作者：admin  來源：本站  發(fā)表時間：2015/2/2 16:31:46

    關(guān)節(jié)不好的人，往往伴有活動受限，更別提運動了。可長期不運動，又不利于康復。該類人怎樣鍛煉更科學？在“世界關(guān)節(jié)炎日”到來之際，讓我們跟隨專家學習相關(guān)知識。
      西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波指出，關(guān)節(jié)不好多和關(guān)節(jié)炎有關(guān)，關(guān)節(jié)炎一般分為類風濕關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等，情況不同運動方法各異。
      創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎 多因跌傷、拉傷、局部損傷所致，有的還會導致關(guān)節(jié)變形。如果是膝關(guān)節(jié)不好，平時要減少對膝關(guān)節(jié)的不良刺激，如爬山、跳繩、打羽毛球等，可多練習平地慢跑、健步走等。腰關(guān)節(jié)不好的人，要避免做轉(zhuǎn)身、屈伸性較強的運動，如足球、籃球、排球等，這些運動對腰部耐力要求較高，鍛煉不當易引起拉傷或扭傷，建議練習游泳（蝶泳除外）、仰臥起坐、平板支撐，有利于緩解腰背疼痛、增強腰肌力量及韌帶彈性。肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)不好的人適合做爬墻練習，站在離墻一尺左右的地方，伸出雙臂從下往上摸墻，再把雙手放在墻壁上慢慢按壓，直到有疼痛感為止。隨著訓練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛煉肩肘關(guān)節(jié)肌肉的目的。
      類風濕關(guān)節(jié)炎 多發(fā)生在手指、腳趾等小關(guān)節(jié)處，如手、腳、腕關(guān)節(jié)僵硬腫痛，嚴重者甚至會導致關(guān)節(jié)變形。這種情況一般需要借助一些訓練器材，如小型彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，增強血液循環(huán)，使肌肉更結(jié)實。平時還可多做些手指伸展訓練、游泳等。但不要玩排球、籃球等對手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)活動量較大的運動，否則會加重關(guān)節(jié)負擔。
      風濕性關(guān)節(jié)炎 是一種急性或慢性結(jié)締組織炎癥，多發(fā)生在一些大關(guān)節(jié)處，如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，一遇到天氣變冷或身體受涼，就會疼痛。這類患者可練習推舉啞鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握好力度，老年患者可練習太極拳、八段錦，簡單易學、對關(guān)節(jié)沒有損傷。