夏天很快就要來臨了，早在春天老年人就已經(jīng)加大了運動量，常常會晨起練太極，

做體操等運動。然而到了夏天，老年人運動就要有所注意了，

有些運動是不適合老年人在夏天做的。

　　專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項運動。

　　一、飯后散步

　　過去，老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，

其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯尤其是吃飽飯時，

老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。

因而老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

　　二、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負重主要來自自身的重量；

而下山時，除了負擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，

這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　三、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由于運動重心較低，可使膝關(guān)節(jié)負重過大，

從而造成關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，

也可使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　在夏天，老年人可以做一些舒緩的運動，例如慢跑、韻律操、太極拳、社交舞等，

而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運動強度和方式。

倘若在運動中出現(xiàn)頭暈、盜汗、胸痛和面色蒼白等癥狀時，應(yīng)立刻停止運動。

　　此外，鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，

建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。