腹肌怎么練?腹肌是型男的必備品，想要好身材的男士都想要結(jié)實(shí)的八塊腹肌，不過(guò)，腹肌應(yīng)該怎么練呢?下面就隨小編一起去看看腹肌怎么練吧。

腹肌怎么練

1、每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑

每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑是練腹肌的前提，要想練腹肌并不是只練腹部肌肉就好的。首先要把身體的整體素質(zhì)提上去，長(zhǎng)跑可以鍛煉到全身的肌肉，為腹肌的鍛煉做好準(zhǔn)備，每天堅(jiān)持跑1500米就差不多了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是典型的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。仰躺著，利用腰腹部的力量使上身坐起，是對(duì)腹部肌肉的直接鍛煉。當(dāng)然，仰臥起坐也不是一次性做的越多越好，最好分組做，一組20次，根據(jù)自身情況每天適量做。

3、俯臥撐

雖然俯臥撐直接練的是手臂的肌肉，但是也腹肌的鍛煉也是有幫助的。當(dāng)然，和仰臥起坐一樣，俯臥撐也是要分組做的，不要一次性做很多，一組20次，最少做5組，根據(jù)身體的承受能力酌情增加。

4、曲膝抬腿

曲膝抬腿是鍛煉下腹肌的好方法，既能收腹又能練肌肉。同樣的道理，健身項(xiàng)目都不可一次性做到累，應(yīng)該保持一定的規(guī)律性，讓身體慢慢適應(yīng)，曲膝抬腿也是同樣的。