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文 | 老Q

最近幾個親都問到前傾角度，各自的理解明顯不一致，鑒于這個概念很重要，直接涉及到跑步的動力來源，所以索性統(tǒng)一給親們說一下。

直接上圖。

雖說一圖勝千言，咱還得解釋一下下。

前傾角度為腳掌最后離開地面前的點(diǎn)（此時身體部分體重還留在腳掌上）與臀部（質(zhì)點(diǎn)）連成的直線，這段直線與垂直于地面的鉛直線所形成夾角，即為跑者的「前傾角度」。

前傾角度與步幅有直接關(guān)系，因為前傾角度愈大，腳掌落得愈遠(yuǎn)，步輻因此也愈大。跑步親們的步頻相對固定，那么很顯然，前傾角度越大，速度自然就越快。看下圖博爾特同學(xué)的，前傾角度真心不小。

如何了解自己目前的前傾角度?

判斷跑者的前傾角度，需要從側(cè)面拍攝跑者的跑步姿勢，在做著地點(diǎn)的取樣時，必須要在身體重量還在支撐腳上時取得，并非腳尖最后離地時。因為腳尖離地時已經(jīng)失重，對加速度并無幫助。例如下圖中的跑者，其腳尖已經(jīng)離開地面，因此不能以此時的腳尖位置當(dāng)作前傾角度的依據(jù)。上圖博爾特的角度量取是正確的。

這個姿態(tài)下的角度就不對

前傾角度對跑步的影響

先從球的滾動來說明移動的原理。當(dāng)你把一顆球靜止不動地擺在桌面上時，它的重心剛好落在它與桌面的接觸點(diǎn)上，兩點(diǎn)相同，所以保持平衡，但只要你稍微抬高桌子的一邊，球的重心一但超過那原始的接觸點(diǎn)，它就會失去平衡而滾動。也就是說：球滾動的原因是為了尋找新的平衡而不斷地改變支撐點(diǎn)。

當(dāng)你利用重力，使身體重心落在支撐腿的前方，如此身體就會自然地為了尋求新的平衡而前進(jìn)。身體只是為了尋求新的平衡，不斷換腳以改變支撐點(diǎn)。人類的跑步動作，就是靠著雙腿不斷地轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)來前進(jìn)。

當(dāng)跑者從速度 0 的靜止?fàn)顟B(tài)開始移動，啟動時必須要有加速度，跑步的加速度就需要靠著身體重心前傾時的失衡狀態(tài)來產(chǎn)生加速度與步距。

你可以立即在原地試試看，交替把左右腳腳后跟往后向臀部拉起、放下，的確輕松省力，但不太容易前進(jìn)?？墒侵灰闵陨缘匕阎匦?臀部)往前傾，就會發(fā)現(xiàn)身體自然地往前移動。沒錯，這就是自然邁步的跑法。你可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)你愈往前傾時，因為重心往前移，腳步會自然加快，每一步之間的距離會加長。

以上是一項研究中的測量數(shù)據(jù)，不同前傾角度和比賽成績的實(shí)測。很明顯的趨勢是，前傾角度越大，成績越好，跑的速度也就越快。

問題來了。

既然只要速度會跟著前傾角度一起提升，那大家一起玩前傾不就好了，為什么還有很多人就是跑不快呢？

答：因為前傾角度增加時，不但落地的沖擊也會跟著加大，而且未經(jīng)訓(xùn)練的步頻也會使你的腳步跟不上前傾所造成的失衡狀態(tài)。當(dāng)腳跟不上，肌肉也負(fù)荷不了時，此時身體就會自然要你跨出腳掌，不要前傾那么多……當(dāng)然，速度自然就掉下來了。

小小總結(jié)一下：

我們跑步，動力來源是身體前傾時產(chǎn)生的重力力矩變化面得到加速度，不是靠蹬地，不是靠蹬地，不是靠蹬地。

--本文完---

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