關(guān)節(jié)疾病被定義為世界頭號致殘性疾病。平均每六個人中就有一人曾患關(guān)節(jié)炎。哪些動作很傷關(guān)節(jié)?怎么做才能避免關(guān)節(jié)受傷?戳↓↓保護關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)給你關(guān)心的TA!

3.55億與1億

據(jù)統(tǒng)計，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，在亞洲地區(qū)，每六個人中就有一人在一生中的某個階段換上關(guān)節(jié)炎這種疾病。2015年的數(shù)據(jù)表明，我國關(guān)節(jié)炎患者人數(shù)超過一億，且還在不斷增加。

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關(guān)節(jié)炎的五個誤區(qū)

×老了才會患骨關(guān)節(jié)炎

√所有年齡段的人，包括兒童都可能患病。

×多做運動對治療關(guān)節(jié)炎有益

√關(guān)節(jié)損傷時應避免長時間運動

×骨質(zhì)疏松引起骨關(guān)節(jié)病，所以需要大量補鈣

√關(guān)節(jié)炎與是否缺鈣無關(guān)，與體內(nèi)氨糖流失有關(guān)

×治療關(guān)節(jié)炎，藥物可以速戰(zhàn)速決

√關(guān)節(jié)炎的個體差異及治療方法不同，不能單純依靠藥物

×半月板、交叉韌帶損傷，能走動就不用手術(shù)

√應及早手術(shù)切除損傷半月板，以防發(fā)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)養(yǎng)護小貼士

頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。在點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。

這些動作傷關(guān)節(jié)

看電腦、電視時頭部前傾;長時間低頭辦公。

保護建議

①將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

②將該動作緩慢地連做5次。

③再同樣緩慢將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，因肩膀平時不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小。對于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險是運動不夠。

這些動作傷關(guān)節(jié)

運動前軟組織沒有活動開;持續(xù)一個姿勢固定過久。

保護建議

①雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。

②走路時搖臂也有很大幫助。

③為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天將肩部向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)

反復使用肘部關(guān)節(jié)的人群，容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘等肘部疾病。在外部看不到紅腫，但在擰毛巾或者抓握物體時會感覺疼痛，難以吃勁。

這些動作傷關(guān)節(jié)

經(jīng)常舉重物;同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

保護建議

①拎東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。

②使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

③每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

膝關(guān)節(jié)

人體60%的體重由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦后也容易出問題。人過30歲后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

這些動作傷關(guān)節(jié)

長跑、爬山及相對激烈的球類運動。

保護建議

①一定要控制體重;讓雙腿肌肉更強健。

②倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運動。

③膝關(guān)節(jié)不好的人，應盡量避免爬山、上下樓等運動。

踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)要承載體重，此外，走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。弓形足和扁平足的人事踝關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群。

這些動作傷關(guān)節(jié)

劇烈運動，愛穿平底鞋的女性，易得踝關(guān)節(jié)炎。

保護建議

①鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內(nèi)。

②少穿平底鞋和人字拖。

③可早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

腕關(guān)節(jié)+手關(guān)節(jié)

腕關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)是我們長期活動的部位。

這些動作傷關(guān)節(jié)

做家務時，長時間洗碗、擦地，加之長時間受涼水刺激，以及過度負重。

保護建議

①注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。

②一手握拳，另一手抱住拳;左右上下活動手腕。

③最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做抓握動作。