一、增加膳食纖維的攝取

　　原因：偏食及飲食過度精致化(例如只吃精米精面)是造成便秘的重要因素。

　　對策：改變飲食習(xí)慣，增加膳食纖維的攝取。富含膳食纖維的食物包括全谷類、蔬菜類、水果類、堅(jiān)果類及豆類等。

　　二、適量液體的攝取

　　適量水分的攝取是必要的，幼兒水分?jǐn)z取建議量為每日1000毫升左右，水分的需求依體重的不同而有差異。高纖維素食物的攝取，若未搭配足夠水分的攝取，反而容易引起腹脹腹痛及便秘。

　　水分的來源：包括飲料、湯品、牛奶、蔬菜水果等

　　開水的攝?。航ㄗh在兩餐之間喝水。另外，早上起床用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。

　　三、增加活動量

　　適度的活動或運(yùn)動可有效促進(jìn)腸道蠕動，解除便秘情形。

　　1歲前

　　家長可以幫助1歲前的寶寶伸展胳膊和腿 

　　1-3歲

　　1-3歲的寶寶則要在父母的看護(hù)下適當(dāng)運(yùn)動或活動。

　　入托后

　　入托后的寶寶，在老師的帶領(lǐng)下可以保證一定的運(yùn)動量。

　　四、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　若一個(gè)星期排便頻率少于3次，其便秘的情形就會相對增加，因此應(yīng)鼓勵(lì)幼兒每日養(yǎng)成飯后蹲馬桶的習(xí)慣，每次蹲坐時(shí)間最好在5分鐘以上，使幼兒有充裕的時(shí)間排便。

　　小貼士：

　　一般2歲以下纖維素的建議攝取量為每日5克，2歲以上的幼兒每日建議攝取量(克)為年齡加5(例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9克)

　　小貼士：

　　嬰幼兒膳食纖維的攝取并非越多越好，因?yàn)檫^量纖維素的攝取，可能影響礦物質(zhì)(例如：鈣鐵鋅等)的吸收，但高纖維素飲食中同時(shí)富含多重礦物質(zhì)，因此較少出現(xiàn)缺乏的情形。

　　五、適量補(bǔ)充益生菌

　　選擇超活性、高含量的青春雙歧桿菌活菌，可以幫助寶寶消化吸收，防止缺鈣、貧血、缺鋅、營養(yǎng)不良等，并促進(jìn)寶寶腸胃蠕動，防治便秘。