相信很多女性朋友看人都是喜歡看身材的吧，而男性身材好也會(huì)給自己更多的自信，更好的精神面貌出現(xiàn)在人前，而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人們身體更好，俗話(huà)說(shuō)的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉當(dāng)然離不開(kāi)好的腹肌，那么大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎，如何鍛煉腹肌比較好呢，鍛煉腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

現(xiàn)代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌，不付出努力是不行的哦。

這個(gè)方法是一個(gè)部隊(duì)的朋友告訴達(dá)人的，他們說(shuō)部隊(duì)里都是這么鍛煉腹肌的，方法很簡(jiǎn)單也很有效果，達(dá)人親眼看到他從一個(gè)瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

1、普通級(jí)的仰臥起坐

平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。

另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

2、升級(jí)版仰臥起坐

如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話(huà)，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3、半躺曲膝抬腿

坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

4、平躺曲膝抬腿

平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

5、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

6、側(cè)身曲膝抬腿

（1）利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面盡可能地保持平行，不要抬得過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)。

（2）側(cè)躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然后單腿曲膝抬起，放下?？芍貜?fù)數(shù)次后換另一側(cè)的練習(xí)。此組運(yùn)動(dòng)可以鍛煉側(cè)腹肌，亦可結(jié)實(shí)臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習(xí)。

7、懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

可以充分利用公共的免費(fèi)資源，練習(xí)懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習(xí)。雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿不能晃動(dòng)，也不要打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

想必大家對(duì)于如何鍛煉腹肌也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，肌肉是男人最漂亮的衣服了，一個(gè)男人有了一個(gè)漂亮的腹肌豈不是很讓人羨慕，說(shuō)到底，想要一個(gè)腹肌的最直接辦法就是鍛煉了，只有堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果哦。