工作太忙，總是辦張健身卡就當(dāng)是為國(guó)家貢獻(xiàn)GDP。其實(shí)我們完全沒(méi)必要花那冤枉錢(qián)，想要練出一身腱子肉，你根據(jù)我們的教程去走，你只需要一根單杠。想想，一根單杠安裝在家里，因?yàn)槭菓覓斓?，可以說(shuō)是不占用空間，而且在家隨時(shí)都可以去鍛煉。在此之前，我們已經(jīng)分享給大家許多關(guān)于單杠的訓(xùn)練動(dòng)作，現(xiàn)在我們就系統(tǒng)的匯總一些僅用單杠就可以進(jìn)行的健身動(dòng)作。

健過(guò)身的人都了解引體向上是最有效的打造近乎完美背部的鍛煉方式。同時(shí)我們身體的爆發(fā)力也可以從中鍛煉出來(lái)，減腹效果也非常顯著。

今天推薦的是9中分別利用不同的角度和握距，來(lái)更全面的刺激鍛煉。我們可以要按照推薦的動(dòng)作進(jìn)行2組訓(xùn)練，慢慢從5個(gè)到8個(gè)再到12個(gè)為一組的鍛煉。

動(dòng)作一：第一個(gè)比較簡(jiǎn)單，就是雙手背對(duì)自己，握住單杠，握距與肩齊。5個(gè)一組，逐漸增加。

動(dòng)作二：相比動(dòng)作一，是將握距增寬了一個(gè)手掌的寬度。

動(dòng)作三：保持動(dòng)作一的握距姿勢(shì)，然后彎曲自己的雙腿，進(jìn)行引體向上。

動(dòng)作四：保持動(dòng)作二的握距姿勢(shì)，然后用嘴分別去親自己的左右手。

動(dòng)作五：握距與動(dòng)作一相等，將自己的右手反握單杠，進(jìn)行訓(xùn)練，做完一組后，休息片刻，換成左手反握。

動(dòng)作六：握距變短，左右手可以根據(jù)自己的習(xí)慣，選擇任意一手反握單杠，然后頭在兩側(cè)分別引體向上。

動(dòng)作七：跟動(dòng)作三相近，不同的是雙腿要根據(jù)自己的升降進(jìn)行升降。

動(dòng)作八：動(dòng)作一相近，區(qū)別在于每次升降要將一只手進(jìn)行反握單杠。

動(dòng)作九：這個(gè)動(dòng)作是將動(dòng)作一和動(dòng)作三進(jìn)行了融合，做一次動(dòng)作一后做一次動(dòng)作三，兩個(gè)交叉進(jìn)行。

小編告訴大家喲，這套動(dòng)作難度蠻大的呢，越往后動(dòng)作越難。所以大家不要灰心氣餒，一定要堅(jiān)持下去。毅力永遠(yuǎn)是肥肉的最大克星。加油！