很多人開(kāi)始減肥時(shí)總會(huì)念叨「我的目標(biāo)是瘦到一百斤！」、「怎么天天量體重一點(diǎn)都沒(méi)降？！」

每到這時(shí)候 Keep君 總想說(shuō)：你從一開(kāi)始就錯(cuò)了！

一、誰(shuí)說(shuō)「好女不過(guò)百」？

有句話(huà)不知從什么時(shí)候開(kāi)始流傳的：「好女不過(guò)百」。

155cm 的 100 斤和 175cm 的 100 斤，完全是兩個(gè)世界??！

圖里這幾個(gè)姑娘的體重都是 70 kg，但高矮胖瘦差別就能這么大！

即使身高一樣體重一樣，身材也不一定一樣。

只用體重做減肥指標(biāo)，是最簡(jiǎn)單粗暴但也最容易跑偏的辦法。

它流傳那么廣唯一的理由可能就是——簡(jiǎn)單。然而科學(xué)總是沒(méi)那么簡(jiǎn)單，所以沒(méi)有謠言跑得快。

人們?cè)u(píng)價(jià)胖瘦都會(huì)說(shuō)「她身材好棒！」、「你好像有點(diǎn)胖了」，除了背著或抱著你的藍(lán)朋友（如果有的話(huà)），有多少人會(huì)說(shuō)「你好重??！」？

身材什么樣，體重根本說(shuō)了不算。那些用一個(gè)月瘦多少斤做宣傳的減肥產(chǎn)品，基本都可以判定為不靠譜，從根上就錯(cuò)了。

即使真的有點(diǎn)效果，讓你降了幾斤，代價(jià)也非你所能承受。

Keep君 見(jiàn)過(guò)太多踩過(guò)這個(gè)坑的傻孩子，有拉肚子拉到說(shuō)話(huà)都沒(méi)力氣的，有亂抹亂裹搞到皮膚過(guò)敏的，有餓出暴食癥或餓走大姨媽的，最好的結(jié)局大概要數(shù)太關(guān)注體重，天天量卻沒(méi)什么變化，一怒之下自暴自棄的。

唉，Keep君只想說(shuō)，一切只以降體重為目的的減肥都是耍流氓！

那減肥到底什么指標(biāo)說(shuō)了算呢？往下看。

二、不能只看體重，那看 BMI 吧？

沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)公式里有身高。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

但如果用它來(lái)衡量身材，大多數(shù)人算完可能都會(huì)有這樣的困惑：

我覺(jué)得自己胖得快忍無(wú)可忍了，為什么 BMI 說(shuō)我偏瘦呢？是我數(shù)學(xué)不好還是它在安慰我？騙子！

冤枉??！BMI 指數(shù)是身體質(zhì)量指數(shù)，它打被發(fā)明出來(lái)就不是衡量身材的，而是用來(lái)判斷健康狀態(tài)，和審美關(guān)系不大。

當(dāng)然它依然是個(gè)很有用的指標(biāo)，尤其是對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)。

大體來(lái)講，BMI 指數(shù)越高，患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險(xiǎn)也大大升高。如果看得開(kāi)，外表胖確實(shí)也沒(méi)什么，但健康問(wèn)題不得不重視。

而一些健身者、運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)并不胖，BMI 卻超標(biāo)，并不意味著不健康， 只不過(guò)肌肉的比例比較大，體重也就比較大。

官方發(fā)布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》所認(rèn)定的 BMI 與相關(guān)疾病的關(guān)系是這樣的：

加上腰圍的輔助就科學(xué)多了，如果你體重在正常范圍內(nèi)，腰圍也不算太大，大概率不會(huì)因?yàn)榉逝稚。?span>如果 BMI 和腰圍都超標(biāo)，那才真的是你媽和醫(yī)生都覺(jué)得你胖了。

但是 BMI 正常并不意味著你身材好不好。典型是「瘦胖子」，體重正常甚至偏輕，卻能明顯看到脂肪堆積，甚至體檢時(shí)血壓、血脂等指標(biāo)不正常。

這種沒(méi)必要天天稱(chēng)體重，BMI 也沒(méi)多大意義，如果你覺(jué)得自己需要減肥，通常你要降的是其實(shí)是體脂率。

三、馬甲線(xiàn)那么火，就是因?yàn)榉从沉梭w脂率

體脂率，又稱(chēng)體脂百分比、體脂肪率，是將體內(nèi)脂肪含量用其占總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度最準(zhǔn)確的指標(biāo)。

