根據(jù)之前接受到的一些知識(shí)，整合得回答一下。

1）首先想跟你說(shuō)，沒關(guān)系的，有比較大的一部分人有社交上的焦慮和問題，其實(shí)這個(gè)是可以通過一些時(shí)間和手段然后慢慢改善的。

2）有社交焦慮的時(shí)候怎么辦：

A 覺察到自己的焦慮（這個(gè)很重要）

其實(shí)感受到社交焦慮的人其實(shí)有很多強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn)的，比如緊張感或者焦慮感，手心會(huì)出汗等等，當(dāng)你覺得自己已經(jīng)有焦慮了。不要被焦慮這個(gè)“野獸”所控制，你可以試著增加自己的內(nèi)心對(duì)話，讓自己穩(wěn)定下來(lái)。

你可以試著跟自己說(shuō)：“我現(xiàn)在感覺有一點(diǎn)點(diǎn)的緊張。但是我可以慢慢得控制它。讓它沒有那么強(qiáng)烈。目前我可以應(yīng)對(duì)這個(gè)情況，我覺得我很穩(wěn)，很靜?！?/p>

B 試著讓自己留在讓你恐懼的社交場(chǎng)所中

有點(diǎn)類似系統(tǒng)脫敏。我可以讓自己留在這里半個(gè)小時(shí)，這半個(gè)小時(shí)我可以處理好。接著，我可以讓自己留在這里一個(gè)小時(shí)。再接著，我可以讓自己留在這里等到整個(gè)活動(dòng)結(jié)束。這個(gè)方法其實(shí)是比較適合嚴(yán)重一點(diǎn)的社交恐懼的人。

如果只是中輕度的社交焦慮，你可以允許自己留下來(lái)，然后讓自己發(fā)現(xiàn)，即使自己留下了依然沒有很糟糕的表現(xiàn)。給自己創(chuàng)造一些比較積極的體驗(yàn)。對(duì)以后會(huì)有比較積極的幫助。

基本上的策略就是：感受它，控制它，然后創(chuàng)造一些比較好的體驗(yàn)。再看看會(huì)不會(huì)好一些。

祝好。