有效的拉伸不僅能夠改善姿態(tài)，提高運動能力，還能夠提高身體的恢復能力，降低受傷風險。

但大多數(shù)情況下，很多人的拉伸其實并沒有拉伸到肌肉!

今天，給大家分享的是全身肌肉拉伸圖譜，按照這個攻略走，就夠啦~

1、腹肌拉伸

2、側弓箭步拉伸大腿內側

3、大腿后側拉伸

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4、弓步轉體拉伸腰部

5、肱三頭肌拉伸

6、股四頭肌拉伸

7、肩繞環(huán)放松肩部

8、交腿伸展拉伸胯部

9、拉伸腰腹部

10、站姿腳筋伸展

上面這些拉伸要掌握

下面這些三維拉伸圖也要get

紅色部位是主要的拉伸部位

藍色和綠色是次要拉伸部位

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