尷尬的是，體脂率要測(cè)準(zhǔn)太難了，大大影響了這個(gè)指標(biāo)的普及程度。

最準(zhǔn)的辦法是「水下稱(chēng)重」和「雙能量 X射線(xiàn) 吸收測(cè)試」，也最貴，通常只能在實(shí)驗(yàn)室見(jiàn)到；

用皮褶鉗測(cè)量皮褶厚度很便宜，也比較準(zhǔn)確，誤差主要在于測(cè)量者的技術(shù)，一些有經(jīng)驗(yàn)的教練或醫(yī)生比較愛(ài)用；

我們最常見(jiàn)到的是健身房的體脂儀和家用的體脂秤，都屬于測(cè)生物電阻的方法，理論上 OK，也方便，但誤差太大，測(cè)量時(shí)的心率、喝沒(méi)喝水出沒(méi)出汗都會(huì)影響結(jié)果，參考價(jià)值不算很高。

對(duì)于絕大部分普通人，最實(shí)用的辦法還是目測(cè)，一面鏡子就夠了。

脫到最少和這個(gè)圖對(duì)比，你的體脂率大概是多少？

通常來(lái)說(shuō)女生體脂率在 17%~25% 比較理想， 男生則更低些，需要 10%~18%。對(duì)應(yīng)圖示，是不是也正是你的理想身材？

最流行的馬甲線(xiàn)、八塊腹肌也在這個(gè)范圍，女生 17%-20%，男生 10%-15%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露或分塊明顯。當(dāng)然這只靠瘦不行，健身和飲食習(xí)慣都差不了，需要長(zhǎng)時(shí)間的自律。

公眾場(chǎng)合能夠露出馬甲線(xiàn)腹肌的場(chǎng)合畢竟不多，人們?yōu)轳R甲線(xiàn)巧克力腹肌著迷，其實(shí)迷的是腹肌反映的體脂率，因?yàn)檫@意味著健康有美感的體型，以及積極又自律的生活態(tài)度。

四、比胸圍更重要的身材指標(biāo)——腰臀比 （WHR）

如果你覺(jué)得看圖目測(cè)體脂率還是有點(diǎn)麻煩，還有個(gè)指標(biāo)更實(shí)用，也和審美更相關(guān)——腰臀比。

兩塊錢(qián)買(mǎi)把卷尺，用腰圍除以臀圍，你就可以算出自己的腰臀比了。

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍臀圍量法：

腰圍：身體直立，平復(fù)呼吸，用軟尺圍腰部最細(xì)處（通常在肚臍靠上幾公分處）繞一周。

臀圍：身體直立，用軟尺圍臀部最豐滿(mǎn)處繞一周。

一系列跨文化研究都表明，無(wú)論人種和地域，全世界男性都認(rèn)為腰臀比為 0.7 的女性最有吸引力。這種審美偏好甚至超出了對(duì)胸圍的執(zhí)念。

體重他們更不在乎了，哪怕是比較豐滿(mǎn)的身材，只要腰臀比夠小，吸引力依然嗖嗖漲。

腿粗點(diǎn)也沒(méi)有任何影響，雌激素本身就會(huì)使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤積，這說(shuō)明你女性特征明顯，更健康也更性感！

當(dāng)然追求好身材也并不只是為了吸引異性。腰臀比不只是審美指標(biāo)，也是健康指標(biāo)。

醫(yī)學(xué)界常用它來(lái)預(yù)測(cè)中心性肥胖，比 BMI 還好使。如果女生腰臀比超過(guò) 0.8 ，男生腰臀比超過(guò) 0.9 ，就說(shuō)明過(guò)多脂肪囤積在腹部尤其是內(nèi)臟，健康風(fēng)險(xiǎn)大大提高。

腰臀比達(dá)到或接近 0.7 的女生還會(huì)有一些特別的體驗(yàn)，比如：穿什么衣服都好看，走在路上會(huì)被人夸身材好，脫連衣裙的時(shí)候會(huì)被卡住，啪啪啪的質(zhì)量更高……

更多體驗(yàn)，還是由你來(lái)告訴 Keep君 吧。

提升腰臀比也比改變胸圍容易得多，無(wú)非就兩條：把腰圍減下去，把臀圍練上來(lái)。

在 Keep 的搜索框輸入關(guān)鍵詞很容易找到相關(guān)的訓(xùn)練和干貨。

? 減腰圍的減脂訓(xùn)練：

? 漲臀圍的力量訓(xùn)練：

所以，千萬(wàn)別再只跟體重過(guò)不去了。你只需要一把量尺和一面鏡子，隔一兩周量量腰圍臀圍，換衣服時(shí)照照鏡子，好好吃飯好好鍛煉，總有一天會(huì)看到自己的改變！