，由于篇幅有限，在此不再逐一細(xì)說，你可以參閱《羽毛球?qū)W練問答》（肖杰著）一書，上面列有詳細(xì)的內(nèi)容。我想借此機(jī)會(huì)先就訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷量問題與你談一談。

無論是專業(yè)選手或是業(yè)余羽毛球愛好者，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該遵循一定的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，有步驟、有秩序、有一定負(fù)荷量地進(jìn)行，這樣才能使訓(xùn)練符合科學(xué)規(guī)律，使運(yùn)動(dòng)技能水平的提高更見成效。然而，對于大多數(shù)業(yè)余愛好者而言，卻不太容易做到這一點(diǎn)。大家來到運(yùn)動(dòng)場后，拿起球拍就打，沒有養(yǎng)成在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，再上場進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的習(xí)慣。休息時(shí)，長時(shí)間地聊天，也不注意有身體的保暖。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，沒有進(jìn)行必須的整理放松活動(dòng)，收拾東西就走。這些習(xí)慣都是不太合乎運(yùn)動(dòng)生理常識(shí)的。

一堂完整的羽毛球訓(xùn)練課應(yīng)該包括三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分，每部分都有其不同的任務(wù)和要求。

以一堂120分鐘完整訓(xùn)練課為例：

準(zhǔn)備部分大概掌握在15分鐘左右，任務(wù)是對訓(xùn)練課進(jìn)行必要的準(zhǔn)備。首先要明確本訓(xùn)練課的任務(wù)、內(nèi)容和要求。然后是有秩序地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各運(yùn)動(dòng)器官及心理等逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，做好訓(xùn)練準(zhǔn)備。

基本部分是訓(xùn)練課的主要部分，時(shí)間大概控制在95分鐘左右。其任務(wù)是學(xué)習(xí)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能素質(zhì)和思想素質(zhì)水平。在內(nèi)容的安排上要講求重點(diǎn)和練習(xí)順序，在時(shí)間和負(fù)荷安排上要掌握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度，在對手的安排上要注意平衡（即對抗雙方水平不能太懸殊）。另外，還要對訓(xùn)練內(nèi)容提出明確的要求和任務(wù)指標(biāo)。

結(jié)束部分的時(shí)間大致在10分鐘左右，任務(wù)是在有組織地進(jìn)行放松練習(xí)，使機(jī)體逐漸恢復(fù)到訓(xùn)練前狀態(tài)。除此之外，還要對本節(jié)課訓(xùn)練情況進(jìn)行小結(jié)，指出優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)不足，對下一步的訓(xùn)練提出進(jìn)一步要求。另外，還要結(jié)合課的進(jìn)度，適當(dāng)布置一些課外作業(yè)。

另外，就訓(xùn)練計(jì)劃的核心內(nèi)容，即關(guān)于負(fù)荷量（也就是運(yùn)動(dòng)量）的控制問題談點(diǎn)看法。計(jì)劃中負(fù)荷量掌握得好，機(jī)體得到一定的刺激，在疲勞消除、身體恢復(fù)后可使機(jī)能得到提高。如果負(fù)荷量太小，機(jī)體刺激不明顯，機(jī)體能力提高不明顯。如果負(fù)荷量過大，超出機(jī)體能夠承受的范圍，則易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，掌握好負(fù)荷量的度，是非常重要的。運(yùn)動(dòng)量要控制在循序漸進(jìn)的原則上。一定的負(fù)荷，并經(jīng)過一段時(shí)間的鞏固，使身體逐步適應(yīng)后，再逐步加大。以加大，適應(yīng)（保持），再加大，再適應(yīng)（再保持），逐級向前發(fā)展。因此，負(fù)荷量安排要大、中、小交替進(jìn)行，既有刺激疲勞，又有適宜的恢復(fù)，從而使機(jī)體不斷提高和擴(kuò)大工作能力。

D怎樣才能讓我的球速特別快，而且還非常猛？

譚鑫（黑龍江省大慶人，女，16歲）：

在打球時(shí)，如何才能讓自己的球速特別快，而且還非常猛？請肖老師指教。

肖杰：你提的這個(gè)問題相信是大多數(shù)羽毛球愛好者最關(guān)心的問題，我在教學(xué)中也經(jīng)常有人提出這個(gè)問題。人們打球都希望擊球迅猛，讓對手防不勝防，這是可以理解的。那么，如何做到擊球球速快而猛呢？重要的是要會(huì)發(fā)力。對于發(fā)力的方法，在前幾期雜志都有過介紹，在此我想談一談發(fā)力外的、對擊球質(zhì)量產(chǎn)生影響的兩個(gè)因素。出球質(zhì)量高（也就是如你所說的球速快而猛），要求我們即要快，還要穩(wěn)而準(zhǔn)。如果球速雖然很快，但卻失誤很多，那樣往往也就沒有什么意義了。

因此，擊球時(shí)，出手動(dòng)作要快（也就是揮臂要快），爆發(fā)力要強(qiáng)，特別是在擊球瞬間，一定不能減慢速度擊球。同時(shí)，我們需要注意到“穩(wěn)”的問題，這是一個(gè)問題矛盾的兩個(gè)方面，擊球動(dòng)作快、突然，如果控制不好擊球力量的話，往往較易失誤（即球出界或是下網(wǎng)）。但是如果擊球過程中為了求穩(wěn)而放慢出手和發(fā)力擊球的動(dòng)作，則出球速度均勻，沒有威脅。你不妨注意觀摩優(yōu)秀選手的出手、發(fā)力、擊球等動(dòng)作環(huán)節(jié)，再反復(fù)體會(huì)。