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瑜伽手肘倒立，離開墻會(huì)往后摔？這樣做就簡單了……

 麻豆腐 2017-10-10


答：往后摔來到手肘著地的輪式。如下圖：

瑜伽手肘倒立，離開墻會(huì)往后摔？這樣做就簡單了……

如圖，往后摔的時(shí)候，雙腿分開，一條腿先下，然后另外一條腿跟上。往后倒，雙腳著地，來到手肘撐地的輪式。

要想穩(wěn)穩(wěn)地來到手肘撐地的輪式，建議先這樣練習(xí)：

1.輪式

瑜伽手肘倒立，離開墻會(huì)往后摔？這樣做就簡單了……

  • 先在輪式保持10次呼吸

  • 雙腳踩地，腳往前推，大腿啟動(dòng)

  • 雙手撐地，手臂伸直，不要擠壓腰椎

2.頭頂著地

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  • 從輪式，頭著地

3.一邊手肘撐地

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  • 穩(wěn)定核心，右手肘撐地

4.雙手肘撐地

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  • 穩(wěn)定核心，左手肘也撐地

5.頭離地

瑜伽手肘倒立，離開墻會(huì)往后摔？這樣做就簡單了……哦！

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