不管什么運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下來才不會(huì)白費(fèi)。

醫(yī)生總說糖尿病人：“注意飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?！憋嬍晨梢宰⒁?，但是運(yùn)動(dòng)就很難堅(jiān)持。理由各種各樣的：“照顧孩子買菜燒飯都累死了，已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了”或者“上班族傷不起，根本沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”又或者“我年紀(jì)大了，動(dòng)不了了”?？傊碛啥己艹浞?。

一、為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病治療中“五駕馬車”的其中一環(huán)，重要性不用說；運(yùn)動(dòng)可提高肌肉對胰島素的敏感性，讓胰島素“升值”，增加其利用率；運(yùn)動(dòng)消耗能量，消耗掉血液中葡萄糖，直接降低血糖；改善骨骼肌功能，降低發(fā)病因素，改善代謝紊亂，對改善生活質(zhì)量有正反饋?zhàn)饔茫贿_(dá)到上述效果后，能減少降糖藥劑量。

此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，出完汗后心情愉悅，改善新陳代謝。

正常健康人保持運(yùn)動(dòng)就大有裨益，糖友更加應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

二、適合糖友的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可增加全身器官的供氧，有助預(yù)防心腦血管疾病。促進(jìn)消耗脂肪，達(dá)到減重效果。運(yùn)動(dòng)類型如：快步走，慢跑，太極，廣場舞，保健操，登山，羽毛球等中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就比較適合糖友了。對于年長糖友或很少鍛煉的糖友來說，可以先從簡單的快步走開始。

不一定要固定某種運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間做一樣運(yùn)動(dòng)，變化著來，這樣也更容易堅(jiān)持下去。

注意：買菜燒飯等普通的家務(wù)活是不能算進(jìn)運(yùn)動(dòng)里面去的！

三、餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好

為什么是餐后一小時(shí)呢？因?yàn)槟菚r(shí)血糖達(dá)到峰值，是機(jī)體最需要胰島素的時(shí)候，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就能減輕胰島的負(fù)擔(dān)，幫助降低血糖，從而改善胰島素抵抗。

四、運(yùn)動(dòng)前三大準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前穿好裝備，讓整個(gè)人進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；帶水，零食，以防脫水和低血糖；帶好糖友識別卡，如果你意識不清時(shí)，旁人能更好地幫助你?？茖W(xué)地來說，血糖超過5.5最適宜運(yùn)動(dòng)。過量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖。如果你感到饑餓、手抖、眼花出虛汗等低血糖癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，測量血糖。

五、運(yùn)動(dòng)多久才夠？

每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每次超過10分鐘是建議。糖友可以根據(jù)自我感覺來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 科學(xué)地來說，運(yùn)動(dòng)后心率：（220-年齡）×0.6~0.8就是代表運(yùn)動(dòng)到位了，但并沒有人想去算這個(gè)。所以根據(jù)自我感覺，鍛煉后出汗，肌肉有酸脹感，休息后不算，第二天精力充沛。這個(gè)程度就可以了。一周運(yùn)動(dòng)起碼超過150分鐘，每周三次或以上，盡量避免隔了2天或以上不運(yùn)動(dòng)，這樣很容易就懈怠了。

六、特殊人群的運(yùn)動(dòng)處方

根據(jù)《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》：

1、大部分人都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不論是健康人還是糖尿病人。但下列糖尿病人應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒；血糖波動(dòng)大，經(jīng)常出現(xiàn)低血糖者；有嚴(yán)重并發(fā)癥視網(wǎng)膜病變伴視力下降、嚴(yán)重糖尿病腎變、嚴(yán)重糖尿病神經(jīng)病變和糖尿病足；嚴(yán)重心腦血管疾病；合并感染，未得到控制者。

2、糖尿病合并心臟病、高血壓病或慢性阻塞性肺疾病者，需在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)或康復(fù)醫(yī)師監(jiān)督下進(jìn)行，以耐力運(yùn)動(dòng)、較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，長期進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)。

3、糖尿病合并下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，建議行上肢和軀干肌的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主。

4、糖尿病合并足病患者，應(yīng)僅限做無負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

5、糖尿病合并妊娠者，應(yīng)與圍產(chǎn)醫(yī)師共同制定，以步行、固定自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及游泳為主，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)圍產(chǎn)期醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。