世界上最幸福的事，莫過于經(jīng)過自己的堅持和努力，把事情變成你想要的樣子。

《阿甘正傳》里有這樣的一段場景，阿甘不停地奔跑，他跑到橄欖球場上，跑到越南戰(zhàn)場上，跑到白宮，跑到密西西比河，跑遍全國…一個智商只有75的低能兒，從要靠金屬支架走路到不停奔跑的橄欖球明星，靠的不過是“堅持”二字。

熒幕上，我們感動于阿甘的堅持。生活中，我們挫敗于自己的未能堅持。

羨慕別人書法好，買來紙筆練三天就丟在一邊。聽到好聽的樂曲，發(fā)誓要學(xué)會自己演奏，一切條件具備了彈兩遍又不耐煩起來。想減肥健身，逼著自己早起跑步，呼吸一不順暢就后悔不迭……

還記得自己有過多少次“雄心壯志”嗎？還記得自己有多少次能勉力堅持最后又放棄了嗎？

我也曾是一個三分鐘熱度的人，很理解想堅持卻沒能堅持下來的懊惱。直到看到《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書，我才明白：堅持的背后確實有一套方法，照此做了，就能堅持到底！

那習(xí)慣究竟是什么呢？我們可以把習(xí)慣看作是大腦中設(shè)定的程序，如每天早晚刷牙那樣簡單。我們的所有行動中，至少有95%的行動是由習(xí)慣決定的。

對于大腦而言，沒有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。無論好習(xí)慣或壞習(xí)慣，身體都會記住這項行動并自然而然地執(zhí)行，這也是為什么成功人士都有很好的習(xí)慣，而我們要培養(yǎng)好習(xí)慣。

但被動地被習(xí)慣支配，還是巧妙地主動運用習(xí)慣？這是我們可以自由選擇的。

用長遠(yuǎn)的眼光去看某個習(xí)慣會為你的未來帶來的好處，只有弄明白這個，你才會獲得內(nèi)心的源動力。

比如，如果你每天堅持彈琴30分鐘，三年后會怎樣？每天彈琴30分鐘，一個月就是900分鐘。如果每月學(xué)一支曲子，一年就是12支曲子，三年是36支，五年是60支…長此以往，你會成為一個音樂家。

2. 想明白自己的人生/事業(yè)目標(biāo)，再確定應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣

不同的人生、事業(yè)目標(biāo)，需要不同的習(xí)慣支撐，比如運動員需要每天運動，作家要每天寫作，音樂家要每天練習(xí)等等。

只有弄明白自己五年后、十年后想成為什么樣的人，想達(dá)成什么目標(biāo)，才能明確要培養(yǎng)哪些短期和中長期的習(xí)慣。

行為為習(xí)慣的確立一般需要30天，會經(jīng)歷三個階段：反抗期（1-7天）、不穩(wěn)定期（7-21天）、倦怠期（22-30天）。

1.降低行動門檻

降低行動的門檻，可以減少行動壓力?？尚械姆椒ㄓ袃蓚€：一是細(xì)分“時間”，如5分鐘整理、15分鐘閱讀等；二是細(xì)分“步驟”，如讀一頁書、寫一行日記等。

重點這個行動容易執(zhí)行。這一時期，無論目標(biāo)有多小，對培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義，所以一定要每天持續(xù)執(zhí)行，這樣才能持續(xù)引發(fā)動力。

2.簡單記錄

制定“低門檻行動”計劃后，接下來就要進(jìn)行“簡單記錄”。

做簡單記錄能幫我們客觀地分析并了解問題，減少行動的不確定性，量化并將行動視覺化，幫助提高動力。

要做好簡單記錄，需要思考要記錄的項目（如起始時間、時長等）、記錄的方式（紙質(zhì)or電子檔）等。

注意：記錄一定要每天都進(jìn)行，而且不要過于繁瑣，也不要記錄與目的無關(guān)的項目，因為“做麻煩的事=走向失敗”。

3.行為模式化

把你想培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)化成固定的模式并認(rèn)真執(zhí)行，身體一旦建立固定的行動節(jié)奏，就會進(jìn)入“不做不行”的狀態(tài)。

模式化有三要素：時間（具體時間，如每天19:00開始）、內(nèi)容（決定數(shù)量和方法，如每天看30分鐘書）、地點（如上班路上）。

這一環(huán)節(jié)要注意三點：一是盡量找出不被侵犯的“圣地”，利用不容易被公事或私事影響的時間；二是考慮一舉兩得的做法，如再上班途中聽書；三是要每天持續(xù)行動。

4.設(shè)定例外規(guī)則

再周全的計劃，不間斷地堅持一個月是極為困難的，尤其上班族，會因為臨時加班、聚餐、出差等突發(fā)事件導(dǎo)致行動中斷，繼而提不起勁堅持下去。

“例外規(guī)則”就是對不定期發(fā)生的意外事件預(yù)先制定應(yīng)對的規(guī)則。

設(shè)定例外規(guī)則時，要注意考慮可能存在的意外狀況（身體、天氣等）和應(yīng)對的方法（如第二天補上或分次補上等），也可以一邊嘗試一邊完善。

5.設(shè)定持續(xù)開關(guān) 

“持續(xù)開關(guān)”是為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法。設(shè)定持續(xù)開關(guān)能夠幫助我們持續(xù)獲得動力，并且建立能夠持續(xù)堅持的機(jī)制。 

心理學(xué)上將積極行動的動力來源分兩種：產(chǎn)生快感、回避痛苦。

設(shè)定持續(xù)開關(guān)要注意：要了解自己擅長的事，才能設(shè)定對自己有效的開關(guān)；不同的習(xí)慣采用不同的開關(guān)，效果會更好。

作者列舉了十二個“持續(xù)開關(guān)”，可以從中挑選出適合自己的使用。

6.添加變化 

倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動的時期，看似行動習(xí)慣已經(jīng)形成，但若疏忽大意，最后也會導(dǎo)致失敗。

倦怠期形成的原因之一是“一成不變”，所以添加變化可以換種心情重新出發(fā)，比如跑步，每天跑同一條路線厭煩了，可以換一條路線。

添加的變化，除了改變內(nèi)容、環(huán)境，還可以適當(dāng)變換你的“持續(xù)開關(guān)”。改變時可以從“一舉兩得”的角度思考，比如“一邊聽書一邊跑步”。 

需要注意的是：不要以變化為目的而輕易改變已經(jīng)形成的行為模式或例外規(guī)則。

7.計劃下一項習(xí)慣

在培養(yǎng)一個習(xí)慣的過程進(jìn)行到80%時開始制定下一個習(xí)慣計劃，會提高現(xiàn)階段的動力。 

計劃培養(yǎng)下一項習(xí)慣有兩種方法：一是把目標(biāo)倒過來計算，參照自己“習(xí)慣的年度計劃”清單，二是使用新的工作清單擬定計劃。

在制定下一項習(xí)慣計劃時，要注意排列優(yōu)先級別，先選擇對自己最有效的習(xí)慣；且一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣。 

習(xí)慣，讓我們自然而然地把自己想做的事堅持下來，而現(xiàn)在的堅持是善待以后的自己。

堅持的意義，不只是一個結(jié)果，它會讓你看到比你想象中更大的力量。

將堅持變成習(xí)慣的人是快樂的。你的堅持，總會有人懂！