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羅煒樑 1 英國南安普頓大學(xué) 康復(fù)學(xué)博士 吊單杠是可以通過自身重力往下沉達(dá)到牽引性的作用，而且吊單杠在某一程度是可以刺激深層肌肉的收縮，有可能達(dá)到治療性的效果。但是如果您的肌肉力量不好，會導(dǎo)致反效果，加重腰突癥狀。 彎腰時，腰椎間盤受壓，突出物對神經(jīng)的刺激或壓迫加重，加重腰痛。 建議您進(jìn)行針對性的腰突運動康復(fù)訓(xùn)練，放松腰部深層肌肉，增強其力量，穩(wěn)定腰椎，促進(jìn)腰椎的恢復(fù)。 如何鍛煉？ （1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進(jìn)其修復(fù)； 剪刀腿第一階 （2）一些拉伸動作如仰臥腹部屈曲運動，可以放松腰背部肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)柔韌性； 仰臥腹部屈曲運動 如屈體神經(jīng)拉伸運動，能夠降低坐骨神經(jīng)的張力，促進(jìn)其神經(jīng)恢復(fù)，有效緩解疼痛麻木等癥狀； 屈體神經(jīng)拉伸運動 （3）一些強度較大的動作如側(cè)平板髖關(guān)節(jié)抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的幾率。 一般來講，肌肉的恢復(fù)需要三個月，神經(jīng)恢復(fù)需時更長。 所以運動康復(fù)是一個長期并且需要堅持的過程。 * 若有需要，可以添加我的助手微信（WELL-one）預(yù)約線下物理治療； * 若不方便，可以去下載WELL健康A(chǔ)PP線上定制物理治療方案。
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