運動可以降血糖，這是毋庸置疑的了，然而很多糖友冬季習(xí)慣三天打魚、兩天曬網(wǎng)，因為外頭實在是太冷了，要是感冒了可就得不償失了，而且下雪的話還會沒有場地，各種各樣無法運動的原因，糖友該怎么辦？

據(jù)數(shù)據(jù)顯示：每次鍛煉10分鐘，累計滿足30分鐘，也能夠幫助降低血糖。

三種運動，在家都可以做

1、原地慢跑

身體狀況不錯的情況下，可以選擇原地跑步，把膝蓋盡量抬高，每次至少堅持10分鐘，一天3次。

2、踮腳起落

一只腳站立并且扶著椅子或墻來保持平衡。向前伸出另一只腳，腳后跟在站立腳前30.5厘米前伸展，然后彎曲你站立腳的膝蓋，使身體降低大約15厘米，然后恢復(fù)，重復(fù)一定次數(shù)后，換另一只腳站立。

根據(jù)個人身體情況和耐力水平，每只腳重復(fù)若干次。

3、開合跳

雙腳向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，跳開幅度相當于肩寬加兩腳寬，膝蓋、腳尖向外，落地時前腳掌落地后再過渡到全腳掌，還要屈膝緩沖，足跟并攏，腳尖向前。

上述三種運動方式每天可以選擇一種或幾種，每次時間不少于10分鐘，每天堅持做3次，同樣能夠幫您降血糖。

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