三項(xiàng)運(yùn)動不適合老人哪些健身運(yùn)動適合老人60歲以上的老年人優(yōu)選
時間: 2016-12-01 13:41:13     來源: 心連心老人網(wǎng)

    老年人不適合做哪些運(yùn)動，隨著年齡的增長，有些運(yùn)動不僅不能達(dá)到運(yùn)動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。

　　60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動：

　　1、下蹲運(yùn)動

　　在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　2、爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量;而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3、飯后散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。