失眠是一種痛苦的體驗(yàn)，眼睜睜的看著天花板，就是睡不著，炎熱的夏天睡不著可以理解，但現(xiàn)在天氣涼爽了起來(lái)，為啥還是會(huì)失眠呢？

那么如何改善睡眠質(zhì)量呢？

告訴你幾個(gè)小訣竅吧！

一、經(jīng)常開(kāi)窗流通空氣，保持室內(nèi)溫濕度適宜。

二、床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊。

三、睡眠習(xí)慣要符合晝夜的變化，入睡最佳時(shí)間是22～23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5～6點(diǎn)。

四、晚上不要吃的太多，會(huì)造成體內(nèi)血液過(guò)多地集中在胃部導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)

五、晚上睡眠最好關(guān)燈，或者在床頭放置光線柔和的臺(tái)燈，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍。