一、畬族拳的源流

畬族拳是南少林武功中的一支流派，它動作樸實無華，招招講究實用，特點別具一格，深受人民群眾的喜愛，廣泛流傳于畬族人聚居的地區(qū)。

清雍正年間，少林志士四起，醞釀反清復明大計，他們懷著“蟄伏待日施冷眼，終須有日可亡清”之壯志，隱匿于已成為南方反清復明的秘密基地的泉州少林寺。清廷得知后派兵焚毀泉州少林寺，肆意殺戮寺僧，幸存的鐵珠、鐵鞋、鐵柄、鐵板等少林武僧星散逃難。林鐵珠因此流落民間，幾經輾轉，孑身逃到畬民聚居的福建省福安縣金斗洋村。

金斗洋村地處偏僻的山巒之中，地勢險峻，畬民們心善性豪，見鐵珠蓬頭垢臉，疲憊不堪，遂生惻隱收留了他。鐵珠于是隱名換姓為潘(當?shù)胤窖灾C音同樊，故亦謂之姓樊)，隱居下來。

鐵珠身雖稍安，然而反清復明之心不泯，雍正殺害眾僧，欺壓百姓的新仇舊恨他永世不忘，發(fā)誓要為死難的師父、師兄弟們報仇!

鐵珠效仿越王勾踐臥薪嘗膽之舉，把雍正王對少林寺僧的“天下英雄為第一，獨吞少林四家僧(指的是鐵珠、鐵鞋、鐵柄、鐵板少林四僧)”蔑視之詞掛在墻上，每天面壁思仇，激勵自己刻苦練功的意志。他不分白天黑夜苦練不輟，困了就睡在一張窄小的木凳上，剛一蘇醒便一轱轆爬起來繼續(xù)練功。他頭戴百余斤的石帽，身穿數(shù)十斤的沙衣，打樹樁、練鐵砂掌、抓石豆腐等少林功夫，無所不習。房前屋后的樹木、青竹，經他拳打掌擊、腳踢頭頂，枯萎了一片又一片。寒來暑往，三年過去了，鐵珠的功夫大有長進，練成了“鐵頭、鐵身、鐵臂、鐵掌、鐵指”的少林真功夫。當他看到周圍的畬民們平日里十分喜愛舞刀弄棒，就把他們組織起來教習武功，準備積蓄力量，推翻滿清王朝。

此后，林鐵珠開館授徒，很快在金斗洋村、牛埕村等地掀起了練功熱潮。時有雷朝寶(畬族雷氏第三十二代公)，聰穎好學，其已練有一身祖上流傳下來的武功，又得鐵珠悉心指教，朝寶如虎添翼，比其師之技猶高一籌，遐邇聞名，被譽為“虎豹師傅”。

數(shù)年后，鐵珠在牛埕村病逝。雷朝寶為繼承師傅的遺志，廣收族人習武練功，并融槃瓠功夫和少林武功于一爐，衍化出這種技擊和健身價值強、具有獨特風格的“畬族拳”。

自此，慕名前來金斗洋村拜師求藝者絡繹不絕，而金斗洋村外出傳藝的拳師也與日俱增。所以，畬族拳不但在畬族人聚居的地方廣為流傳，而且也在福建閩東、閩北一帶的漢人中傳開了。

二、畬族拳的風格特點

畬族拳是南少林武功中的一個流派，它具有南拳步穩(wěn)勢烈，發(fā)出短猛，擅用手法，防守門戶嚴謹，進攻多用指法、掌法的特點，歸納起來有以下四點。

1，形成

畬族拳在演練中“眼似銅鈴，嘴像獅形”，講究形象威武、雄偉彪悍、效仿虎之勇猛之形，豹之悍烈之勢，并長配合穩(wěn)健的步法，氣勢雄壯的震腳，以威懾敵手，達到從心理上戰(zhàn)勝對方的目的。

2，力猛

發(fā)力剛猛是南派武功的主要特點。畬族拳也是如此，除具有一整套傳統(tǒng)的如戴石帽、劈樹樁、插竹把、抓石豆腐等訓練功法外，也很重視氣與勁的配合。其“千招易躲，巨力難防”之拳諺，正說明這一點。其發(fā)力動作要求氣息吞吐浮沉的配合，發(fā)勁借助積蓄的“氣”將“力”猛烈催發(fā)，即所指的“以氣催力”。畬拳族的發(fā)勁常伴有“咳”、“嗨”的吼聲，以助發(fā)力和拳威。

3，馬實

“馬”即步，也謂之“樁”。畬族拳的步法有八字馬、不丁不八馬、虛實馬等。

演練時步法穩(wěn)健，固如磐石，很少有高踢和跳躍動作。為了達到步穩(wěn)的目的，除了練徒手“坐樁”和“托樁”外，還加重物如肩頂石鎖，身穿沙衣，腳系石磨等進行“坐樁”和“托樁”的練習，所以在套路練習和實戰(zhàn)中就會表現(xiàn)出步如“落地生根”樣的穩(wěn)定。它通常用“推樁”的辦法檢驗一下練習者功夫的深淺，如“馬實”被認為是習畬族拳最基礎的，也是至關重要的一環(huán)。

4，手狠

畬族拳的手法極其豐富，其中以指法掌法最為多見，且招招實用，攻擊敵人要害，故謂之“手狠”。演練中有一指點穴、二指摸珠、二指鎖喉、三指挑襠、四指插肋、五指抓拿等手法。

畬族拳師必練“鐵砂掌”、“竹把功”等操指掌的硬功，從而使其達到一定的硬度，在實戰(zhàn)中多以掌指傷人要害處。

三、畬族拳的基本理論

畬族拳是流傳在少數(shù)民族中的拳種，很少與外界交流，故仍保留著其古老的傳統(tǒng)風貌。此拳種重在防身，不先動手，講究禮讓，后發(fā)而先制人。在畬族拳師中流傳著這樣一句話：“練拳習武亦修德，一練筋骨，二練技，三打不平，四養(yǎng)性?！庇纱丝梢姰屪迦瓗熓鞘种匾曃涞陆逃摹?/p>

此外，它對功法及剛柔、虛實、進退、攻守等對立統(tǒng)一的矛盾，均有一套辯證的合乎邏輯的理論。簡述于下：

武德

練拳重武德，本是英雄色；

無德技不高，德厚功亦深。

無藝想打人，藝高不打人；

四海皆兄弟，友善為守則。

功法

打拳先站樁，步穩(wěn)心不慌；

步步皆有解，唯有力難防。

指法最狠毒，切莫輕露功；

練拳加練功，勝似孫悟空。

剛柔

剛者法之本，柔乃變之基；

太剛必易折，太柔終受欺。

須剛必用剛，須柔則應柔；

剛柔宜相濟，不可有偏倚。

虛實

打拳論虛實，才是上乘技；

虛實多變幻，審察可臨敵。

虛虛又實實，實實又虛虛；

能虛又能實，制敵有奇機。

進退

知進不知退，枉自費心機；

能退不能進，空負平身藝。

進如貓撲鼠，退如魚躍溪；

善進亦善退，方能施絕技。

攻守

專攻必大敗，專守無便宜；

單橋打不動，連攻可獲益。

審時又度勢，聲東又擊西；

攻守兩兼顧，穩(wěn)操得勝旗。

四、畬族拳的健身價值

武術，既可防身自衛(wèi)，又可達到特有的健身效果，畬族拳尤為如此，在畬族人聚居的山區(qū)。畬民們長期生活在新鮮的空氣中，又好習武弄棒，所以身強體壯、壽數(shù)綿長。

通過普查證實，練畬族拳對人體各器官起著良好的作用。

1，對神經系統(tǒng)的影響

畬族拳風格獨特，內容豐富，僅拳術套路就有三角戰(zhàn)、四門、五步子、小六步、大六步、七步、上半尺、下半尺等十幾個。其動作復雜多變且不對稱，每個套路乃至每個動作都要周身配合得完整與和諧，才能在瞬間做出相應的攻防反應并發(fā)出最大的勁力，這樣就要求大腦皮質運動中樞對主動肌、協(xié)調肌和對抗肌做出精確的支配。長期進行練習能使各肌群之間的協(xié)調關系得到改善。

畬族拳在演練中，要求用意調氣(呼吸)，用氣幫助發(fā)力。如在發(fā)力的同時發(fā)出“咳”、“嗨”的吼聲，能夠以氣催力，聚氣助力?？墒谷L凜凜，氣勢更加磅礴。另外在運動中，人體內植物性中樞要密切配合運動中樞才能完

成好動作。因此，運動中樞、植物性中樞間的關系也會更加和諧。

畬族拳的動作復雜，要求精確，步型的高度、寬度，身體的姿勢以及發(fā)力點、眼神的配合等，都要求練習者全神貫注、一絲不茍地去完成。此拳種還經常配合“一竹功”、“二竹功”等功法的練習以及散手對抗的練習，這些練習要求進攻、防守動作轉換快，神經中樞的興奮與抑制的過程變換迅速，久而久之，可以提高神經系統(tǒng)的靈活性。

2，對呼吸系統(tǒng)的影響

畬族拳是南少林武術的一個流派，發(fā)力剛猛是其主要特點，演練中采用蓄氣、聚氣、沉氣、提氣、催氣等方法幫助發(fā)勁，使勁力更加完整、充沛、猛烈。

一套完整的畬族拳通常有十幾個動作，要一氣呵成地完成，必須合理地應用以上說到的幾種呼吸法，這樣，不但能表現(xiàn)出精神飽滿、拳勢雄渾凌厲，而且可以更多地攝人氧氣，呼出二氧化碳，爭取最大限度的有氧供能。所以，一些訓練有素的畬族拳師在練習一趟拳終了時能做到面不改色，就是適當?shù)貞昧撕粑?，?jié)省了糖元的能量消耗和很好地進行了氣體交換。

那么，究竟練畬族拳對呼吸系統(tǒng)能起到什么良好的效果呢?我們對一些長期堅持練畬族拳的人進行了調查，發(fā)現(xiàn)常練畬族拳的人平均肺活量是4100毫升。這是長期進行畬族拳練習，是“氣沉丹田”和“以氣催力”的良好效果。

3，對心血管系統(tǒng)的影響

一般地說，經常進行體育運動對人體的心血管系統(tǒng)可以起到良好的鍛煉作用，這是因為人體安靜時每分鐘脈搏頻率一般為75次左右，而運動時心臟搏動頻率加快，每搏輸出量也相應增多，因而使心肌收縮蛋白、肌紅蛋白增多，醫(yī)學上稱之為“運動性心臟增大”。

但是，經常參加過于激烈的體育運動，心臟搏動輸送的血液不能滿足運動的需要，故而往往使心臟相對極限地加快搏動來滿足運動的需要，有時心搏次數(shù)甚至每分鐘可達到200次以上，這樣過度地增加心臟的負擔，不但對人體健康無益，反而有害。

那么，畬族拳的練習為什么說對心臟能起到良好的作用呢?這是因為此拳種的套路短小精悍，沒有躥蹦跳躍和大起大伏的大幅度動作，一般每個套路的演練只需30至40秒時間，心搏次數(shù)通?？梢钥刂圃诿糠昼?50次內，這種量的運動基本上可以保持對心臟起到“良性刺激”的作用。所以，常練畬族拳的人在安靜時，心搏徐緩(一般每分鐘為50至60次)，每搏輸出量增加能使心肌得到充分的休息和良好的恢復，血管彈性可以得以改善，血壓降低。因此，練習畬族拳對心血管系統(tǒng)的健康起著良好的作用。

4，對運動系統(tǒng)的影響

畬族拳重于發(fā)力，它以出手快、發(fā)力猛、動作剛健而著稱。不管是套路演練還是功法練習以及實戰(zhàn)競技，都重在“勁力”二字，故而“步步有解，巨力難防”之說。

畬族拳有站樁、負重站樁等靜力性練習，在進行這類練習時，肌肉收縮的長度不變而張力有加；而在別一類諸如“拖樁”“負重拖樁”及推石球、舉石獅、耍石鎖等功法練習時，肌肉收縮過程的張力未變而主要是肌肉的長度發(fā)生了變化。

在套路練習中，拳、腿、身、腰始終在做快速而有力的“速度性力量運動”力求練出“寸勁”，復雜的套路練習使全身的肌肉都產生一系列的連鎖反應。而散手練習，兩人的動作沒有規(guī)定的架勢，全憑在一剎那間做出的攻防的條件反射，并付諸上下肢、頭、身、腰等的行動，故而不僅要使三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、股四頭肌等大塊肌肉做出迅速的反應，而且要運動員全身細小的肌肉組織也要參加運動。

所以，長期進行畬族拳練習可以使肌肉中的磷酸肌酸、糖元及肌紅蛋白的含量增多，使肌肉里貯存的氧和能量增多。因此，做起動作更加有力、耐久、輕松自如。無怪乎畬族拳師們都長得身體勻稱，肌肉發(fā)達，膂力過人。

五、畬族拳的功法

畬族拳中一疾、二硬、三力的特點被譽為“三絕”。它講究實戰(zhàn)，套路簡短精煉，樸實無華，結構緊湊，其動作招招立足于實用，強調體現(xiàn)疾、硬、力的特點，并且很重視功法的練習。畬族拳師有這樣一句口頭禪：“練拳加練功，勝似孫悟空?！彼麄兘Y合生活環(huán)境和地理條件摸索出一套方法獨特、行之有效的練疾、練硬、練力的練功法。在此，我們選擇其中的“樁功”、“一竹功”、“二竹功”、“竹把功”、“三年功”、“鐵砂掌”、“鐵臂功”、“避露功”、“眼功”、“搬石磨”、“推石球”、“耍石獅”、“玩石鎖”等部分功法介紹如下。

1，樁功

①靜力站樁

練功者兩腿成八字馬或不丁不八馬，兩拳向前平抬起。要根據(jù)本人的具體情況逐漸增加練習的時間?？慑憻挊恶R的持久力和穩(wěn)固性(圖1)。

②負重站樁

在靜力站樁的基礎上，身負石鎖、沙衣等重物進行站樁，并逐漸增加站樁的時間和負重的重量，但不能因負重而降低對馬步的要求。這種方法可使樁馬更加穩(wěn)固和耐久(圖2)。

③拖樁

兩腿成八字馬樁站立，兩手抱拳當胸，拳心朝內，隨后上體左轉左腳向前進步，右腳拖步跟進，如此連續(xù)前進。它可鍛煉樁馬在前進中的穩(wěn)定性(圖3)。

④負重拖樁

負重拖樁是按八字馬或不丁不八馬的動作要求站樁，兩手抱握一定重量的石鎖進行拖樁練習，行進中兩臂可結合伸縮的動作將石鎖推出、拉回，也可縛一定重量的石磨或鐵塊、石鎖等重物，將繩子的另一端捆系在樁馬的后腳踝關節(jié)上，向前連續(xù)進步。這是針對有一定基礎的練習者進行的負重訓練。此法可加大樁馬的力量，增強行進時的穩(wěn)固性和持久性(圖4～圖6)。

2，一竹功

一竹功是將一根毛竹架在兩個三角架上，練習者在這根竹子上站樁馬、打拳、做進步、退步的練習。練習到能在上面進退自如時，可在竹上抹上一層菜油，使其光滑難行，以提高練習的難度。訓練有素的拳師可以兩人在毛竹上進行推手、格擋、拉撥等技擊練習，被打或被推落者為輸。這種方法不但可以提高練習者的平衡能力和樁馬的穩(wěn)定性，更重要的是進行了田埂模擬性的訓練，對慣?；顒釉谏絽^(qū)的水田田埂上的畬民們來說打下了實地相搏的良好基礎。這種“一竹功”的功法對提高畬民在田埂上的實戰(zhàn)能力是相當重要的，故而當?shù)赜小爱屓松咸锕?，十人難近身”的說法(圖7，圖8)。

3，二竹功

“二竹功”是將兩根毛竹置放在兩張長凳上，并加以固定，在不同的方向掛上二至三個沙袋。練習者兩腳站在毛竹上，擊打懸吊在半空中的沙袋，并要求前使手、后使肘、左右同時出兩手。待練到一定程度時，可以增加沙袋的數(shù)量和變換沙袋的方向位置。另外還可以用頭頂、肩扛、膝撞等打法進行攻防的假設性練習。這種練習既可以練樁馬的穩(wěn)定性和平衡能力，又可練手法的疾速和對不同方向來“敵”的應變能力，是一種很有實戰(zhàn)意義的練功方法(圖9)。

4，竹把功

“竹把功”是將許多的小竹子捆扎成把，豎靠于墻，習者用掌尖往里插，插入后迅速抓住少量小竹往外拉。這種練習需具有一定的“鐵砂掌”基礎。待練到一定程度，可逐漸扎緊竹把以提高練習的難度。這種功法可練掌指“插”的難度和插入往外“拉”的力量，它是畬族拳所獨具的指、掌硬功訓練方法(圖10)。

5，三年功(千層紙功)

“三年功”是將一千張粗紙(草紙)疊釘在墻上或柱子，習者每天采用拳擊、掌插、指點等方法進行練習，打一天撕一張紙，逐日打，逐日撕，這一千張紙撕完了，“三年功”也就練完了。這種功法是練拳、掌、指之硬度的特殊方法。它符合由易到難、循序漸進的科學原理。如采用藥物輔助練習效果會更佳(圖11)。

6，鐵砂掌

畬族拳的一個重要特點是掌法、指法居多，所以練習“鐵砂掌”更有其特殊意義。

其方法是：習者手蘸一種特殊的藥水后頓感奇癢，就往準備好的米堆、谷堆、黃豆堆、沙子堆、鐵砂堆里進行插、拍、砍擊練習，習后不感疼痛，反覺得舒適。如此數(shù)年堅持不懈便可練成“鐵砂掌”。練功的步驟強調循序漸進，由輕到重，從易到難。開始練時，先拍擊米、黃豆等，而后慢慢過渡到沙子。當能在鐵砂上進行插擊時，即“鐵砂掌”功成矣(圖12，圖13)。

7，鐵臂功

畬族人多居住在偏遠的山區(qū)，房前屋后樹木環(huán)抱，翠竹如林，到處都是練功的好場所。鐵臂功正是利用這些自然條件來訓練的。

其練習方法是正對一棵大樹，距離約三十厘米，略屈膝蹲成八字馬，兩手抱拳當胸，拳眼朝上，拳心朝內，兩拳之間的距離約十厘米。

①右臂向右擺直，隨即向左前下方橫擊，用前臂內側擊打樹干(圖14)。

②右臂屈肘內收，向左繞擺，隨即向右前上方橫擊，用前臂外側擊打樹干(圖15)。

③右拳收抱腹前，同時左臂向左擺直后向右前下方擊，用前臂內側擊打樹干(圖16)。

④左臂屈肘內收向右繞擺，隨即向左前上方橫擊，用前臂外側擊打樹干(圖17)。

按此方法由輕到重、由慢到快地進行練習，也先打樹皮較軟的樹，而后漸漸過渡到打堅硬的樹干。練習者也可在前臂上涂抹藥水進行練習?？嗑殧?shù)年，“鐵臂功”成時，摧竹擊木輕而易舉，與人相搏當穩(wěn)操勝券。

8，避露功

黎明雞啼時，晨練者趁這時樹木、毛竹上帶有露水，站在樹蔭外，然后疾步躍人樹干旁，分別用拳打或腳踢，更多的是用兩掌切擊樹干(即假設敵的肋或肋下部位)，隨即快捷躍出，以被震落的樹干、毛竹枝葉上的露水不及沾身為度，反復持續(xù)進行。這種功法要先在較小的樹木、竹下進行，隨著功夫的長進，慢慢轉移到較大的樹木、竹下進行。畬民們就是利用這些自然條件進行“避露功”功法練習的，它可磨練手腳硬度，熟練進擊的方法，加快進退的速度。誠然，以提高進退的速度為練功的主要目的(圖18)。

9，眼功

眼功，是武術運動中眼神與動作配合的功夫。在技擊中密切注視對方的舉動，是反擊的前提，是精神氣勢的體現(xiàn)。練拳時若沒有眼神的配合，動作就沒有生氣，套路也就成了呆板的動作羅列。反之，如果能練到眼神和一招一式恰當配合，就能把練習者內在的精神意識，通過眼神充分體現(xiàn)出來，使整個動作協(xié)調而富有生氣。在技擊中，眼神可以威懾敵手，從心理上戰(zhàn)勝對方。注視著對方，還可以將對方的意識企圖，一舉一動，明察分析，并通過大腦做出正確的判斷和反應，從而做出相應的防守和進攻。

畬族拳眼功的練習方法很多，如：

①對物靜視

對物靜視即是眼睛望著一個物體。多在戶外樹林中，目不轉睛地注視一物，練習眼對物靜視的持久力。這種方法一般在早晨起床后練習效果最佳。

②設意隨視

練習者假設對方以各種動作從各個方面攻來，視線隨之迅速移動，隨想隨視。這種方法既可練在千變萬化的情況下不眨眼睛，又可練視力的持久性。

③盯視擊掌

練習者按八字馬的要求站樁，目視前方。陪練者握拳向練習者的眼前快速突然地擊打，約在練習者的眼前10厘米處急停。擊拳可有節(jié)奏地連續(xù)進行，要求練習者雙眼圓睜不動，并對來拳有所意識，但不做躲閃動作?？墒寡劬υ诟鞣N突如其來的攻勢中不眨不閉，以便做出正確的判斷。

④套路眼神

套路眼神指的是在演練套路時，各個動作與眼神的配合，即要求手到眼到。練習時，根據(jù)動作要求，先視防守點，再視攻擊處，使眼神與動作融洽傳神，并通過眼神表現(xiàn)出勇敢、頑強和無所畏懼的氣概。

10，搬石磨

在畬族居住的村莊里，有許多大大小小用來磨米、磨豆腐的石磨。石磨小的百余斤，大的數(shù)百斤。這些大小石磨成了畬人練習力量的好用具。一種練習方法是靠進石磨站八字馬，雙手托住底盤搬動抱起放下，再抱起又放下，反復進行。練習的石磨份量由輕到重，逐漸增加。另一種練習方法是將石磨抱起后做套路的步法練習，這種練習主要是為了提高“弓馬”的身腰和手臂的力量。

11，推石球

石球是畬族拳的一種特有的練習器械，它是用青石或大理石鑿制而成，小的幾百斤，大的千余斤。練習的方法是，將石球放在土地上，練習者靠近石球站好馬步，用掌向前推動，繼而“脫馬”換步，向左或向右推動。先推小的，然后逐漸向大的發(fā)展(圖19)。

12，耍石獅

石獅是閩東山區(qū)人們所喜愛的一種裝飾品，家家戶戶的房前屋后，幾乎都要擺著幾尊用青石雕鑿的獅子。這些石獅大的有數(shù)百斤，小的不過幾十斤，他們也是人們常用的練功器具。用單手或雙手抓握石獅的腳進行提、舉、推、拋、接、舞等練習(圖20)。有的還可手托適量的石獅進行拖樁練習，或進行簡單的推擊練習。練習時，由小到大，逐漸提高石獅重量。例如，雙手抓握輕重適量的石獅成不丁不八馬進行拖樁，每前進一步便向前推擊一次，可連續(xù)前進，也可變換方向移動步法，向左或向右進行；還可雙手各擒一個小石獅進行簡單的套路練習。耍石獅可以有效地提高練功者的力量素質，拋、接小石獅還可以鍛煉練功者的反應、靈敏、準確的素質，所以畬民們每天早晚總喜歡耍上一陣子。

13，玩石鎖

石鎖因用青石雕鑿而成又形似鐵鎖而得名。其重量大小不等，小至二三十斤，大到百余斤。玩石鎖的方法很多，可以根據(jù)石鎖的重量和玩石鎖者的水平進行。它是畬拳族師們喜愛的一種勁力練功用具，凡練拳者的人幾乎都能熟練地耍石鎖。下面介紹一種簡單的石鎖練習法。

預備式：面向石鎖直立，目視前方，氣沉丹田(圖21)。

①右腳向右邁一步，兩腿屈膝微蹲，右手手心朝里提握石鎖于胯下。石鎖的重量因人而異，一般在三十斤至六十斤之間(圖22)。

②身體左轉，右腳向前上步，右手將石鎖向上拋起，高過頭頂，使石鎖再頭前上方向內翻轉一至兩周(圖23)。

③左腳向前上步，身體右轉，左手向上迎接石鎖，并順勢落至胯下(圖24)。

④左腳向前上步，身體右轉，左手將石鎖向上拋起，高過頭頂，使石鎖在頭前上方向內翻轉一至兩周(圖25)。

⑤右腳向前上步，身體左轉，右臂屈肘迎托石鎖，同時兩腿屈膝下蹲成馬步(圖26)。

⑥右臂抖托將石鎖拋離，右手接住石鎖，順勢落至胯下(圖27)。

⑦右腳向前上步，身體左轉，右手將石鎖向上拋起，高過頭頂，使石鎖在頭前上方向內翻轉一至兩周(圖28)。

⑧左腳向前上步，身體右轉，左臂屈肘迎托石鎖，同時兩腿屈膝下蹲成馬步(圖29)。

⑨左臂抖托將石鎖拋離，左手接住石鎖，順勢落至胯下(圖30)。

⑩還原，將石鎖置放于體前，身體直立(圖31)。